5 דרכים לשמור על מוטיבציה לכושר גופני

מדוע כל כך קשה לגייס מוטיבציה להתאמן?

אנחנו יודעים שאנחנו צריכים לעשות זאת ומודעים לכל הסיבות – התעמלות, או במילים פשוטות ניידות במקום נייחות, קריטית לשמירה על הבריאות ולשימוש דוגמא חיובית עבור ילדינו. אז למה כל כך קשה לנו להזיז את עצמנו ולעשות את זה בפועל? האמת היא – אנחנו יכולים להתעמל. אבל לא מספיק לדעת איזו פעילות גופנית לעשות וכיצד לבצע אותה. חשוב לפתח את הלך הרוח הנכון כדי לגייס ולשמר את המוטיבציה לפעילות.

למידע נוסף בנושא כושר גופני הכנסו לפורומים:
פורום כושר גופני
פורום כושר גופני לילדים, כושר גופני לנוער
פורום כושר גופני לנשים
פורום כושר קרבי
פורום פילאטיס

קשה לבצע שינויים, כשאנו מנסים להתחיל להתעמל אנחנו מיד חושבים על כל תירוץ אפשרי להתחמק מזה ומעמידים בראש סדר העדיפויות פעילויות זוטרות כדי להמנע מלזוז לאימון. הדרך להכנס לכושר נראית מאיימת ומלאת מהמורות וזה גורם לתחושה של לחץ ומתח נפשי. עד מהרה, אנו מוותרים כליל. לפניכם חמישה צעדים שיגרמו לכם לזוז בכיוון הנכון – הרחק מהספה והיישר אל חיים של חיוניות וכושר גופני גבוה:

1. מצאו מוטיבציה אישית להתאמן

כדי לקום מהספה עליכם למצוא סיבה מספיק טובה שתפתה אתכם לעשות זאת. זה יכול להיות גורם חיצוני כמו עליה במשקל שמפתיעה אתכם לרעה, המלצת רופא המשפחה שעליכם להתחיל לשמור על בריאותכם פן תחלו במחלות כאלו או אחרות ועוד. הכניסה לכושר טומנת בחובה תועלות רבות, השאלה איזו מהן מדברת אליכם הכי הרבה? איזו מהן מניעה אתכם לפעולה? אפילו הליכה לאחר ארוחת הערב, שזו הפעילות הקלה ביותר לביצוע וגם החסכונית ביותר, עוזרת בדברים הבאים:
שמירה על המשקל
חיזוק העצמות
הגברת פעולת השרירים
הפחתת הסיכון למחלת לב, סוכרת סוג 2 וחלק מסוגי הסרטן.

היתרנות האלו אולי יגרמו לכם להתחיל להתעמל, אבל הם לא מספיק אטרקטיביים בשביל שמירה על מוטיבציה גבוהה לאימון יומיומי. עליכם למצוא גם את המוטיבציה הפנימית שלכם שתניע אתכם. אולי השתתפות בשיעור יוגה מותירה אתכם מלאי אנרגיה ופחות מתוחים. אולי הליכה או ריצה מדי יום מקלה על המתחים הנפשיים המצטברים בעבודה ובבית. ויכול להיות ששיעור העיצוב בו השתתפתם מגביר את החשק המיני שלכם. אלו נחשבים לפרסים קטנים ומשמעותיים לכם באופן פרטני ויוכלו לשמור על המוטיבציה שלכם לתנועה.

2. הציבו מטרות ריאליות לכניסה לכושר

על פי הנחיות המרכז לבקרת מחלות בארה"ב, יש לבצע שעתיים וחצי של פעילות אירובית בעצימות מתונה עד אינטנסיבית מדי שבוע. הכוונה ל-30 דקות הליכה מהירה חמש פעמים בשבוע. אם תנסו לעלות מדרגה, תוכלו לעבור לריצה קלה או ריצה, אפילו רק 15 דקות ביום, חמש פעמים בשבוע. אתם יכולים לכוון לעמוד בהנחיות הללו, אך אם אתם רק מתחילים את תהליך הכניסה לכושר, אל תכבידו על עצמכם ותנסו להתאמן מיד חמש פעמים בשבוע, 30 דקות כל פעם. אנשים מאבדים את המוטיבציה שלהם להתאמן כשהם מנסים יותר מדי ומוקדם מדי. במקום להתחיל בהליכה של 30 דקות ליום, מומלץ להתחיל ב-15 דקות ליום, פעמיים או שלוש בשבוע. הציבו לעצמכם מטרות שבועיות והוסיפו בהדרגה עוד זמן אימון והעלו את העצימות. בסופו של כל שבוע, בחנו את מה שעשיתם. רצוי לנהל יומן למעקב האימונים. אם השגתם את מטרתכם – תחגגו זאת! אם לא השגתם את מטרתכם נסו להבין מה מנע מכם לעשות זאת ואיך תגיבו למכשולים שניצבו בפניכם השבוע אם הם יישנו בעתיד.

3. אל תחשבו על זה כעל אימון, אלא כעל פעילות מהנה

בשביל אימון טוב לא צריך ללכת לחדר הכושר, הכי חשוב לזוז, ולא משנה איך. עבור אנשים מסויימים ההליכה לחדר הכושר מייצרת מסגרת קבועה שעוזרת להם להתמקד והם יוצאים משם עם תחושה של סיפוק והישג. עבור אחרים, מדובר במטלה – כזו שהם מעדיפים להתחמק ממנה עד כמה שניתן.

אז אם לא חדר כושר, מה כן? כל מה שיגרום לכם לזוז:
הליכה עם הכלב, או עם כלב של שכן או חבר. הם ישמחו לעזרתכם וגם הכלבים יעריכו זאת מאוד.
תחרות ריקודים עם הילדים במקום צפייה שגרתית בטלוויזיה.
משחק מחבואים בפארק עם הילדים או עם חברים.
הליכה או רכיבה על אופניים לחנויות ולסידורים במקום נהיגה. או לחילופין – החנו את הרכב כעשרים דקות הליכה מהיעד וצעדו לשם ברגל.
אם חושבים על זה, אנחנו מוקפים בהזדמנויות להיות יותר פעילים. מצאו מה שמניע אתכם ועשו זאת בהנאה.

4. תכננו איך לשלב את הפעילות הגופנית בסדר היום

עבור הורים עסוקים, זמן הוא מכשול רציני בדרך לכניסה לכושר. אם תחכו שיתפנה לכם זמן לאימון גופני, רוב הסיכויים שתחכו עד שהילדים יפרחו מהקן. על מנת להמנע מהסחות דעת ולשמור על פעילות גופנית קבועה, הנה כמה טיפים:
תכננו את לוח הזמנים שלכם וממש הדגישו את ה"חורים" שנוצרים במהלך היום. לאחד מהם הכניסו אימון גופני ורישמו זאת ביומן, משהיה תור לרופא עבור ילדכם.
הוסיפו פעילות גופנית לדברים שאתם עושים ממילא, למשל, ריכבו על אופני כושר או התאמנו על מסילה או קרוס טריינר תוך כדי צפייה בתכנית האהובה עליכם בטלוויזיה. כשאתם נפגשים עם חבר או חברה העדיפו לצאת איתם להליכה במקום לקשקש על כוס קפה, העדכונים יישארו אותם עדכונים רק עם יותר בריאות ופחות קלוריות.
תכננו פעילויות שאתם יכולים לבצע עם ילדיכם כמו רכיבה על אופניים או משחק כדורסל בשכונה. כך אתם תעשו יותר פעילות, ילדיכם גם יעשו יותר פעילות ויהיה לכם זמן למשפחתיות וחיברות.

5. אל תתנו למעידות להכשיל אתכם

הצבתם לעצמכם מטרות אימון הגיוניות, התכוננתם לקראת בעיות שעלולות לצוץ, עם זאת, איכשהו, עדיין לא התעמלתם היום. אל תתנו לזה להכניע אתכם. עבור אנשים רבים, זה מדרון חלקלק ומסוכן. הם נזכרים בכשלונות עבר שלהם ומתחילים לייחס לעצמם כשלון גם בנסיון להכנס לכושר. כשזה קורה, זה הזמן לשינוי בגישה כדי לא לאבד לגמרי את המוטיבציה להתאמן. אם פספסתם את האימון ביום שני, זה לא אומר שכל השבוע צריך להיות בסימן הדרדרות. זה רק אומר שאתם צריכים להמשיך בשגרת האימונים שהצבתם לעצמכם ולנסות להכניס אימון נוסף אם יש לכם יום פנוי בתכנון.

לכתבות נוספות בנושא מוטיבציה לכושר גופני:
כיצד לשמור על מוטיבציה גבוהה להתאמן?
כושר: הטיפים שיכניסו בכם מוטיבציה
חדר כושר: כך תצליחו להתמיד
כושר בחורף: עצות שיזיזו אתכם מהטלוויזיה
כושר בהריון: לעבור את ההריון בריצה

הידיעה כיצד להתאמן אינה מתייחסת רק לאופן בו אתם מבצעים מנח מסויים ביוגה או הדרך בה אתם רצים. הכוונה היא גם לאופן בו אתם מכוונים את עצמכם למוטיבציה גבוהה לפעילות גופנית ודבקים בשגרת האימונים שלכם. התחילו לחשוב על עצמכם כעל אנשים שמתאמנים כבדרך קבע, ולבסוף זה מה שבאמת יקרה.

* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר