שעת כושר: תרגילי פילאטיס עם גומייה

בשיעור הראשון של סדרת הפילאטיס עם דליה מנטבר למדנו פילאטיס על כיסא פשוט שיש בכל בית. הפילאטיס על כיסא משרה יציבות, נוחות ונותן תמיכה לכל הגוף ובעיקר לגב. בשיעור מס' 3 נלמד כיצד לשפר קואורדינציה על ידי תרגילי פילאטיס על הרצפה. בשיעור הנוכחי, מס' 2, נלמד כיצד לבצע אימון פילאטיס עם גומייה.

אימון פילאטיס בכללותו הוא אימון שנועד לשפר את היציבה ואת התפקוד היומיומי של הגוף. מטרת הפילאטיס היא אימון הגוף כך שיוכל לבצע את המטלות היומיומיות במינימום מאמץ, ללא שחיקה מיותרת, וללא פגיעות גופניות. פילאטיס מנסה להשיג את המטרה הזו על ידי סדרה של תרגילים המפעילים את השרירים המייצבים ומתרגלים את הגוף לגייס את השרירים הנכונים לכל תנועה. פילאטיס מנסה לאפשר טווחי תנועה גדולים יותר במפרקים ולאורך כל עמוד השדרה. ובכך למנוע לחץ שנוצר על חוליות ומפרקים מתנועה בלתי יעילה.

אימון פילאטיס עם גומייה מאפשר לחזק את כל השרירים והמפרקים, לחזק את חגורת הגב והשרירים ברגליים, להקל על תנועת המפרקים, ועוד. הגומייה מאוד נוחה וקלה לשימוש, ואפילו לא תופסת מקום בבית. כדאי ומומלץ לעבוד איתה. מומלץ להשתמש בגומייה בחוזק בינוני.

למידע נוסף על תרגילי פילאטיס ועוד, היכנסו לפורומים:
פורום פילאטיס
פורום כושר גופני לנשים
פורום כושר גופני
פורום עיסוי, כאבי גב
פורום יוגה, מדיטציה

הלן פירוט על מבחר תרגילי הפילאטיס המופיעים בסרטון שלפניכם:

תרגיל 1. עמדו עמידה זקופה כשהידיים ברוחב הכתפיים. העלו את הגומייה למעלה עם לקיחת אוויר. וכעת כפפו את המרפקים מאחורי הראש עם הוצאת אוויר. כעת ישרו את הידיים חזרה למעלה והורידו אותן חזרה. חזרו על התרגיל. הרגישו כיצד השכמות פועלות היטב בתרגיל זה.

תרגיל 2. הרימו את הידיים אל מול בית החזה, קחו אוויר. כעת פתחו את הידיים עם הוצאת אוויר. כעת החזירו את הידיים חזרה באיטיות עם שאיפת אוויר פנימה. פתחו את הידיים שוב עם הוצאת אויר, כפפו את המרפקים פנימה, ואחר כך ישרו אותם חזרה.

למאמרים נוספים בנושא תרגילי פילאטיס ועוד:
כאבי גב? פילאטיס קלאסי יקל על הכאב
חינוך גופני: נסו פילאטיס לילדים
7 שאלות ותשובות על פילאטיס קלאסי
פילאטיס - לדעת לשלוט בשרירים
פילאטיס, חוגגים את זה

תרגיל 3. אחזו את הגומייה כאשר יד אחת מעל המצח והשנייה מתחת לבית החזה. פתחו את שתי הידיים כמה שיותר, אחת למעלה ואחת למטה. סגרו את הידיים חזרה. כעת החליפו את הידיים ובצעו את התרגיל שוב.

תרגיל 4. שבו על הרצפה עם רגליים ישרות קדימה. הניחו את הגומייה מסביב לרגליים. אחזו את הגומייה קרוב לכפות הרגליים. הזדקפו, קחו אוויר, ובנשיפה רדו אחורה כאשר הידיים אוחזות בגומייה ומתוחות. כעת קחו אוויר, ובנשיפה עלו חזרה באיטיות. חזרו על התרגיל.

תרגיל 5. שבו על הרצפה עם רגליים ישרות קדימה. הניחו את הגומייה מסביב לרגליים. אחזו את הגומייה קרוב לכפות הרגליים. הזדקפו. משכו את הגומייה אליכם עם הידיים מבלי להזיז את הגב, והחזירו באיטיות. בתרגיל זה חשוב לשמור על גב זקוף וחזה מורם.

* לשיעור הראשון בסדרת הפילאטיס - לחצו כאן

* לשיעור השלישי בסדרת הפילאטיס - לחצו כאן.

* לכניסה לאתר הפילאטיס של דליה מנטבר - לחצו כאן.



* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר