10 מיתוסים על כושר גופני

מלאכת ניפוץ המיתוסים הינה אחת מהמלאכות החביבות עלינו, למרות שזה לא ממש שורף לנו קלוריות, והפעם בחרנו להתמקד בתחום הכושר הגופני. 10 מיתוסים נפוצים (ושגויים) לפניכם:

1. בשביל להיכנס לכושר צריך הרבה זמן פנוי. למרות שהתירוץ הנפוץ ביותר של העצלנים הינו "אין לי זמן", מחקר שנערך בקנדה הראה שאימון קצר ואינטנסיבי יעיל באותה מידה כמו אימון ארוך. כך שגם הממהרים שבנכם יכולים להתחיל ולהשקיע קצת בגוף.

אמנם מאמן הכושר, להבדיל מהבוס שלכם, לא יפטר אתכם אם לא תגיעו להתאמן, אך מקומות עבודה יש בשפע וגוף יש רק אחד (בואו נוציא את עניין גלגול הנשמות מהמשוואה בבקשה, גם את התירוץ הזה כבר שמענו).לממצאי המחקר הקנדי

2. יוגה ופילאטיס? זה לנקבות. גברים, בואו נחדד את הנקודה: לפני הרבה שנים כשנולדתם, הרופא הסתכל על האיבר שיש לכם בין הרגליים וקבע: אתם זכרים. במידה ולא נקטתם בשום פעולה כירורגית לשינוי המצב, כנראה שאתם עדיין כאלו, ואם אתם עדיין לא בטוחים תשקלו הצצה מהירה בתעודת הזהות שלכם.

הגבריות שלכם לא הולכת לשום מקום, וגם אם תלכו ללמוד בלט קלאסי אף אחד לא ישלול אותה מכם. רבים מכם כבר הבינו את הנקודה הזאת והצליחו לגוון את שגרת הפעילות הגופנית שלהם. מסקר שנערך לאחרונה ברשת חדרי הכושר Go Active עולה כי הרבה גברים כבר גילו את שיעורי הסטודיו, כגון: יוגה, פילאטיס, ספינינג ואפילו את שיעורי המחול. ולא - אף אחד לא הכריח אותם לעבור כריתה בשל כך.

רוצים לדעת מדוע כל כך הרבה אנשים מכורים לפילאטיס? הכנסו לפורום

3. בשביל להוריד במשקל לא חייבים להיכנס לכושר, מספיקה דיאטה טובה. לבריאות טובה, לצערנו הרב, אין קיצורי דרך: מחקר שנערך בארה"ב העלה כי אנשים הפוצחים בדיאטת הרזיה ללא פעילות גופנית עלולים לאבד, בנוסף לקילוגרמים, גם מסת עצם, מה שמעלה את הסיכון לחלות באוסטיאופורוזיס. נשים, מצב זה אף מסוכן יותר עבורכן. לממצאי המחקר האמריקאי.

4. יש דבר כזה עודף מוטיבציה. הייתם פדלאות כל חייכם עד שיום אחד החלטתם לעשות מעשה ולהירשם לחדר כושר? תתחילו להתאמן לאט ובהדרגה. תופעה נפוצה בקרב בטטות כורסא הינה להעתיק את מקום מגוריהם לחדר הכושר בחודש הראשון, ו"למקסם" את ההוצאה הכספית עבור המנוי.

נכון שבכיתה ג' הצלחתם לנצח את כולם בריצת 100 מטר, אבל מאז עברו 20 שנה של רביצה חסרת תכלית. תנו לגוף שלכם לפחות חצי שנה לפתח סיבולת.

אמנם לא תצליחו להשיג הנחה בדמי המנוי, אבל תצליחו להימנע מהסימפטומים של אימון יתר: נדודי שינה, שברי מאמץ, פגיעה במערכת החיסונית וסיכון מוגבר למחלות לב. עוד על אימון יתר

5. הליכה של פחות משעה אינה אפקטיבית. אתם מכירים את האנשים האלו שמחליטים להיכנס לכושר? הם שמים נעלי ספורט ויוצאים להליכה הראשונה שלהם, חוזרים אחרי שעתיים, מספרים שהם מרגישים מצוין, מורידים את נעלי הספורט שלהם, והפעם הבאה בה הם נועלים אותם שוב היא ביום העצמאות אחרי המנגל.

אין צורך לבצע כאלו הליכות ארוכות, גם מכיוון שהן גוזלות מכם המון זמן ואנרגיה ובעיקר מכיוון שהן פחות אפקטיביות ממספר הליכות קצרות.

ממחקר שנערך בארה"ב עולה כי הליכה במשך 10 דקות המבוצעת ארבע פעמים ביום, יעילה יותר מהליכה רצופה במשך 40 דקות. שיטת האימון הזו נקראת אימון אינטרוולים (הפוגות) ושווה לכם לבדוק אותה.

6. אם אני אתחיל לבלות יותר מידי בחדר הכושר, בת הזוג שלי תזרוק אותי. היי, היא רוצה ללכת? שתלך! הרי אתה בקרוב הולך להיות הבעלים החוקי של גוף חטוב ומסוקס, תוך יומיים אתה מוצא לה מחליפה. סתאאם, צוחקים איתך - אנחנו כאן בשביל לספר לך שכושר וזוגיות הולכים נפלא ביחד.

דבר ראשון, כושר גופני עושה ניסים ונפלאות לחיי המין, ודבר שני - למה שלא תתחילו להתאמן ביחד? זה מהנה, מספק ומחזק את הקשר הרבה יותר מצפייה משותפת בטלוויזיה. יורם אילת מעניק מספר טיפים לשילוב כושר וזוגיות.

7. אימון טוב צריך לעשות על בטן ריקה. נכון, את הארוחה האחרונה רצוי לאכול שלוש או ארבע שעות לפני תחילת האימון, אך יש להגיע לאימון עם רמת סוכר תקינה המסייעת לתחושת עירנות ורעננות.

לכן, מומלץ לאכול ארוחה קלה כ-15-20 דקות לפני תחילת האימון, שתכלול מנת פחמימה או שתיים עם אינדקס גליקמי גבוה.
<@ --- IMG_2 --- @>
מנות לדוגמא: פרי, יוגורט דל שומן או כוס חלב. פחמימה זו נספגת מהר, מעלה את רמת הגלוקוז בדם ובכך מספקת סוכר זמין לתחילת הפעילות. עוד על תזונה לפני ואחרי אימון.

8. לבניית מסת שריר צריך להימנע מפחמימות ולצרוך יותר חלבונים. פחמימות הן בהחלט אב המזון המושמץ ביותר. מלבד שומנים שזכו למוניטין גרוע יותר, הפחמימות, לא אחת, נתפסות כאויב הציבור ומתאמנים רבים נמנעים מצריכתן.

אבל, וזה אבל חשוב - פחמימות הן אחד מאבות המזון החשובים ביותר למתאמן. הן מספקות אנרגיה לשריר הפעיל בקצב מהיר יותר מזה המסופק באמצעות החלבון או השומן, וללא תרומתן של הפחמימות לא יוכלו הספורטאים לבצע מאמצים הדורשים אספקת חמצן בקצב מהיר לשרירים. מולי אפשטיין מפריך מיתוסים על פחמימות.

9. 500 כפיפות בטן, ויש לי קוביות. תראה, לא נעים לנו להיות אלו שמבשרים לך, אבל אם יש לך כרס - שום כפיפות בטן לא יעזרו. גם אם תעשה כל יום, גם אם תתמיד, גם אם תתפלל, גם אם תתחנן - השריר שלך אמנם יגדל, אבל צמיג השומן שמכסה אותו לא יקטן.

על מנת להשיג בטן שטוחה, בשלב ראשון יש להוריד את אחוזי שומן בגוף בעיקר על ידי תזונה נכונה, דיאטה ופעילות גופנית, או בעברית - צריך להתחיל להזיע, ויפה שעה אחת קודם.

אין צורך לבצע כפיפות בטן כל יום, 15 דקות מאומצות (מאומצות זה אומר שצריך להתאמץ) אחת ליומיים צריכות לעשות את העבודה, אם מתמידים בכך כמובן. רמי ירון מספר על השיטה הבדוקה להשגת קוביות בבטן.

10. אסור לעשות פעילות גופנית כשעייפים. לפעמים זה נכון, אבל במקרים רבים הליכה טובה יכולה לעורר אתכם אחרי יום עבודה מפרך.

נכון, כשמגיעים הביתה עייפים אחרי יום עבודה כל מה שאנחנו רוצים זה למסמר את עצמנו לכורסא ולצפות בטלוויזיה עד אובדן הכרה תוך זלילת חטיפים, אך הפיתרון לכך הוא פשוט: אל תגיעו הביתה.

אם תצאו לפעילות גופנית מיד אחרי העבודה, או במהלך הפסקת הצהרים שלכם (ואם אתם לא לוקחים הפסקת צהרים - תתחילו. קדושים מעונים מגיעים לגן עדן בדיוק כמו קדושים לא מעונים). אם תעשו כך, תגלו מהי המשמעות האמיתית של כוח האנרציה - גוף בתנועה שואף להישאר בתנועה. ממחקר שנערך בארה"ב נמצא כי פעילות גופנית ממריצה אף יותר מכוס קפה או משקה אנרגיה.

* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר