רוצים לשרוף שומן? תתחילו לנוח

שבירת רצף האימון על ידי הוספת מנוחה, עשויה להגביר את יעילות שריפת השומן, כך לפי קבוצה של חוקרים דנים ויפנים.

ד"ר קאזושיגה מאוניברסיטת טוקיו ועמיתיו למחקר מצאו כי כשגברים התאמנו בשני חלקים שאורכו של כל אחד מהם הוא 30 דקות, ולקחו הפסקה של 20 דקות ביניהם, הם שרפו יותר שומן מאשר כשהם התעמלו ברצף במשך 60 דקות.

במהלך המחקר שבעה נבדקים בריאים השלימו אימון ארוך ואז שני אימונים קצרים יותר על אופני כושר. במהלך הניסוי נבדקו מדדים שונים של שריפת שומן ומטבוליזם. המתעמלים התאמנו ב-60% מיכולתם המרבית.

רוצים לקבל ייעוץ על אימונים? היכנסו לפורום כושר גופני
פילאטיס כבר עשיתם? היכנסו לפורום פילאטיס
רוצים להיות ברוס לי הבא? תתחילו בפורום הגנה עצמית
לוקחים תוספי תזונה? התייעצו עם מומחי GNC
אל תזניחו בעיות רפואיות, התייעצו עם המומחים בפורום רפואת ספורט

כשהגברים ביצעו את שני האימונים הקצרים יותר, רמות חומצות השומן החופשיות בדם ירדו, וחומרים אחרים עלו במהלך תקופת המנוחה, דבר המצביע על עלייה במטבוליזם של השומן. רמות חומרים אלו היו גבוהות יותר גם במהלך שעת מנוחה שלאחר שני האימונים הקצרים.

מטבוליזם השומן היה גבוה יותר במהלך תקופת המנוחה בין שני חלקי האימון מאשר במהלך תקופת המנוחה שאחרי האימון הארוך. כמו כן, רמות האינסולין והגלוקוז בדם ירדו במהלך החלק השני של האימון.

בעוד שמספר הקלוריות שנשרפו במהלך שני האימונים הייתה זהה, שומן היווה כ-77% מהקלוריות שנשרפו בתקופת ההתאוששות אחרי שני חלקי האימון, בהשוואה ל-56% אחרי האימון הרציף.

עוד על כושר ושריפת שומן:
מחקר: כושר עדיף על דיאטה
8 טיפים לתזונה למתאמנים בחדר כושר
מה עושים? מחטבים
האורך לא קובע (בכושר)
מי אמר שאין זמן להתאמן?

המלצות עכשוויות לגבי התעמלות למניעת או טיפול בהשמנת יתר מדגישה את החשיבות של התעמלות ארוכה.

החוקרים סיכמו כי למרות שאימון ארוך ורציף נעשה לעיתים בעקבות המלצת הרופא להתאמן במשך פרקי זמן ארוכים יותר, התעמלות למשך אותו פרק זמן עם הפסקות בין חלקי האימון עשויה להיות יותר יעילה, בפרט עבור אנשים המעוניינים להוריד במשקל.

* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר