מדריך כושר גופני לעצלנים

כולנו יודעים מהן הסכנות באכילה מופרזת ופעילות גופנית מועטה מדי: מחלות לב, סוכרת, שבץ מוחי וכו'. למרות שהחברה הישראלית הופכת יותר ויותר לאובססיבית לרזון, וחדרי הכושר הומים אדם, חלקנו מעדיפים לעבור טיפול שורש מאשר ללכת למכון הכושר. ובכן, מומחים לתזונה וכושר אומרים כעת כי פעילות גופנית יעילה ניתן לשלב בחיי היומיום כל כך בקלות, שגם לאלה עם פוביה מהתעמלות יוכלו לחזק את הגוף והשרירים שלהם.

למידע נוסף בנושא כושר גופני היכנסו לפורומים:
פורום דיאטה, תזונה נכונה, הרזיה
פורום כושר גופני
פורום כושר גופני לילדים, כושר גופני לנוער
פורום כושר גופני לנשים
פורום פוד קואצ'ינג, אימון להרזיה

לאנשים לא פעילים, כל סוג של פעילות גופנית תוכל להיטיב עם בריאותם. איגוד הלב האמריקני ממליץ לאנשים לא פעילים לעבוד בהדרגה על פעילות גופנית שלוש עד ארבע פעמים בשבוע למשך 30-60 דקות בקצב של 50% עד 80% מקצב הלב המרבי שלהם.

ההמלצות לפעילות גופנית השתנו באופן דרסטי בשנים האחרונות על מנת להקל על הציבור הרחב ולהשיג את הרמות הנכונות של פעילות גופנית. ההמלצות החדשות כוללות ניקיון הבית והליכה, שכן גם הן כרוכות במאמץ גופני מסוים. אם בעבר ההמלצה הייתה 20 דקות של פעילות נמרצת, שלוש פעמים בשבוע, כעת ההמלצה היא 30 דקות של פעילות מתונה חמש פעמים בשבוע.

בסקר שערכו בארה"ב על מנת להעריך את רמת הפעילות על בסיס ההמלצות החדשות הללו, ניסו לבדוק האם ההמלצות החדשות הביאו לעלייה ברמת הפעילות. הסקר הראה עלייה מסוימת, אך בקרב נשאלים מבוגרים, לא חל שום שינוי.

ישיבה במשרד, ישיבה בבית

הבעיה הגדולה ביותר, אומרים החוקרים, היא שרובנו עובדים בעבודה שמרביתה נעשית בישיבה. אך אם יושבים ליד שולחן כל היום, חייבים לפצות על כך בכושר, במיוחד אם האוכל שאנחנו אוכלים אינו מזין כל כך. אך האם כולנו מפצים על שעות העבודה בישיבה בכושר גופני? לא ממש. במקום, אנחנו מגיעים הביתה מיום של ישיבה במשרד, רק כדי לשבת עוד קצת – על המחשב הביתי שלנו, מול הטלוויזיה או על שולחן האוכל.

חשוב לציין כי אין צורך באימון מאסיבי הכולל טריאתלונים ומרתונים. ההבדל בין להפוך להיות בריאים יותר לבין להפוך לעוד מספר בסטטיסטיקה של המחלות או השמנת היתר הוא להעלות את רמת הפעילות רק ב-20% מדי שבוע. העלאה זו תאפשר לכם להגיע לרמה המומלצת ותשפר את מצב בריאותכם.

כיצד לעשות זאת?

ההמלצות הבאות יכולות להיות יעילות בדיוק כמו ללכת למכון הכושר:

אל תשתמשו במעלית או במדרגות נעות. במקום – עלו במדרגות. נסו פעם אחת לעלות במדרגות ביום, ולאחר מכן העלו את המינון בהדרגה. אם אתם עובדים בקומה גבוהה יחסית, עלו במעלית, אך רדו ממנה שתיים-שלוש קומות מתחת לקומתכם, ומשם עלו ברגל. ירידה במדרגות אינה מומלצת כל כך שכן היא מקשה על הברכיים.

הפסיקו להסתובב במגרשי חנייה כדי למצוא את מקום החנייה הקרוב ביותר. במקום – חנו רחוק יותר מהמשרד או מהקניון ותלכו ברגל. לא רק שתרוויחו כושר בצורה זאת, גם תפחיתו את מידת הסטרס.

אם אתם נוסעים באוטובוס או ברכבת תחתית, רדו תחנה או שתיים לפני התחנה הרגילה בה אתם יורדים, ולכו ברגל את המרחק.

סדרו את הבית לעיתים קרובות. תשאבו אבק, תחליפו מצעים, תשטפו את הרצפה. לא רק שתרוויחו גזרה בריאה יותר, תרוויחו גם בית נקי.

רקדו, ידיכם הניפו. שימו במערכת הסטריאו שלכם את השיר האהוב עליכם ותרקדו לבד או עם שותף והתוצאה – גם כיף וגם שריפת קלוריות.

כתבות נוספות בנושא כושר גופני:
יוגה ופילאטיס: אימונים יעילים?
10 עובדות על כושר גופני
אימון כושר: מתי אסור להתאמן?
חדר כושר: כך תצליחו להתמיד
כאבי שרירים: שתו קפה לפני האימון

טפלו בגינה. אוטוטו מגיע האביב, וזה הזמן לשתול כמה פרחים בגינה או באדנית שעל אדן החלון. גינון היא דרך מצוינת להירגע מטרדות היומיום וגם דרך טובה לפעילות גופנית.

שחקו wii או סוני פלייסטיישן. משחקים חדשים משלבים פעילויות גופניות המצריכות לקום מהספה ולהניע את הגוף.

חשוב להתייעץ עם רופא לפני תחילת כל פעילות גופנית, גם היא מתונה. כל אחד יכול להפיק תועלת מהגדלת רמת הפעילות הגופנית שלו, גם אתלטים וגם אנשים לא פעילים או בעלי משקל עודף.


* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר