רוצה לרדת במשקל דחוףף!!!!!!!!!!

חיפוש בפורום
לקביעת תור

לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום

רוצה לרדת במשקל דחוףף!!!!!!!!!!
בת חן
19/02/2008

שלום אני בת 13 גובה 156 ושוקלת 46 קילוגרם.
ברצוני לדעת כמה קלוריות אני צריכה לאכול ביום כאשר במשך השבוע יש לי פעמיים חוג ג'אז ואני מרבה לרקוד בביתי בשעות הפנאי (בין 30-60 דק').
אני רוצה לרדת במשקל ואודה לך אם תבני לי תפריט מאוזן עקב היותי מנשנשת בין הארוחות..!
אני לא מתחברת לפירות ולא לירקות ואני מרבה לדאוג למשקלי למרות שאומרים לי שאני רזה אני רוצה לרדעת עוד קצת ..
אם תבני לי תפריט אודה לך שלא יהיו יותר מ-4 ארוחות ביום מכיוו שהתפריט שלי בד"כ הוא:
בבוקר: כוס נס (2 כפיות סוכר לבן מלאות וחצי כוס חלב 3%)
בבית ספר: לחמניה של 175 קלוריות+ שוקולד/דבש וחמאה (בימים שלישי ושני אני לא אוכלת דבר בבית הספרר..!
בבית: אוכל מבושל של אמי- אורז ועוף/ פתיתים וסלט ירקות אבל רק חסה../ חטיפי שניצל טירס טבעול (בין 10-13 חטיפי טירס)
ארוחת ביניים: לחמניה לבנה עם שוקולד או כוס קורנפלקס ללא סוכר
ערב: נס- (2 כפיות סוכר לבן מלאות וחצי כוס חלב 3% )
אודה לך מאוד אם תעזרי לי לבנות תפריט ותקציבי לי מהו מס' הקלוריות שאני אמוררה לצרוך ביום..!
תודה רבה רבה בת חןן!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר

לקביעת תור

סגירה
רוצה לרדת במשקל דחוףף!!!!!!!!!!

הוספת תגובה

לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום
תשובה לבת חן
ענת אשכול
23/02/2008

שלום בת חן
קודם כל חשוב לי לציין שאת במשקל תקין ביותר ביחס לגילך וגובהך וממש אינך צריכה לרזות ובטח לא להתחיל בספירת קלוריות ותפריטים... יחד עם זאת אני בהחלט, מאוד ממליצה לך לשמור על תזונה נכונה וכמובן על ביצוע פעילות גופנית.
בצעי פעילות גופנית יום יום (חוג ג'אז וריקודים זה מצויין כמו גם הליכה, שחיה, התעמלות וכו') בנוסף הפסיקי לנשנש בין הארוחות! נראה לי שמרוב שאת מנסה לצמצם באוכל בסופו של דבר את אוכלת יותר כיוון שאת רעבה וחושבת כל הזמן על אוכל כך שמה שיוצא בסוף זה שאת אוכלת הרבה שטויות... זה הרגל שגוי שאינו תורם לשמירה על משקל תקין. המלצתי איכלי 3 ארוחות (בוקר, צהריים וערב) ובניהם ארוחות ביניים הכוללות: חטיף אנרגיה/ מעדן דל שומן/ פרוסת לחם עם גבינה או ממרח אחר.
בנוסף הפחיתי בסוכר (כפית סוכר בקפה זה מספיק), בשוקולד למריחה, דבש,חמאה וכמובן הפחיתי שתיה מתוקה ומיצים, חטיפים מלוחים למניהם , ממתקים ועוגות.
אני בטוחה שאימוץ הכללים הללו יביאו אותך למשקל תקין ויפה!
אם בכל אופן אינך מצליחה להשתחרר מהמחשבות והעיסוק באוכל כל הזמן, בקשי מהורייך להפנות אותך לדיאטנית מקצועית שתסייע לך בעניין.
המון בהצלחה
ענת

* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר

לקביעת תור

סגירה

הוספת תגובה

לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום