עזרה..

אני חושבת שתפריט שאני אוכלת משעמם אותי...אולי תוכלו להמליץ לי על משהו אחר תודה

ועוד משהו שרציתי לשאול..אם הגוף שלי התרגל לקבל מזון של בערך 1000 קלוריות ביום והוא כבר לא מרזה יותר...כשאני אתן לו 1200 הוא ישמין? עד מתי?

דניאל- ממליצה לך בחום- אל תתעסקי בספירת קלוריות!!!
תחשבי איך לאכול נכון ומאוזן והמשיכי לבצע פעילות גופנית ותגיעי למשקל המתאים והנכון לך.
שוב- ממליצה לך בחום לפנות לדיאטנית מקצועית שתלווה אותך בתהליך.
בהצלחה
ענת

דניאל שלום,
אני מאוד שמחה לשמוע שהחלטת להפסיק להשתגע עם כל מיני דיאטות והחלטת לסגל לעצמך הרגלי תזונה נכונים ובריאים. אחת מהסיבות לצריכת מתוקים בלתי נשלטת היא תחושת המחסור שמגיעה כתוצאהמהנסיונות להגביל את עצמך וגם כתוצאה ממחסור באבות מזון ותפריט לא מאוזן. ועל כן אני מייעצת לך להעשיר מעט את תפריטך וכן לאפשר לעצמך לאכול מידי פעם מתוק- כך תוכלי להמנע מאכילה ללא שליטה.
תפריט לדוגמא:
בוקר- כוס פיטנס +כוס חלב (עדיף מועשר בסידן)
ביניים (הפסקת עשר)- כריך עם גבינה 3-5% +ירקות +פרי
ביניים (הפסקת 12:00)- אם את לומדת יום ארוך- חטיף אנרגיה של עד 60-70 קלוריות או פרי נוסף
צהריים- ירקות+כפית שמן זית או כף טחינה
+ מנה בשרית כגון חזה עוף או עוף ללא עור או קציצות בשר ברוטב או דג
+ כוס פחמימה לאחר בישול (אורז/ פסטה/ קוסקוס/פתיתים וכו')
ביניים (אחה"צ)- מעדן 0% +חטיף אנרגיה או פרי או 2-3 יח' פתי בר או במקום זה חטיף שוקולד קטן או קרמבו או 2 כוסות פופקורן
ערב- סלט ירקות +כפית שמן זית או כף טחינה
+ביצה קשה/ 3 כפות טונה במים
+3 כפות גבינה 5% או פרוסת גבינ"צ לייט 9% או רבע אבוקדו
+ 2 פרוסות לחם
לקינוח: שני פרות יבשים

בכל אופן הייתי ממליצה לך בחום לפנות לדיאטנית (אפשר בקופת החולים- תבקשי מהוריך שיסייעו לך בכך) על מנת לקבל ליווי ותמיכה שיאפשרו לך להתגבר על הקשיים, להצליח וכן לוודא האם ישנם חסרים שבגללם אינך מקבלת מחזור.
בהצלחה!
ענת