כושר גופני אצל בנים מונע השמנת יתר

חוקרים מבית החולים הדסה שהנהיגו במשך שנתיים תוכנית התערבותית של כושר גופני מוגבר וייעוץ תזונתי בשני בתי ספר יסודיים לילדים בני 9-11, מצאו כי בקרב הבנים שביצעו כושר גופני מוגבר העלייה במשקל היתה 3.2 ק"ג לעומת 8.4 ק"ג בבנים שהמשיכו בפעילות רגילה.

כמו כן, נמצאו הבדלים ברמת ה- BMI (מסת גוף) בין הבנים שהגבירו את כמות הכושר הגופני שלהם ובין הבנים שהמשיכו בפעילות רגילה. בקרב הבנות לא נמצאו הבדלים בעלייה במשקל או ברמת ה- BMI. את המחקר הוביל פרופ' מיכאל וילשנסקי, מנהל יחידת גסטרואנטרולוגיה ילדים בהדסה. בימים אלה התפרסם המחקר בכתב העת המדעי European Journal of Clinical Nutrition.

למידע נוסף בנושא כושר גופני, ילדים ועוד היכנסו לפורומים:
פורום דיאטה, תזונה נכונה, הרזיה
פורום כושר גופני
פורום כושר גופני לילדים, כושר גופני לנוער
פורום כושר גופני לנשים
פורום רפואה משלימה ילדים

השמנת יתר בקרב ילדים ומבוגרים עלתה באופן משמעותי בשנים האחרונות, כאשר כיום 10% מכלל הילדים בעולם הם בעלי משקל עודף. בתי ספר הינם מקום אידיאלי להתערבות לצורך מיגור התופעה. ילדים נמצאים כמחצית מזמנם בבית הספר, שהוא המקום הטבעי לחינוך לחיים בריאים. מטרת המחקר הייתה לאמוד את ההשפעות של תוכנית כושר גופני מוגבר בבתי ספר למניעת השמנת יתר.

במחקר השתתפו 82 ילדים בני 9-11 משני בתי ספר יסודיים, בעלי מעמד סוציו-אקונומי דומה. 26 מתוכם היוו קבוצת בקרה והם המשיכו בשגרת שני שיעורי חינוך גופני בשבוע, 45 דקות כל פעם, כמקובל בבתי ספר. שאר הילדים שהשתתפו במחקר קיבלו פי 2 שיעורי חינוך גופני וכן שיעורים בתזונה נכונה. המחקר נמשך שנתיים והיו שותפים לו בית הספר לבריאות הציבור בהדסה ועירית ליבנה המפקחת על תחום הבריאות במשרד החינוך.

תוצאות המחקר מעידות כי הטמעה של כושר גופני מוגבר במסגרת בית ספרית עשויה להוריד את הסיכון להשמנת יתר בקרב ילדים. השפעה מוחלטת נמצאה בקרב בנים ופחות בקרב הבנות. לא נמצאה ההשפעה של התערבות תזונתית.

מסקנת המחקר הינה כי התערבות בקרב הגילאים הנמוכים הפחיתה משקל עודף בקרב בנים. "בעקבות המחקר אנו ממליצים על תגבור שעות חינוך גופני בבית הספר כחלק מהתוכנית הלימודית ככלי המשפיע על השמנת יתר", הדגיש פרופ' וילשנסקי.

כיצד תעודדו את הילדים לבצע כושר גופני ולשמור על תזונה נכונה?

בחרו עם הילד חוגים המעודדים תנועה. באמצעות החוגים הילד ילמד לאהוב את גופו. זאת בנוסף לכך שפעילות גופנית מזרימה חמצן למוח, מאיצה את פעילות המוח וכך משפרת גם הישגים לימודיים.

השתדלו לבצע הליכות עם הילדים, למשל לבית הספר ובחזרה, לפעילויות חברתיות ועוד. זמן ההליכה הוא זמן איכות עם הילדים, בו הם יוכלו לשתף אתכם בתחושותיהם.

בצעו פעילויות משפחתיות שמעודדות כושר גופני כגון טיולי מסלולים בחיק הטבע, משחקי כדור ועוד. מעבר לכושר הגופני, פעילויות משפחתיות מסוג זה תורמות לדינמיקה המשפחתית .

שלבו את הילדים בפעולות הבית כגון סידור חפצים, נקיונות וגינון, כך שיהפכו לפעולות מהנות לילדים. תוכלו להפוך זאת למשחק.

למאמרים נוספים בנושא כושר גופני, ילדים ועוד:
מבצעים כושר גופני? צאו אל הטבע
כושר גופני מחזק את המוח
ילדים: טלוויזיה פוגעת בפיתוח כישורי שפה
חינוך ילדים: בעיות משמעת? נסו הומור
הפרעות שינה ובעיות אכילה אצל הילד?

בזמן הארוחות הניחו על השולחן צלחת ירקות צבעונית חתוכה לגדלים שנוח לילדים "לחטוף". אפשר להניח צלחת בריאה כזו גם כאשר הם צופים בטלוויזיה.

הימנעו מקינוחי שוקולד המלאים בסוכר ובמקום זאת הציעו סלט פירות, או פירות מוגשים בצורה אטרקטיבית.

הימנעו מלהחזיק במקרר משקאות קלים המכילים אחוזי סוכר גבוהים ולעתים אף צבעי מאכל, במקומם הציעו מים ומיצים סחוטים שיספקו גם ויטמינים.

שתפו עם הילדים את הידע שלכם על כושר גופני, כדי לעזור להם לפתח מודעות לבריאותם.

הגבילו את משך הצפיה בטלוויזיה והישיבה מול המחשב באופן שיטתי.

* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר