עודף משקל

הי דניאל
אני אשמח לעזור לך,אך לשם כך אני צריכה שתכתבי לי מה את אוכלת בדר"כ במהלך היום (לא כשאת מנסה "לעשות דיאטה"- אלא ביום רגיל) +רישמי לי כמה פעילות גופנית את עושה ואיזו.
ענת

בבוקר בדרך כלל אני לא מספיקה לאכול אבל בבית הספר אני אולכת בגט טונה עם סלטים
כשאני חוזרת אני מנשנשת פה ושם איזהורנפלקס עם חלב או סתם סלט טונה .
בערב אני אוכלת בדרך כלל מה שאמא שלי מכנה שזה פירה קוסקוס מרק .
יש לי משקולות של 1.5 ק"ג ואני עושה כול מיני פעילויות כמו כפיפות בטן ומדריך לפילאטיס
באינטרנט .
תודה מראש דניאל .

הי דניאל
הנה תפריט יומי בשבילך- חשוב שתקומי טיפה מוקדשם יותר , תאכלי ארוחת בוקר ותכיני לך סנדוויץ לבי"ס- ככה לא תתפתי לאכול את הבגט שהוא מאוד משמין.

בוקר (בבית או בדרך לבי"ס):
פרוסת לחם קל +גבינה עד 5% שומן/ שכבה דקה של חומוס
או כוס קטנה עם קורנפלקס לא ממותק +כוס חלב 1% שומן
ביניים: (בבי"ס)
סנדוויץ משתי פרוסות לחם קל או לחמניה קלה עם חומוס +פסטרמה דלת שומן או עם גבינה לבנה 5%+ 5 זיתים או עם טונה (במים) או עם גבינה צהובה לייט 9%
+פרי
+ירקות
צהריים:
אל תתפתי לאכול קורנפלקס -זו לא ארוחת צהריים.
איכלי- ירקות (סלט/חתוכים/מרק/מבושלים)
+ שתי פרוסות לחם קל/ שניצל תירס לייט/ לחמניה קלה/ תפו"א אפוי או במיקרו
+ ביצה/ טונה במים/ פסטרמה דלת שומן
+ גבינה 5%/ פרוסת גבינ"צ לייט 9% (אפשר לעשות טוסט עם הלחם וכף קטשופ)/2 כפות חומוס/ 1/4 אבוקדו
ביניים (אחה"צ):
מעדן 0%/ חטיף אנרגיה (עד 70 קלוריות)/ פרי
ארוחת ערב:
מהאוכל שאמא מכינה: סלט או ירקות מבושלים+ חזה עוף/ עוף צלוי ללא העור/ פרגיות/ דג/ קציצות לא מטוגנות + כוס פחמימה לאחר הבישול: אורז/ פסטה/ פתיתים/ קוסקוס/ פירה או 1 תפוח אדמה אפוי
לילה:
פרי /מעדן 0%/ חטיף אנרגיה (עד 70 קלוריות)

הנחיות נוספות:
הרבי בשתית מים והימנעי לחלוטין משתיית מיצים
הימנעי ממתקים חטיפים ושאר שטויות (פעמיים- שלוש בשבוע איכלי ממתק קטן כגון שקית במבה או קמבו או מקופלת)
בצעי פעילות גופנית כל יום במשך חצי שעה (הליכה/ כדורסל / אימון משקולות ביתי...)
המון בהצלחה!
ענת