מתעמלים ולא יורדים במשקל? 5 סיבות למה

אתם מתעמלים ומקפידים לצרוך פחות קלוריות ובכל זאת לא מצליחים להשתחרר מהקילוגרמים המיותרים? כנראה שהאסטרטגיה שלכם אינה נכונה ואתם זקוקים לבדיקת מציאות לגבי הציפיות שלכם מהפעילות הגופנית. כך מתעמלים לצורך ירידה ושמירה על המשקל
 מערכת BeOK
מאת מערכת BeOK
| 23/04/2014 |
צפיות: 30,453

1. פעילות גופנית היא רק חלק מהליך הירידה במשקל


אם אתם באמת רוצים לרדת במשקל, לא תוכלו להתחמק מספירת הקלוריות. גם אם תבצעו פעילות גופנית שלוש פעמים בשבוע במשך חצי שעה כל פעם, תקפידו על כך מספר חודשים ובכל זאת לא תעשו שינוי בצריכה הקלורית שלכם – אתם אולי תאבדו קילוגרם אחד ממשקלכם, או כלל לא. אין לכם בעיה במטבוליזם, עליכם להקפיד על דיאטה בריאה. ככל שתשילו ממשקלכם ותהיו קלילים יותר כך העיסוק בפעילות גופנית יהיה מהנה יותר ופחות מזיק למפרקים. ירידה במשקל תאפשר לכם להשקיע יותר מאמצים בפעילות הגופנית ולהתחטב. על מנת לשמור על המשקל שהשלתם עליכם להתכוונן לחיות אורח חיים בריא למשך שארית חייכם.

למידע נוסף בנושא פעילות גופנית הכנסו לפורומים:
פורום כושר גופני
פורום כושר גופני לילדים, כושר גופני לנוער
פורום כושר גופני לנשים
פורום רפואת ספורט
פורום תזונת ספורט

יש מומחים הטוענים כי יש להתחיל בפעילות הגופנית כבר בתחילת הדיאטה עוד לפני שהשלתם אי אילו קילוגרמים, אך כמות ועצימות הפעילות האי מהותית למידת הירידה במשקל ושמירה עליו. יותר קל לקצץ תזונה עתירת קלוריות ב-1,000 קלוריות ליום, מאשר לשרוף 1,000 קלוריות ליום בפעילות גופנית. אך מחקרים רבים מצאו כי פעילות גופנית שנעשית בנפח נכון ובעקביות תורמת רבות לירידה במשקל. כמו כן יש לפעילות גופנית השפעה חיובית על הגוף והנפש וזה מסייע לירידה במשקל מבחינת מוטיבציה. מומלץ לאנשים המתחילים בדיאטת הרזייה לשלב הליכות מספר פעמים בשבוע בשגרת היום. מעבר להיות ההליכה פעילות גופנית טובה ומומלצת, היא גם סוג של "חגיגת" הגוף – במקום להתייחס לגוף כמסה כבדה המעוררת תחושות שליליות, ההליכה תגרום לאדם לאהוב את גופו יותר ולהתחבר לתחושה הטובה שנוצרת בעקבות הפעילות.

2. פעילות גופנית היא הכרחית לצורך שמירה על המשקל


קשה מאוד לשמור על משקל בריא ללא שילוב של פעילות גופנית באורח החיים. שימו לב כי אתם עשויים לקצור הצלחות בהתחלה, הווה אומר – לאחר שירדתם ממשקלכם והגעתם למשקל היעד, אתם עשויים לשמור עליו לאורך תקופה מסויימת ללא הקפדה על פעילות גופנית, אך לאחר תקופה קצרה, המשקל יחל שוב לנסוק.


3. הזהרו מבולמוסי אכילה


פעילות גופנית זה טוב ויפה, אך היא לא מאפשרת תמרון רב מדי עם הצריכה הקלורית היומית. האדם הממוצע מעריך כי עושה 30% יותר פעילות גופנית מהמציאות, ולעומת זאת מפחית כ-30% בהערכה גסה מהצריכה הקלורית שלו. המציאות היא שאנו אוכלים מנות גדולות בהרבה ממה שאנו צריכים לאכול ובמקביל, אנו מחשיבים פעילות גופנית של חצי שעה או שעה ביום כשוות ערך ליותר קלוריות משהיא באמת. יש להתחשב גם באורח החיים שלנו, מעבר לשעה בה בילינו בחדר הכושר. עד כמה אנחנו יושבניים במהלך היום? עד כמה אנו פעילים ברחבי הבית, משתמשים ברכב או הולכים ברגל או רוכבים על אופניים? כל אלו תורמים רבות לירידה ולשמירה על המשקל.

4. מכשירי חדר כושר לא אומרים את האמת כולה


ציוד חדר הכושר כמו הליכונים או מכשירי אופניים או אליפטיקל, אינם בהכרח מדייקים כמה קלוריות באמת שרפתם. כדאי להשתמש בנתונים הללו כאלמנט מוטיבציוני אך לא לקחת את הנתונים כפשוטם וכאינדיקטורים לכמה קלוריות אנו יכולה לאכול בתום הפעילות או במהלך היום. כלומר, אם שרפתם 400 קלוריות בהליכון אין זה אומר שעכשיו אתם יכולים להכניס לגופכם 400 קלוריות נוספות. אחת הסיבות היא שכפי שציינו – ההליכון אינו מדייק את השריפה הקלוריות של המתעמל, והסיבה הנוספת – שאנו כאן כדי להוריד במשקל, נכון?

לכתבות נוספות בנושא פעילות גופנית:
חג האביב בסימן חזרה לכושר
טיפים לריצה עבור סוכרתיים
הליכה נורדית כבר ניסיתם?
אימון ביתי למתאמנים כבדי משקל
אימוני כוח מול משקל גוף - אפקטיבי?

5. לעיתים אימון יומי אחד אינו מספיק


כדי לשמור על משקל תקין ומראה גוף נאה, יש לשמור על אורח חיים בריא, לא רק של אימון אחד ביום או ביומיים, אלא אורח חיים פעיל. עליכם להלחם בסביבה היושבנית המוכתבת לנו על ידי השינויים הטכנולוגיים שאנו חיים איתם. המסר אינו שחצי שעה על מכשיר ההליכון אינה אפקטיבית, אלא שהיא לא תוכל לפצות על 23.5 שעות של ישיבה ללא ניע.

מעבר לכל אלו, זכרו את ההמלצות הקבועות – לקבוע צעדים ריאליים וקטנים לקראת משקל היעד, להקפיד על שינה ועל חיים פחות מתוחים ולהנות מהתזוזה היומית.

דרג עד כמה מאמר זה עזר לך

עזר מאד

עזר

טוב

עזר קצת

לא עזר


* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר

אולי יעניין אותך גם

שחייה: הפעילות האולטימטיבית לימי הקיץ הקרבים
ד"ר אסנת רזיאל
| 29/05/2019 |
צפיות: 1,024
שחייה היא ללא כל ספק הפעילות הספורטיבית המושלמת לימי הקיץ. מתי הכי מומלץ להגיע לבריכה? באיזה בגד ים יש לבחור? הגיע הזמן לקפוץ אל המים ולחתור אל המטרה
קרא עוד
הליכה אחורה: יתרונות לגוף ולמוח
 מערכת BeOK
מאת מערכת BeOK
| 26/10/2017 |
צפיות: 2,657
הליכה אחורה היא טכניקת הליכה אשר נוסף לחיזוק שרירים שבדרך כלל לא שמים עליהם דגש, היא משפרת את היציבה ומאתגרת את היכולת המנטאלית והקוגניטיבית
קרא עוד
אפליקציות ספורט מומלצות לאייפון ולאנדרואיד: כל מה שצריך לדעת
 מערכת BeOK
מאת מערכת BeOK
| 29/02/2016 |
צפיות: 18,985
רוצים בטן שטוחה מבלי לצאת מהבית? חושבים להתחיל לרוץ עם ליווי של מאמן אישי באוזניות? לפניכם מבחר אפליקציות ספורט המעודדות את המשתמשים לשמור על גוף חזק ובריא דרך האייפון והאנדרואיד
קרא עוד
כך תבחרו פעילות גופנית המתאימה לכם
 מערכת BeOK
מאת מערכת BeOK
| 27/08/2014 |
צפיות: 29,398
התמדה בפעילות כושר גופני מפעילה מעגל חיובי - בזכותה אנו הופכים לנמרצים יותר ויש לנו אנרגיה רבה יותר לבצע עוד פעילות כושר גופני. ואולם, על מנת שנוכל להתמיד במשימה, חשוב לדעת לבחור את הפעילות המתאימה
קרא עוד
נפש בריאה בגוף בריא
מאת גלית פרי
| 20/08/2014 |
צפיות: 39,623
כולנו יודעים כי לפעילות גופנית יש השפעות מטיבות רבות על גופנו. יחד עם זאת צריך לזכור כי לפעילות גופנית יש השפעה מיטיבה גם על הנפש. על ההשפעות החיוביות של פעילות גופנית על מצבנו הנפשי בכתבה הבאה
קרא עוד
10 יתרונות של כושר גופני
 מערכת BeOK
מאת מערכת BeOK
| 06/08/2014 |
צפיות: 45,253
כושר גופני עושה עושה טוב לגוף ולנפש, את זה כולנו יודעים. בכתבה הבאה הבאנו לכם עשר יתרונות של כושר גופני, פעילות ספורטיבית וכל מה שלא כולל ישיבה על הספה מול הטלוויזיה
קרא עוד
עושים שרירים - 5 מיתוסים על שרירים
 מערכת BeOK
מאת מערכת BeOK
| 30/07/2014 |
צפיות: 37,923
פיתוח שרירים ועיצוב הגוף הם מסוגי הפעילות הגופנית הפופולריים ביותר כיום, אם בחדרי הכושר, על חוף הים, ביחידים או בקבוצות. האם שרירים יכולים להפוך לשומנים? האם מתיחות מונעות פציעות? לפניכם מספר מיתוסים על שרירים
קרא עוד
מיצאו איזה אימון אירובי הכי מתאים לכם
 מערכת BeOK
מאת מערכת BeOK
| 23/07/2014 |
צפיות: 37,638
אימון אירובי הינו דרך טובה לשרוף שומנים, לשמור על בריאות ולבנות חוזק גופני פנימי. אבל, עם מגוון סוגי אימון אירובי הקיימים כיום, איך תדעו איזה מבין הסוגים הכי מתאים לכם? הכתבה הבאה תעשה לכם קצת סדר
קרא עוד
מתיחות בוקר לימים מתוחים
 מערכת BeOK
מאת מערכת BeOK
| 16/07/2014 |
צפיות: 37,296
הימים מתוחים והכושר הגופני מעט נזנח. כדי להקל על המתח הנפשי ועל השרירים שלנו כדאי להתחיל את הבוקר עם מתיחות. מתיחות בוקר יסייעו לכם להיות ערניים יותר במהלך הבוקר ובשאר היום, יעזרו לחילוף החומרים של הגוף ויזרימו חמצן למוח
קרא עוד
פעילות גופנית בשירות האוטיזם
מאת אורנה הראל
| 09/07/2014 |
צפיות: 37,297
ילדים אוטיסטים מתקשים לרוב לתקר עם העולם סביבם. נמצא כי עיסוק בפעילות גופנית יחידנית וקבוצתית מתאימה יכולה לסייע לילד האוטיסט בפיתוח כישוריו החברתיים
קרא עוד