כדורי פיזיו (פיטבול): תתגלגלו על זה

ראיתם אותם... הכדורים הצבעוניים הגדולים המנופחים הנמצאים צמוד לקיר האחורי של המכון.

לעתים נראה מישהו יושב על כדור פיזיו אחד ומבצע לחיצת כתף עם משקולות, או שוכב על הגב מעל כדור ומבצע לחיצות חזה.

אולי תהיתם איך שכיבה, ישיבה או גלגול על כדורי פיזיו ענקיים עוזרים לשיפור הכושר, אך החידושים הללו בחדר כושר מוכחים כתורמים מאד במטרה של שיפור הכושר והסיבולת.

אנשים מגלים שכדור כושר (הנקרא גם כדורי פיזיו, פיטבול או 'כדור יציבות'), הוא אחד האמצעים היעילים ביותר לחיזוק שרירי הבטן והגב.

למידע נוסף בנושא, היכנסו לפורומים:
פורום כושר גופני
פורום כושר קרבי
פורום כושר גופני לילדים
פורום תזונת ספורט
פורום רפואת ספורט

כלי העבודה הזול הזה ייתן לכם אימון גוף מלא, תוך שיפור דרמטי של שיווי משקל. הסוד טמון בעובדה שמספר שרירים עובדים יחד באותו זמן תוך הבאת הגוף לאיזון.

החלפת הספסל בכדור בזמן אימון הרמת משקולות יביא לפעולתם של מגוון שרירים מייצבים, שמגיבים לבסיס המתנדנד כדי לשמור על שיווי משקל. התוצאה: עובדים קשה יותר עם יותר שרירים ומכפילים את היעילות של האימון מבלי להאריך את זמן האימון.

הכדור מאמן במיוחד את הגב. וכפי שידוע, גב חזק משפר את הכוח, היציבה, זקיפות ושיווי משקל לכל הדרישות הפיזיות.

אם אתם לא מתחברים לרעיון של כפיפות בטן אין סופיות במטרה להשיג ריבועים, נסו כל אימון בטן על כדורי פיזיו וגלו ששרירי הבטן מקבלים את האימון שהם זקוקים לו, מבלי להתרכז בהם בכלל.

עם פיטבול ניתן לאמן את הרגליים, ידיים, חזה וגב. אפילו אפשרי להוציא אימון אירובי על ידי ניתורים מישיבה לקפיצה על אחד מהם.

לפני שאתם מתחילים להשתמש בכדור כושר, יש לשים לב לגודל הכדור ולנוקשות המתאימה ביחס לגובה ולמשקל שלכם. ככל שהמשתמשים באותם כדורי פיזיו הינם גבוהים יותר, כך יש צורך בכדור גדול יותר. כדור רך יקל על התרגיל.

לפניכם מספר תרגילי כושר למתחילים, באמצעות כדורי פיזיו:

טוויסט אובליק. שכיבה עם גב תחתון על הכדור. ידיים תומכות מאחורי הראש. בעזרת שרירי הבטן, לאט לעלות תוך הרמת הכתפיים וניתוק השכמות מהכדור ולהביא כתף ימין לעבר ירך שמאל. לא לאמץ את הצוואר בכך שמושכים אותו. מרפקים לצדדים ולחזור. להחליף צד לאחר מספר חזרות.

טיסת חזה. לשכב כשהכתפיים והראש נתמכים על ידי הכדור והרגליים מקופלות מעט. העקבים צריכים להתרחק מהכדור כ-30 ס"מ.

שלחו ידיים מעל הראש כשכפות ידיים פונות החוצה. לאט נתקו את הידיים בתנועה מעגלית ושמרו על כיפוף קל במרפקים. תוך כדי ההורדה סובבו ואת כפות הידיים שיהיו אחת מול השנייה. לחזור למצב התחלתי.

סקוואט מול קיר. השעינו גב תחתון מול כדור שממוקם כנגד קיר, ועמדו כשכפות הרגליים ברוחב מותניים. שמירה על גב ישר, לכופף ברכיים ותנו לכדור להתגלגל למעלה לכיוון הכתפיים עד לקבלת זווית של 90 מעלות בברכיים.

שמרו על הברכיים מאחורי אצבעות הרגליים וכופפו. חזרו למצב התחלתי ושוב. ככל שתתקדמו, תוכלו לאתגר את עצמכם על ידי הנמכת זווית הישיבה ל-45 מעלות לפני החזרה למצב עמידה.

לכתבות נוספות בנושא כושר:
שיקולים בבחירת הפעילויות הגופניות
אופניים נגד מחלות לב, סוכרת
טיפים: כך תבחרו תוכנית אימונים
תזונת ספורט: כללי אכילה אחרי אימון
כושר אירובי משפר יכולת קוגניטיבית

כפיפה בסיסית. כפות רגליים שטוחות על הרצפה, מקמו את הגב התחתון על הכדור וגוף עליון וירכיים מקבילות לרצפה. עשו כפיפות בטן כרגיל, הרימו רק את הכתפיים ואת הגב העליון מהכדור בעזרת שרירי הבטן.

שכיבות שמיכה מוגבהות. שימו את החלק הקדמי של הברך על הכדור ואת הידיים שטוחות על הרצפה. השתמשו בכדור המתאים בגודלו כדי שכל הגוף יהיה מקביל לרצפה.

בעזרת תמיכה של הזרועות, הנמיכו את הפנים עד לס"מ ספורים מהרצפה וחזרו חזרה למצב ההתחלתי.

עם מעט דימיון ורצון להתנסות תוכלו להעביר את כל אימון המשקולות שלכם מהספסל לכדור. האימון יהיה הכי יעיל אם תורידו משקלים ותגבירו את כמות החזרות על הכדור. נסו להימנע מלקפוץ על הכדור על ידי תנועות יציבות. זה יפעיל את המייצבים. נסו להתגלגל על זה.

המידע באדיבות מדריכי הכושר של רשת גו אקטיב

* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר