7 דברים על כושר גופני בחורף

1. הכנה לריצה בחורף. אם נתעלם מהקור, הרוח ולעתים רחוקות מהגשם, עונת החורף אידיאלית לריצה. כל שצריך זה לערוך מספר שינויים קלים ואתם מוכנים לריצה. אז מה צריך ללבוש, מה צריך לשתות, כיצד להתכונן ואיך צריך לרוץ? התשובות לפניכם:

מומלץ להציב מטרה כלשהי (כגון השתתפות באחד ממרוצי החורף הקרובים) - השגת מטרה זו תשמור על מוטיבציה גבוהה גם בימים בהם הדבר היחידי שאתם רוצים זה להתכרבל מתחת לשמיכה. לטיפים נוספים

2. כך תתכוננו לסקי. גלישת סקי הפכה להיות ספורט פופולרי ביותר בשנים האחרונות. הגבעות המושלגות והמדרונות התלולים במדינות שונות בעולם (ולא, החרמון לא באמת נחשב) קורצים לכולנו.

גלישת סקי היא פעילות ספורטיבית אינטנסיבית ביותר, הדורשת הכנה פיזית מקדימה למאמץ הגופני האדיר.

אדם לא מיומן בפעילות שכזו יכול להיפצע ולגרום נזק לשרירים עקב המאמץ האדיר שהפעילות מצריכה. אז על מה חשוב להקפיד לפני ובמהלך חופשת הסקי? רונן סורינוב מרשת מועדוני הכושר SWEATSTAR יכין אתכם

3. כושר גופני ינצח את דיכאון החורף. "דיכאון חורף הוא למעשה סוג של דיכאון עונתי ואינו תופעה השמורה רק לארצות קרות במיוחד, התופעה קיימת גם בארצות חמות ובכללן ישראל", מסבירה גלית פרי מסטודיו C.

למידע נוסף על פציעות ספורט, רפואת ספורט:
פורום רפואת ספורט
פורום אורתופדיה
פורום כושר גופני
פורום פיזיותרפיה
פורום בעיות מפרקים, החלפת מפרק, בעיות ברכיים

"דיכאון חורף מובדל מדיכאון רגיל בכמה אופנים: הראשון והעיקרי הוא הדפוס העונתי. בניגוד לדיכאון רגיל, שיכול להתחיל בכל זמן נתון ולהימשך לעתים תקופות ארוכות, דיכאון חורף מופיע תמיד בחודשי החורף, נמוג לקראת הקיץ וחוזר שוב בשנה הבאה.

"לפעילות הגופנית השפעה אנטי דכאונית מוכחת ומחקרים מצביעים על כך שפעילות גופנית קבועה מהווה גורם יעיל במצבי דיכאון.

"מחקרים הוכיחו שפעילות גופנית משפרת את הדימוי העצמי ובכך תורמת לבריאות הנפש. היא שוברת את שגרת היום, מוציאה את האדם ממצב של חוסר פעילות ומעוררת בו תחושה של עשייה חיובית". גלית פרי, על איך להתמודד עם דיכאון חורפי עם פעילות גופנית

14 טיפים: כושר נכון בחורף. עם בואו של החורף כולנו נוטים להיכנס ל"שנת חורף" ממושכת ולהתעורר בדיוק בזמן לארוחת ליל הסדר...

מאוד קל ונוח להתכרבל מתחת לפוך ימים שלמים, לצבור שעות טלוויזיה, לאכול צ'ולנט ולהסתיר את כל ההרגלים ה'דוביים' האלה בכמה שיותר שכבות של בגדים.

אבל לפעילות הגופנית בחורף יש חשיבות, רבה דווקא בגלל שהכול עובד בעצלתיים. אז מה אתם צריכים לעשות בדיוק? ליורם אילת מ"גו-אקטיב" יש טיפים/a>

5. אימון נכון בבית. צניחת הטמפרטורות בחורף מבשרת את תום עידן הפעילות הגופנית מחוץ לבית. הבעיה מתחילה כשאנו באים הביתה אחרי העבודה ושוקעים על הכורסא מול הטלוויזיה, תוך אכילה מכל הבא ליד.

עונת החורף מבשרת את תחילת תקופת אימוני ה-INDOOR, אימונים תחת קורת גג הבית או המכון. מה כדאי לדעת כשאנו מתאמנים במרחב מבודד? לפניכם דגשים לאימון תחת קורת גג, או פעילות במכון הכושר

לכתבות נוספות על אימון כושר, מאמן כושר:
כושר: טיפים קטנים להתחלת האימונים
10 דברים לדעת על מאמן כושר אישי
כיצד להימנע מפציעות באימונים
איך בוחרים חדר כושר?

6. עשר עיצות לאימון אלטרנטיבי בחורף. להקפיד על שימוש במדרגות במקום במעליות, צאו לסיבוב בקניון, עשו מתיחות במיטה, סיחבו את הקניות לבד מהסופר, תתלבשו לבד על ניקיון הבית. לכל מי שלא מתכוון להגיע לחדר הכושר בחורף הקרוב, מירב כנאפו מגרייט שייפ עם 10 עיצות לאימון כושר לא שגרתי

7. טיפים להתמדה בכושר בחורף. עם צניחת הטמפרטורות, כולנו נוטים להיכנס ל"שנת חורף" ממושכת ולהתעורר בדיוק בזמן לארוחת ליל הסדר...

מאוד קל ונוח להתכרבל מתחת לפוך ימים שלמים, לצבור שעות טלוויזיה, לאכול צ'ולנט ולהסתיר את כל ההרגלים ה'דוביים' האלה בכמה שיותר שכבות של בגדים, אבל לפעילות הגופנית בחורף יש חשיבות רבה דווקא בגלל שהכול עובד בעצלתיים. קבלו את כל הטיפים לאימון תחת קורת גג

* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר