כל העיצות לכושר בחורף

החורף מכתיב תנאי שטח קשים לאלו המתאמנים בחוץ. גשם, קור, בוץ, שלוליות ורוחות מקשים על מי שרוצה לשמור על כושר בכול מזג אויר.

גם הביגוד מקשה - בתחילת האימון אנחנו נוהגים ללבוש משהו חם יותר ובמהלך האימון להורידו, מה שגורם לסרבול ואי נוחות.

אכן, מי שבחר בפעילות חוץ כגון ריצות, אופניים, משחקי כדור, והליכות נחשף לתנאים קשים, אם כך, ממה עלינו להיזהר באימוני חורף? למה להתייחס? על מה להקפיד?

עובדה שחשוב לדעת ותדרבן אתכם לצאת לאימונים בחורף היא שבפעילות גופנית בקור קיימת תופעה של דלדול מהיר במאגרי הגליקוגן ועלייה במטבוליזם של השומן, השומן משמש כמקור אנרגיה לפעילות הספורט.

ריכוז נמוך של רמת האינסולין באימון בתנאי קור תורם אף הוא לכל מי שרוצה להשתמש בשומן כמקור אנרגיה. אם כך חשבו. כך בזמן ההתלבטות של לצאת או לצאת מהבית ותזכרו שהחורף היא תקופה מצוינת למי שמטרת האימון שלו הוא ירידה במשקל, באופן כללי, תנאי החורף מעלים את קצב חילוף החומרים בגוף גם בזמן מנוחה.

חימום. בחורף חשוב מאד להקפיד על חימום יסודי של הגוף הכולל העלאת טמפרטורת הגוף תוך שימוש במפרקים הסובלים מירידה משמעותית בטווחי התנועה במזג אויר קר. ירידה בגמישות היא גורם סיכון פציעות ומעלה את רמת ההתכווצויות בשריר.

נוזלים. בעיה מרכזית באימוני חורף היא היעדר תחושת הצימאון, אנו מאבדים נוזלים באימון אך לא מרגישים צמאים, לכן, צריך להקפיד על שתייה. עובדתית, ידוע כי מחסור בנוזלים משפיע לרעה על יעילות האימון ותפקוד הגוף בו.

עוד על הנושא:
כך תתמידו בכושר גם בחורף
כל היתרונות שבמכונת ריצה
מצוננים בחורף? תתחילו להתאמן
הכל על ספורט בחורף
10 דרכים אלטרנטיבות לשריפת קלוריות

התאים זקוקים למים, תא שלא מקבל את כמות הנוזלים לה הוא דרוש לא ישחרר את השומן בקלות לטובת שימוש בו כמקור אנרגיה, חשוב לזכור כי תנאי קור מגבירים את קצב ייצור השתן, עובדה שמעלה את האפשרות לאיבוד רב של נוזלים.

יתרונות. מחקרים מדעיים שנערכו לאחרונה בארה"ב מצביעים על כך שאימונים בחורף יעזרו לכם להתגבר על מחלות החורף המוכרות כשפעת, הצטננות ושאר מחלות החורף. המחקר מראה כי אנשים המקפידים להמשיך בפעילות הגופנית בחורף יכולים להקטין את הסיכוי ללקות במחלות זיהומיות של דרכי הנשימה העליונות ב20%.

אוכל. חשוב להקפיד לאכול סוכרים (פחמימות) כשלוש שעות לפני האימון ולדאוג לכך שרמת הסוכר בדם תהיה תקינה, לפני האימון יש לאכול פרי יבש או חטיף על מנת שתחושת הרעב לאחר האימון לא תגבר.

ההתייחסות לאוכל בחורף היא בעייתית, הרצון למתוקים גובר, רובנו צורכים מרקים טעימים ומחממים ומתייחסים אליהם כאל נוזל ולא תמיד לוקחים בחשבון את רמת הסוכר, הקלוריות והשומן שיש במרק, משקאות חמים כמו שוקו, קקאו, צ'אי וסחלב, המכילים גם הם כמות לא מבוטלת של שומנים וצריכתם בחורף מעלה את מספר הקלוריות והשומנים שאנו מכניסים לגופנו.

לאחר האימון (במיוחד לאחר אימון אירובי) יש לדאוג למלא מחדש את מאגר הפחמימות על מנת לא להתעורר עם תחושת רעב בבוקר או במהלך הלילה.

טיפים:

הקפידו לשתות לפני האימון, במהלכו ובסיום האימון.

אל תעמיסו שכבות לבוש באימון, הביגוד החם יהפוך לרטוב וקר.

לבשו בגדים הניתנים להסרה במהלך האימון.

הקפידו לנשום גם דרך האף כדי לאפשר חימום של האוויר בטרם הגיע אל דרכי הנשימה והריאות.

במסגרת התזונה היומית הקפידו להכיל פחמימות, שישמשו בפעילות הגופנית כמקור אנרגיה.

אל תתפתו לצרוך כמות גדולה של מזון במטרה לחמם את הגוף, עדיף להתחמם על ידי פעילות גופנית.

הקפידו לייבש את הנעל לפחות 48 שעות. רטיבות הנעל פוגמת בבלימת הזעזועים של

אם בכל זאת היציאה החוצה קשה מידי בגלל תנאי מזג אויר, קיימים מכשירי כושר שנותנים את אותה אפקטיביות של ריצה, הליכה או נסיעה על אופניים, בדקו מה יכול להתאים לכם כתחליף.

הימנעו מפעילות בחוץ בימים של רוחות סוערות, רוחות גורמות לירידת טמפרטורת הגוף.

המידע באדיבות ניסים זוארץ, יועץ מקצועי לחברת אוניספורט, יבואנית ציוד כושר

* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר