מתיחות בוקר לימים מתוחים

מתיחות בוקר הן לא רק משהו שעושים לפני שקמים. זוהי דרך מעולה לגרום לגוף להיות פעיל בהרבה מובנים, החל מהחמצן שמגיע לראש וכלה בתפקוד של הגוף כולו. מתיחות אפשר לעשות במשך כמה דקות כל בוקר כדי לשפר את הבריאות הכללית ואת הגמישות.

מתיחות בוקר הן דרך מעולה "להעיר" גם את השרירים ולהכין אותם ואת גופכם למהלך היום. מתיחות משחררות את הגוף ומגבירות את זרימת הדם לשרירים, ומפחיתות את המסורבלות של הגוף האופיינית לבוקר.

למידע נוסף בנושא כושר גופני הכנסו לפורומים:
פורום יוגה, מדיטציה
פורום כושר גופני
פורום כושר גופני לילדים, כושר גופני לנוער
פורום כושר גופני לנשים
פורום פילאטיס

כמה מתיחות אפשריות שתוכלו לעשות, אפשר לגוון ולבחור בכל בוקר מתיחות מסוג אחר:

על קצה המיטה - גב

שבו על קצה המיטה עם כפות רגלים על הרצפה
התכופפו והגיעו עם ידיכם אל הרגליים
כופפו את הגב
השארו בתנוחה וספרו עד עשר
חזרו לישיבה
בצעו את הפעולה 5 פעמים.

על קצה המיטה - צוואר

הישארו על קצה המיטה כשכפות רגליכם על הרצפה
הניעו את צווארכם במעגלים כאשר האוזניים נוגעות בכתפיים חמש פעמים
הניעו את הצוואר בכיוון ההפוך
סיימו בתנועות איטיות יותר וזהירות

על קצה המיטה - גב עליון

הישארו על קצה המיטה כשכפות רגליכם על הרצפה
משכו את הכתפיים אל האוזניים
חזרו על הפעולה 10 פעמים

מתיחות בעמידה

עמדו ליד המיטה
שלבו את אצבעות ידיכם אלו באלו
הרימו את הידיים מעל הראש כשכפות הידיים כלפי מעלה
מתחו את בית החזה
הישארו בתנוחה זו בספירה עד 10
חזרו על הפעולה 5 פעמים.

כיפוף בעמידה

עמדו ליד המיטה.
התכופפו וגעו עם אצבעותיכם בבהונות כאשר אתם שומרים על רגליים ישרות.
ספרו עד 10 בכל פעם
חזרו על הפעולה 5 פעמים.

מתיחות מתקדמות

לאחר המתיחות הפשוטות, אתם יכולים להמשיך למתיחות שדורשות מעט יותר מאמץ ועוזרות לגמישות השרירים. שילוב המתיחות בשיגרה היומית שלכם תעזור להאריך את השרירים ולמנוע פציעות ספורט. במהלך שמונה-תשע שעות עבודה השרירים שלנו עשויים להיות מתוחים ונוקשים, בעיקר אם העבודה כוללת לשבת על כסא. מתיחות אלו מומלץ לבצע על מזרן דק על הרצפה.

מתיחות מתקדמות - 1

שכבו על הגב
הניחו את הזרועות במקביל לצידי גופכם
הרימו לאט את הרגליים שלכם מעל הראש, כאשר הברכיים מכופפות קמעה (אם אתם מתקשים תוכלו לבצע עמידת נר)
המשיכו עם הרגלים לכיוון הרצפה עד שבהונותיכם נוגעות ברצפה שמאחורי הראש
הישארו בתנוחה כ-15 שניות
החזירו את הרגליים לקדמת הגוף
בצעו את הפעולה 3 פעמים.

מתיחות מתקדמות - 2

שכבו על הבטן
הניחו את רגליכם כך שכפות הרגליים פונות מעלה
החזיקו את כפות הידיים באזור המותניים לחוצות אל הרצפה
הרימו את פלג גופכם העליון עד שידיכם יהיו ישרות (תוכלו להרים גם את אזור האגן)
הישארו בתנוחה זו לכ-15 שניות
חזרו בעדינות למצב שכיבה
חזרו על הפעולה 3 פעמים

מתיחות מתקדמות – 3

שבו על הרצפה עם רגלים צמודות ומתוחות קדימה
התכופפו קדימה והגיעו אל הבהונות
המשיכו עד שתרגישו מתיחה מתחת לברך
הישארו בתנוחה כ-15 שניות וחזרו לישיבה
חזרו על הפעולה 3 פעמים

לכתבות נוספות בנושא כושר גופני:
פעילות גופנית בשירות האוטיזם
בכוחות משותפים - פעילות גופנית בקבוצה
על סדר היום - פעילות גופנית לקשישים
עושים כושר גופני? צאו בחוץ!
איך להיות פעילים ב-10 צעדים

דגשים חשובים לביצוע מתיחות

מתיחות לא אמורות לגרום לכם לכאב. אם אתם מרגישים אפילו כאב קל בזמן המתיחה חזרו מעט אחורה.
אם רק התחלתם בביצוע מתיחות באופן קבוע עשו זאת בהדרגה.
אם המצב הבריאותי שלכם לא במיטבו, או שאתם סובלים מכאבים או רגישות באיזורים מסוימים מומלץ לבצע את המתיחות רק לאחר התיעצות עם רופא או פיזיותרפיסט.
היזהרו מתנועות חדות בעיקר באזורי הצוואר והגב.

* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר