תרופות טבעיות נגד דיכאון

דיכאון הוא נחלתם של רבים באוכלוסיה מגיל 18 ומעלה. אמצעי טיפול קונבנציונאלים, יכולים להיות מוצלחים בטיפול ברוב אפיזודות הדיכאון. כ-80% מהמטופלים הראו שיפור תוך 4-6 שבועות. עם זאת, כ-50% מהמטופלים הפסיקו את הטיפול בגלל תופעות לוואי לא נעימות או דאגות אחרות כמו פחד מהתמכרות לטיפול התרופתי. נמצא כבר כי כמה תרופות טבעיות לטיפול בדיכאון יכולות להיות יעילות כמו תרופות אנטי דיכאוניות מסורתיות, או לפחות להוות טיפול משלים טוב לטיפול הקונבנציונאלי. כמובן שהכל צריך להעשות בהתייעצות עם הרופא המטפל.

למידע נוסף בנושא רפואה משלימה הכנסו לפורומים:
פורום דיקור סיני
פורום הידרותרפיה
פורום פרחי באך
פורום רפואה משלימה, רפואה אלטרנטיבית
פורום תרפיה באומנות

לפניכם 6 תרופות טבעיות נגד דיכאון:

1. התעמלות

הקשר בין התעמלות להפחתת הסימפטומים של דיכאון אינו ברור, אך מחקרים מצאו כי התעמלות סדירה – 30-60 דקות של פעילות גופנית מתונה במרבית ימות השבוע, יכולה לרומם את מצב הרוח, להפחית לחץ ולהעלות את ההערכה העצמית. כמו כן, התעמלות סדירה מגנה מפני מחלות לב, לחץ דם גבוה וסרטן. במהלך האימון טמפרטורת הגוף עולה, זה מרגיע אותנו והגוף משחרר כימיקלים שגורמים לתחושה טובה – אנדורפינים ונוראפינרפינים. אותם כימיקלים מסייעים, ככל הנראה, בהפחתת תסמיני הדיכאון. אנדורפינים גורמים לנו להרגיש טוב, הם ממריצים את המערכת החיסונית שלנו ומפחיתים את תפיסת הכאב שלנו. נוראפינפרינים הם סוג של נוירוטרנסמיטור (כימיקל המיוצר במוח) שתורמים למצב הרוח גם כן. מחקר שפורסם ב-2005 מצא כי הליכה מהירה של 35 דקות חמש פעמים בשבוע, או 60 דקות שלוש פעמים בשבוע, מסייעת בהפחתה משמעותית של הסימפטומים של דיכאון קל עד מתון.

2. מגנזיום

סימפטומים של דיכאון יכולים לכלול אפתיה קלה, פסיכוזה ואפילו מחשבות אובדניות – והם
מיוחסים למחסור במגנזיום בגוף. מגנזיום הוא מינרל שגופנו זקוק לו על מנת לכווץ ולשחרר שרירים ולייצר חלבון ואנרגיה. כמו הן הוא נדרש לגדילת העצמות ולתמיכה בהן. מחסור במגנזיום הוא נדיר, אך צריכה מוגברת של מזונות עשירים במגנזיום יכולה לשפר את מצב הרוח. ביחרו במזונות כמו זרעים ואגוזים (זרעי חמניה, דלעת, שומשום, שקדים וקשיו), שעועית ועדשים (שעועית שחורה, פולי סויה), ירקות עליים ירוקים כהים (תרד, כרוב קייל ועוד) ודגנים מלאים. מחקר מצא כי חולים בדיכאון חמור אשר קיבלו 125-300 מיליגרם מגנזיום במהלך הארוחות ולפני השינה, הציגו הפחתה בתסמינים תוך פחות משבוע.

3. ג'ינקו בילובה

ג'ינקו בילובה שימש לטיפול במצבים שונים מזה אלפי שנים, בינהם סוגים מסויימים של דמנציה. לאחרונה, מחקרים מצאו כי יש לצמח זה את היכולת להפחית תסמיני תסמונת קדם וויסתית, מחלת גבהים וסימפטומים של דיכאון. מסתבר כי לג'ינקו בילובה יש השפעה בהפחתת תסמיני דיכאון קל בקרב מבוגרים. הוא מכיל נוגדי חימצון שנלחמים ברדיקלים החופשיים בגוף. רדיקלים חופשיים, מעבר להיותם מאיצי תהליך ההזדקנות, נלחמים עם הסרוטונין על הקולטנים שלו במוח ככל שאנו מזדקנים וכך אנשים מבוגרים הם בקבוצת סיכון גבוהה יותר לפתח דיכאון. ג'ינקו בילובה מסייע בהעלאת רמות הסרוטונין וייצור החלבון – צירוף שיכול להפחית את תסמיני הדיכאון בקרב חלק מהחולים.

4. ויטמין C

רובנו מקשרים בין ויטמין C לבין ריפוי התקררות או הצטננות. ויטמין C עוזר גם להגן עלינו מפני סרטן, שבץ ומחלות לב ריאה, והוא חיוני לבריאות העיניים שלנו ולמערכת החיסונית שלנו. כמו כן, ויטמין C עשוי להפחית תסמינים של דיכאון, מאחר ויש לו תפקיד באופן בו הגוף שלנו מייצר את הנוירוטרנסמיטור נוראפינפרין, כימיקל במוח שמשפיע על מצב הרוח. מאחר וויטמין C אינו מיוצר בגוף או מאוחסן בו, חשוב לצרוך יותר ממנו על ידי הוספת פירות וירקות לתפריט היומי, כולל פירות הדר, תותים, מלון, אננס, פירות יער, פלפלים אדומים, עגבניות וירקות עליים ירוקים, או על ידי נטילת תוסף.

5. תזונה

מחקר שפורסם לאחרונה מצא כי התזונה הים תיכונית יכולה להועיל ללב ולהפחתת הסיכון ללקות בדיכאון. משתתפי המחקר אשר הקפידו על תזונה ים תיכונית הפחיתו את הסיכון שלהם לפתח דיכאון ב-30% ביחד למשתתפים שלא הקפידו על תזונה זו. תזונה ים תיכונית שמה דגש על צריכת חומצות שומן חד-לא רוויות, במקום חומצות שומן רוויות (למשל – העדיפו שמן זית על פני חמאה), הרבה אומגה 3 מדגים, אגוזים וקטניות, ויטמינים מקבוצת B המגיעים מפירות, ירקות ודגנים מלאים. בשר, מוצרי חלב ואלכוהול אינם מחוץ לתחום, אולם יש להפחית בצריכתם.

לכתבות נוספות בנושא דיכאון:
דיכאון של האב בהריון והשפעתו על התינוק
המרירות שאחרי: דיכאון לאחר ניתוח פלסטי
דיכאון בגיל המעבר: כל הסיבות והטיפולים
דיכאון יכול להצביע על מחסור בויטמין D
פעילות גופנית מונעת דיכאון בקרב חולים

6. דיקור סיני

טיפול בדיכאון על ידי דיקור סיני, נמצא כיעיל וכתחליף בטוח ואפקטיבי לתרופות קונבנציונאליות. על פי מחקר בנושא, 75% מהנשים שאובחנו כסובלות מדיכאון וטופלו על ידי דיקור שהותאם להן במיוחד, הראו הקלה בתסמינים לאחר שמונה שבועות. איך זה עובד? נמצא כי דיקור לטיפול בדיכאון, המתייחס לנקודות ספציפיות בגוף, מעודד שחרור כימיקלים במוח, במיוחד נוראפינפרין, סרוטונין ודופמין – שלושה נוירוטרנסמיטורים המייצרים מצב רוח טוב.

* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר