דיאטנית .. תוכלי להיכנס בבקשה ..

שלום,
על מנת שאוכל לעזור לך לרדת במשקל ולחטב את הגוף אני צריכה שתכתוב לי:
1- מה הגובה שלך
2- כמה אתה שוקל
3- מה את אוכל בדר"כ (איך נראה יום רגיל מבחינת האוכל )
4- איזה פעילות גופנית אתה עושה וכמה פעמים בשבוע
בהתאם לתשובותיך אוכל לנסות לעזור...
מחכה לתשובתך
ענת

שלום ענת , מצטער שזה קצת באיחור ..

קוראים לי גדי .
1. 1.74
2. 79.55
3. אני אוכל בדר"כ ..
בבוקר כוס קונפלס וחצי כוס חלב 1 % / 2 פרוסות לחם קל (40 קלוריות ) קוטג 3 %
בית ספר - פרי ( תפוח אגס )
צהריים , 3/4 כפות תפוח אדמה , עוף , שניצל ( על מחבת טפלון ) .. ספגטי .. טונה במים ..
ירקות .. שותה מים ...

בנתיים , 4/5 ( שעה ) , מעדן ( לא תמיד )

ב- 6 הליכה שעה עד 7 , אני מתמיד5/6 פעמים בשבוע .

ערב , מעדן 0 % ..

- אני שותה 3 כוסות מים לפני כל ארוחה .

מקווה שתוכלי לעזור לי ..
אני משתדל כמה שיותר להרזות ... אבל אני עדיין שמן ולא נוח לי במיוחד אייך שאני נראה ..
הבטן והחזה מפריעים לי ..

תודה רבה לך , גדי :)

הי גדי
ממה שכתבת נראה לי שאתה אוכל מעט מידי אוכל והתפריט שלך לא כל כך מאוזן. עם תפריט כזה יהייה לך מאוד קשה להתמיד וכן אתה עלול לפגוע בצמיחתך לגובה ובהתפתחותך. תפריט מאוזן בשילוב עם הפעילות הגופנית אותה אתה מבצע יאפשרו ירידה במשקל בצורה מאוזנת ובריאה ואני מקווה כי תוכל להתמיד בו לאורך זמן.
הנה תפריט מותאם לך:

ארוחת בוקר:
כוס קורנפלקס לא ממותק + כוס חלב 1% שומן או 2 פרוסות לחם קל + 3 כפות קוטג' 5% שומן

ביניים (בי"ס):
סנדוויץ מ2 פרוסות לחם קל+ חומוס + פסטרמה דלת שומן או קוטג' וירקות או פרוסת גבינה צהובה לייט 9% שומן
+פרי

ארוחת צהריים:
סלט ירקות גדול ו/או ירקות מבושלים ו/או מרק ירקות
+ מנה בשרית כגון: כרע עוף ללא עור או 2-3 קציצות ברוטב או חזה עוף או שניצל ( פעם- פעמיים בשבוע לא יותר) או בקר מבושל או דג אפוי או קופסא טונה מסוננת היטב
+ כוס פחמימות לאחר בישול: אורז/ פסטה/ פתיתים/ קוסקוס/ פירה/ תירס/ אפונה או 1 יח' תפו"א אפוי בינוני
+ שתיה:מים

ביניים:
פרי או מעדן עד 1.5% שומן או חטיף שוקולד מיני (3 פעמים בשבוע)

ארוחת ערב:
סלט ירקות או ירקות חתוכים + כפית שמן או כף טחינה
+ 2 פרוסות לחם רגיל או 3 פרוסות לחם קל
+ ביצה או חצי קופסא טונה מסוננת היטב או 4 פרוסות פסטרמה דלת שומן
+ 3 כפות קוטג' 5% או פרוסת גבינ"צ לייט 9% שומן או 2 כפות חומוס

לילה (רשות):
פרי או מעדן

שיהייה המון בהצלחה!
חג שמח
ענת