קריאה נכונה לילדים: כך שומרים על הראיה

מחקרים רבים מצביעים על קשר הדוק בין קריאה ממושכת לבין התפתחות קוצר ראיה. קריאה בתנאים לא נכונים עלולה לפגוע בחוש הראיה ואף לעלות את המספר שלנו. לקראת חזרת הילדים לבית הספר, המלווה בקריאה מרובה של ספרים וחומרים שונים, מעניק קובי בריג, אופטומטריסט של רשת האופטיקה "עיניים" טיפים לקריאה נכונה ובריאה, מבלי שיפגע חוש הראיה.

1. סוג התאורה.

מומלץ לקרוא בתנאי תאורה אופטימאליים. תאורה אופטימאלית מתאפיינת בתאורה הדומה ככל האפשר לתאורה טבעית של אור יום. כלומר מומלץ לא להשתמש בנורות ניאון, נורות בעלות אור נמוך מדי או נורות מסנוורות.

2. מיקום התאורה.

מומלץ למקם את המנורה מאחורי הקורא, או מעליו. על מנת שלא ליצור סינוור מחד ולא ליצור צל על חומר הקריאה מאידך.

3. הפסקות בקריאה.

מומלץ כל 30-45 דקות של קריאה רצופה לעשות הפסקות בקריאה למשך מספר דקות. במהלך ההפסקה ניתן לעצום את העיניים ולכסותן עם כפות הידיים על מנת להרגיען. לאחר פקיחת העיניים מומלץ למקד את המבט אל עבר אובייקט מרוחק, על מנת ל"שחרר" ולהרפות את שרירי העיניים.

למידע נוסף על קריאה נכונה, בריאות העיניים ועוד, היכנסו:
פורום כבדי ראיה, מחלות רשתית, ראיה ירודה
פורום רפואת עיניים, מחלות עיניים, בעיות ראיה
פורום אופטיקה, משקפיים, עדשות מגע
פורום רפואת עיניים ילדים
פורום תרופות ייעוץ תרופתי

4. מצמוצים.

ישנה נטייה "לשכוח" למצמץ במהלך הקריאה, דבר הגורם להתייבשות העיניים וכתוצאה מכך לטשטוש ראיה, צריבה בעיניים, עייפות ועוד. בכדי להפחית את התופעות הללו, כדאי להגביר את המצמוץ באופן מודע ולהגיע לקצב שבו אנו ממצמצים כאשר איננו קוראים. כלומר, בערך 12-15 מצמוצים בדקה.

5. בדיקת ראיה.

יש לוודא שהראיה לקרוב תקינה - אם אינכם בטוחים, כדאי שתיגשו לבדיקת ראיה. כמו כן, במידה ומרכיבים משקפיים במיוחד לפעילות הקריאה, יש להיבדק על ידי אופטומטריסט לפחות פעם בשנה באופן קבוע.

עבודה מול מחשב

חוץ מספרים וחוברות לימוד, הילדים של היום גם יושבים מול מחשב שעות רבות. עם החופש בקבלת אינפורמציה כתוצאה מהאינטרנט, ילדינו מקבלים גם מחלות שונות הקשורות לראיה, לריכוז ממושך של העיניים ולישיבה ארוכת הטווח.

מומחי מותג טיפות העיניים "ויזין" מסבירים כי ישנן מספר דרכים להקלת תופעות הלוואי הלא נעימות של עבודה מול המחשב: ראשית, יש לצמצם את זמן השהייה הרצוף מול המחשב. יש לתת לעיניים מנוחה מהמסך כל 50-60 דקות בערך.

בזמן הישיבה מול המחשב מספר המצמוצים בדקה בממוצע הינו ארבע במקום כ-15 המקובלים. בעיקרון, זה לא בעיה, אך זה כאמור, גורם לאדמומיות בעיניים ולאי זרימה נדרשת של הנוזלים בתוך העין, לכן, מנוחות קצרות בזמן העבודה הן ממש הכרחיות.

למאמרים נוספים בנושא בריאות העיניים ועוד:
כיצד מתמודדים עם הופעת יובש בעיניים?
אף עין לא תישאר יבשה
תמצמצו. הכל על יובש בעיניים
עבודה מול מחשב: תרגילי עיניים ביצעתם?
עין יבשה, חסימות ודלקות בדרכי הדמעות

אם יש תחושה של גירוי ו/או אדמומיות, ניתן להשתמש בטיפות עיניים להקלה על צריבה, עקצוץ, גירוי, אדמומיות ואלרגיה בעיניים. חשוב להקפיד על טיפול בהתאם למקור הגירוי: האם הגירוי הוא כתוצאה מגירוי או אימוץ העין יתר על המידה, ניתן להשתמש בטיפות מתאימות להקלה על גירוי ואדמומיות בעיניים. אם הוא כתוצאה מאלרגיה, ניתן להשתמש בטיפות עיניים להקלה בסימפטומים הנגרמים מאלרגנים שונים, כגון: עשן, אבקנים ואבק. אפשר גם לעשות תרגילי עיניים שונים להפגת העייפות מהעיניים. להלן מספר תרגילים כאלו:

1. יש לבצע תנועות עיניים מלמטה למעלה ולצדדים (חמש-שבע פעמים בכל פעם שמבצעים את התרגיל).

2. ביצוע תנועות עיניים בצורת ספרת "שמונה" (חמש פעמים).

3. ביום בהיר מומלץ לעמוד ליד חלון, מול השמש, ולעצום עיניים.

4. ביצוע תרגיל "פרפר" - כלומר, להעביר מבט מלמטה מהצד השמאלי למעלה לצד הימני למעלה לצד השמאלי (חמש-שבע חזרות ולאחר מכן לשנות כיוון).

וטיפ אחרון לסיום: על מנת לשמור על בריאות העיניים יש לאכול בהתאם. חשוב לכלול בתפריט היומי ירקות ופירות כתומים וצהובים בעלי ויטמין A, הם מאד חשובים ומועילים לראיה.

* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר