תרגילי עיניים: גם הן צריכות להתאמן

ידוע לכל שכדי לשמור על גופנו בכושר עלינו להיות בתנועה – שחיה, חדר כושר, ריצה בחוץ ועוד. אך האם ידעתם שצריך לאמן גם את העיניים? תרגילי עיניים יעזרו לכם לשמור על העינים בריאות, לחזק את יכולת המיקוד ולמנוע ירידה בראיה. כך תעשו זאת:

1.

שבו בצורה נוחה על כסא ושפשפו את ידיכם זו בזו עד שתרגישו שהן חמימות. עצמו את העיניים וכסו אותם עם ידיכם. המנעו מליצור לחץ על העיניים. אפכם לא צריך להיות מכוסה. ודאו שקרני אור לא מגיעות אל העיניים ברווחים בין האצבעות. דמיינו חושך עמוק והתמקדו בו. קחו נשימות ארוכות ואיטיות וחשבו על מצבים נעימים. אחרי שאתם רואים חושך בלבד הסירו את כפות הידיים. חזרו על הפעולה במשך כשלוש דקות.

למידע נוסף בנושא תרגילי עיניים ועוד היכנסו לפורומים:
פורום אופטיקה, משקפיים, עדשות מגע
פורום הסרת משקפיים בלייזר
פורום ניתוחי עיניים, ניתוחי עפעפיים
פורום רפואת עיניים ילדים
פורום רפואת עיניים, מחלות עיניים, בעיות ראיה

2.

עצמו את העיניים במשך 3-5 שניות. פקחו אותן למשך 3-5 שניות. חזרו על הפעולה 7-8 פעמים.

3.

עסו את העיניים.
קומפרסים חמים וקרים – הרטיבו מגבת אחת במים חמימים ומגבת אחרת במים צוננים. קחו מגבת אחת והניחו אותה על פניכם כאשר העיניים עצומות. החליפו בין שתי המגבות וסיימו עם המגבת הקרה.
מסאז' פנים – הרטיבו מגבת במים חמים. שפשפו בעדינות את צוואר, המצח והלחיים עם המגבת. לאחר מכן השתמשו בקצות האצבעות למסאז' עדין באזור המצח והעיניים.
מסאז' עפעפיים – עצמו את העיניים ועסו אותן בתנועות סיבוביות עם ארבעת האצבעות במשך דקה או שתיים. חשוב לגעת בעיניים בעדינות רבה ולשטוף ידיים לפני הפעולה.

4.

לחצו בעדינות שלוש אצבעות בכל יד על העפעפיים העליונים. החזיקו אותן במשך 1-2 שניות ושחררו. חזרו על הפעולה חמש פעמים.

5.

גלגלו את העיניים בהתאם לכיוון השעון. חזרו על הפעולה כחמש פעמים. מצמצו בכל פעם.

6.

התמקדו באובייקט רחוק (מרחק של 50 מטר) למשך 10-15 שניות. לאחר מכן מקדו את עיניכם על אובייקט קרוב (10 מטר) למשך 10-15 שניות וחזרו אל האובייקט הראשון. חזרו על הפעולה חמש פעמים.

7.

החזיקו עיפרון מולכם במרחק יד. הניעו את היד באיטיות אל האף. עקבו אחר העיפרון עם עיניכם כל עוד אתם יכולים לשמור אותו בפוקוס. חזרו על הפעולה 20 פעמים. תוכלו גם להשתמש בחפץ תלוי שמתרחק ומתקרב.

8.

הביטו קדימה אל הקיר והעמידו פנים שאתם כותבים עם העיניים. אל תניעו את הראש. יתכן שזה ייראה לכם קשה בהתחלה, אבל עם קצת אימון תתחילו להנות. ככל שהאות גדולה יותר, כך יותר טוב.

9.

דמיינו שאתם עומדים מול שעון גדול. התבוננו באמצע השעון. לאחר מכן הביטו אל אחת השעות מבלי להזיז את הראש, חזרו למרכז ואז הביטו אל שעה אחרת. עשו זאת 12 פעמים, אפשר אפילו לעשות זאת עם עיניים עצומות.

למאמרים נוספים בנושא תרגילי עיניים ועוד:
ממה יכול להיגרם כאב בעין?
קריאה נכונה לילדים: כך שומרים על הראיה
יובש בעיניים - מהאבחון עד לטיפול
עבודה מול מחשב: תרגילי עיניים ביצעתם?
המילון השלם למרכיבי משקפיים

10.

עצמו עין אחת והניעו את ראשכם לפי הצורה 8. חזרו על הפעולה עם העין השניה. המשיכו למשך 2-3 דקות.

11.

הניעו את עיניכם מעלה ומטה. חזרו על הפעולה 10 פעמים. לאחר מכן הניעו את העיניים מצד לצד בעדינות. ודאו שאינכם חשים אי נוחות בפעולה.

תמיד סיימו תרגילי עיניים עם הרפיה וכיסוי העיניים בידיים חמימות (כמו בסעיף 1) למשך מספר דקות.


* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר