פילאטיס עוזר לסובלים מבעיות גב

ידוע שכאבי גב יכולים להיות לגרום לתסכול, גם בגלל הכאבים וגם בגלל הקושי בביצוע פעולות פשוטות כמו עמידה, הליכה, ריצה ואפילו ישיבה. ישנם המון תרגילי פילאטיס שהוכחו ככאלו שיכולים להקל על כאבי גב ולעזור לנו להמשיך ולעשות את המטלות היומיומיות שלנו.

הגב נפגע לעיתים קרובות בשל חוסר איזון של כוח וגמישות. אימוני פילאטיס מתמקדים בפיתוח של כוח וגמישות באופן מבוקר, עוזרים לשיקום הגב ומונעים פגיעות עתידיות. תרגילי פילאטיס הנעשים בצורה נכונה מחזקים את שרירי הליבה ומתקנים חוסר איזון שרירי בגוף.

למידע נוסף על פילאטיס היכנסו לפורומים:
פורום יוגה, מדיטציה
פורום כושר גופני
פורום כושר גופני לילדים, כושר גופני לנוער
פורום פילאטיס
פורום רפואת ספורט

דבר חשוב שלומדים באימוני פילאטיס הוא שיפור היציבה. יציבה לא נכונה יוצרת עומס מתמיד על הגוף ויוצר חוסר איזון בשרירים. פילאטיס מטפל בשרירי הליבה והם אלו שתומכים בעמוד השדרה ומשפרים את היציבה. ניתן ליישם טכניקה זו במהלך היום - בהליכה, בישיבה ובעמידה, ומטרתה לשמור על יציבה באופן אוטומטי.

ניתן לתקן את היציבה על ידי ביצוע ההנחיות הבאות:

חשוב להימנע מנעילת ברכיים, אשר יכולה לגרום ללחץ מיותר על עמוד השדרה.
חשוב להפעיל את שרירי הליבה כל הזמן, היות והם עוזרים לגוף לשמור על יציבות ותומכים בעמוד השדרה.

פיזיותרפיסטים רבים ממליצים למטופלים שלהם, הסובלים מכאבי גב, להכניס תרגילי פילאטיס לתוכנית השיקום. תוכניות שיקום המכילות תרגילי פילאטיס נחשבות כמוצלחות, בעיקר כאלו שמשלבות בתוכן אביזרים המשפרים את יעילות התרגילים. בנוסף לתרגילים, באימוני פילאטיס יש דגש על נשימה נכונה ומודעות לגוף. אנשים הסובלים מכאבי גב מסוגלים לפתח מערכת שרירי ליבה מספיק טובה שמעניקה להם כוח פונקציונאלי, המאפשר להם לעשות פעולות יומיומיות.

לפני שבונים תוכנית שיקום / אימונים המכילה תרגילי פילאטיס חשוב לבדוק שאיש המקצוע או הפיזיותרפיסט קיבל הכשרה מתאימה בכל הקשור לפילאטיס ושהוא מבין בבעיות גב. אנשים עם בעיות גב משמעותיות יכולים להפיק תועלת גם מאימונים אישיים (אחד על אחד) עם מדריך פילאטיס מוסמך. מדובר בעלות גבוהה יותר מאשר מאימונים קבוצתיים, אך התוצאה שמתקבלת שווה את ההשקעה הזו.

ששת העקרונות של פילאטיס:

1. מרכוז - כשמבצעים תרגילי פילאטיס כל מוקד תשומת הלב ממוקם במרכז הגוף. מבחינה אנרגטית כל תרגיל פילאטיס מקורו מהמרכז.

2. ריכוז - כשמבצעים תרגילי פילאטיס חשוב לשמור על ריכוז, על מנת שנפיק תועלת מרבית מכל תנועה.

3. בקרה - כל תרגיל פילאטיס מתבצע עם שליטה מוחלטת על השרירים. לא קיים חלק בגוף שאין שליטה עליו.

4. דיוק - כשמבצעים תרגילי פילאטיס חשוב לשמור על מודעות ודיוק לאורך כל התנועה.

למאמרים נוספים בנושא פילאטיס:
פילאטיס למתקדמים: תרגיל עמידת ברכיים
חיזוק שרירי הגב בעזרת פילאטיס
פילאטיס, התמכרות בריאה
פילאטיס: גם לחיזוק רצפת האגן
פילאטיס, חשוב לשלב עם שיטת פאולה

5. נשימה - בכל תרגיל פילאטיס יש לשים דגש על הנשימה, כלומר חשוב לנשוף ולנשום עמוק. הנשימה הנכונה היא חלק בלתי נפרד מהתרגילים.

6. זרימה - כשמבצעים תרגילי פילאטיס חשוב לשמור על זרימה במהלכו. האנרגיה שמועברת בתרגילים מחברת את כל חלקי הגוף.


*לשיעור הראשון בסדרת הפילאטיס עם דליה מנטבר: מדריך מצולם - לחצו כאן

*לשיעור השני בסדרת הפילאטיס עם דליה מנטבר - חיזוק שרירי הגב והרגלים - לחצו כאן


* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר