שחייה - למה זה כל כך בריא?

לשחייה יתרונות בריאותיים רבים, הן פיזיים והן נפשיים. למעשה שחייה נחשבת לאחד מסוגי הספורט הבריאים והבטוחים ביותר, כאשר במהלך השחייה המפרקים השונים בגוף נהנים מעומס מינימלי ומערכות הלב והדם זוכות למאמץ עקבי ומתון שיש בכוחו לבנות סיבולת לב ריאה, להקל על כאבי גב, להוריד לחץ דם ולהפחית את רמות הכולסטרול.

למידע נוסף על כושר גופני ואימון אירובי הכנסו לפורומים:
פורום כושר גופני
פורום כושר גופני לילדים, כושר גופני לנוער
פורום כושר גופני לנשים
פורום רפואת ספורט
פורום שיקום פציעות ספורט, שיקום אורטופדי

התנגדות המים גורמת למאמץ מתון של השרירים שלא רק מחזק אותם אלא תורם רבות לגמישותם. שחייה מפעילה את כל השרירים בגוף בדגש על התלת ראשי, הגב, שרירי הבטן והרגליים. שחייה אף מסייעת לחולי אסטמה לחזק את הריאות ולהגביר את עמידותן. מעבר לתרומה הרבה למערכות הדם, הלב והריאה הסיכון לפציעה בשחייה הוא נמוך (אך קיים), היא מסייעת להורדת משקל, ליציבה ולשיקום מפציעות. ספורט השחייה ידוע כמרגיע ובעל השפעות נפשיות חיוביות בגלל המאמץ הגופני המשפר את מצב רוח ככל ספורט אחר ובעיקר בשל תחושת הציפה המרגיעה.

להתחיל לשחות

לא כל אימוני השחייה זהים באופיים. למתחילים מומלץ בעיקר להתחיל בשחיית גב או חתירה צידית מאחר ובסגנונות אלו הראש מופנה לחלל האויר ולא נדרשת נשיפת אויר מתחת לפני המים. שחיינים מתקדמים יותר עוברים בדרך ככל לחתירה קלאסית, חזה ואף פרפר.

החלק הקשה ביותר בלמידת השחייה הוא השליטה בנשימה. לפני שאתם "קופצים למים העמוקים" מומלץ לתרגל נשימה במים רדודים. תרגלו נשיפה מהאף ומהפה מתחת למים מספר פעמים, כך תוכלו לחוש את התנגדות המים לנשיפה ולהתרגל ללחץ שעליכם להפעיל על הסרעפת והריאות. נשמו מהאף מעל פני המים - ונשפו שוב מתחת למים. תרגלו זאת עד שתרגישו בנוח.

חסרונות השחייה

לספורט השחייה יש גם חסרונות, אמנם לא משמעותיים אך יש לקחת אותם בחשבון. קשה להתמיד בשחייה. זהו ספורט מונוטוני וההגעה לבריכה לעיתים מסורבלת ומצריכה החלפת בגדים, מציאת חניה, ציוד ואף מנוי לבריכה שעלול להיות יקר. חסרון נוסף בשחייה הוא הקושי להגיע לדופק מהיר כמו באירובי או אופניים ולכן יש הרואים בספורט זה פחות מאתגר מפעילויות הדורשות מאמץ גבוה יותר.

חסרון אפשרי אחרון הוא הקושי לנהל דיאטה בעזרת שחייה, במקרים רבים שחייה יוצרת תחושת תיאבון בגלל השינוי בטמפרטורות והצורך של הגוף לחמם את עצמו ולמעשה גורמת למתאמן לאכול מעבר לרגיל מה שמפחית את הסיכוי להצליח בדיאטה.

פציעות שחייה - יש דבר כזה

שחייה עלולה לגרום גם לפציעות, אך הן מינוריות בהשוואה לסוגי ספורט אחרים וקל מאוד להמנע מהן. שחייה בטכניקה לא נכונה שמקורה בהרגל לקוי עלולה לגרום לעומס על אזור הצוואר, הדבר קורה בעיקר כאשר מפנים את הפה מחוץ למים לצורך נשימה בסגנונות השונים.

עומס אימונים לא מבוקר עלול לגרום גם לשרירים תפוסים, מאחר והמאמץ מתחת למים נראה זניח. שינויי הטמפרטורה בעקבות הטבילה במים גורמים לרבים להצטנן ותחזוק לא נכון של מי הבריכה עלול לעיתים לגרום לזיהומים בעיניים ובאוזניים.

אך עדיין ספורט השחייה נחשב לבריא ומומלץ ביותר. אם תבצעו אותו נכונה ובהתאמה מלאה למצבכם הפיזי תהנו משלל גדול של יתרונות בריאותיים, החל מחיזוק מערכות הדם, הלב והריאה ועד חיזוק המפרקים, השרירים ושיפור גמישותם. אז למה אתם מחכים? קיפצו למים!

לכתבות נוספות בנושא שחייה וכושר גופני:
איזה סגנון שחייה הכי טוב?
אימון הליכה במים, כבר עשיתם?
אימוני טריאתלון: אינטרנט או מאמן אישי?
מה עדיף: ריצה, הליכה, שחייה או אופניים?
הכל על טיפול במים (או: תשתחרר, גבר)

מה צריך להביא לבריכה?

כובע מים: שימוש בכובע מים מגן על השיער מחומרים כימיים כגון כלור הנמצא במי הבריכה. כובע מים גם מפחית את חיכוך עם המים ומאפשר שחייה חלקה יותר.

משקפי שחייה: מגינות על העיניים מפני גירויים ודלקות ומאפשרות לראות בבירור מתחת למים. עדשות שקופות טובות יותר עבור שחייה בבריכה מקורה, בעוד עדשות מקוטבות עם הגנת UV אידיאליות עבור שחייה בבריכה פתוחה.

קרם הגנה: אם אתם שוחים בבריכה לא מקורה או בים השימוש בקרם הגנה הוא בגדר חובה מאחר והמים משקפים את קרני השמש ולמעשה מגבירים את עוצמתן.

בקבוק מים: יש להקפיד על שתייה גם בשחייה, כמו בכל אימון כושר אחר. הגוף מאבד נוזלים במאמץ ומומלץ לעשות הפסקת שתייה בכל רבע שעה עד 20 דקות.

אטמי אוזניים: לא חובה, אך רבים משתמשים באטמי אוזניים, בדרך כלל מסיליקון על מנת למנוע חדירת מים לאוזניים.

* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר