מחקר חדש: להתאמן ביעילות שש דקות בשבוע

מחקר חדש מטעם אוניברסיטת מק'מאסטר שבקנדה, שתוצאותיו פורסמו אתמול, קובע כי כדי לשמור על כושר גופני אין צורך באימון גופני יומי וקבוע שמתפרש על פני כל ימות השבוע. לפי המחקר שש דקות אימון בקצב גבוה ואינטנסיבי שקולות לשש שעות אימונים בקצב בינוני (ההמלצות כיום הן לקיים שלושה עד חמישה אימונים בשבוע בני 20-30 דקות כל אחד).

המגזין The Journal of Applied Physiology study הראה כי אימונים קצרים ואינטנסיביים משפרים את יכולת השריר, אולם מומחי כושר גופני טוענים כי שיטה זו יכולה לא להתאים למי שאינו בכושר.

המחקר שהביא לתוצאות המפתיעות הללו דגם 23 אנשים, כולם בכושר גופני סביר, שנכנסו כל אחד למשטר אימוני אופניים שלוש פעמים בשבוע. קבוצה אחת דיוושה שלוש פעמים בשבוע בקצב בינוני במשך שעתיים, הקבוצה השנייה דיוושה עשר דקות ביום בעשרה אימונים בני דקה כל אחד שנערכו במהירות גבוהה. הקבוצה השלישית עברה אימון של מיאוצי אופניים קצרים – אנשי הקבוצה דיוושו במהירות שיא (שלהם) למשך שתי דקות באימונים בני 30 שניות כל אחד.

כל שלוש הקבוצות שיפרו את כושרן הגופני בתום שלושת שבועות המחקר. התוצאות הוכיחו כי הקצב שבו קלטו השרירים שלהם חמצן (אחד המדדים הטובים להימצאות בכושר גופני) היה זהה. גם רמת הימצאות האנזים citrate synthase, אשר עוזר לרקמות להעביר את החמצן, היתה זהה אף היא בין הקבוצות השונות.

החוקר הראשי, פרופ' מרטין גיבאלה, התייחס לתוצאות: "אימונים קצרים ברמת אינטנסיביות גבוהה משפרים את בריאות השרירים ואת יכולת התפקוד הגופנית בהשוואה למספר שבועות אימון מסורתי. אימון במיאוצים יכול להוות את התשובה עבור מי שטוען שאין לו זמן לבצע פעילות גופנית. אימנוים אלו יכולים בהחלט להביא לשיפור בכושר ובמצב הבריאותי".

* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר