אמרת להכין תפריט ...אז הנה...=]

-תורידי את הממרח שוקולד \ השתמשי בגבינות עד 5%
- הלחם איזה לחם? וודאי שהוא לחם קל\שיפון\שחור - רצוי לא לבן.
- השניצל שלא היה מטוגן כן? לא בריא.
- האוכל שהיה מבושל רק בשמן זית או קנולה אך לא הרבה כף מספיק. לאורז\פסטה וכו'.

ממ בצעי פעילות גופנית 3-4 פעמים בשבוע במשך שעה.

מאחלת לך בהצלחה.

הי רווית,
תפריט בשבילך:
ארוחת בוקר:
פרוסת לחם + גבינה 5% או כפית ריבה ללא סוכר או כף חומוס
+ירק
שתיה: ללא תוספת סוכר אפשר חלב 1%

ארוחת ביניים: (בבי"ס)
2 פרוסות לחם + גבינה 5% עם ירקות או חומוס + פסטרמה דלת שומן או טונה במים + כפית מיונז קל או ביצה קשה עם כפית מיונז קל או פרוסת גבינה צהובה לייט 9% שומן
+ ירקות
+פרי
שתיה: מים

ארוחת צהריים:
מנה בשרית: חזה עוף/ עוף צלוי ללא עור/ קציצות ברוטב + כוס לאחר בישול של פתיתים או קוסקוס או אורז או פסטה + ירקות
או אפשרות אחרת, אם אין אוכל חם: סנדוויץ עם ביצה או טונה או פסטרמה + סלט ירקות גדול + 3 כפות גבינה 5% או 2 כפות טחינה

אחה"צ:
מעדן 0%+ פרי ( הימנעי משמנת ומתוספת סוכר!)

ארוחת ערב:
סלט ירקות גדול +כפית שמן זית
+3 כפות גבינה 5% או פרוסת גבינה צהובה לייט 9% שומן
+ 1-2 פרוסות לחם
לקינוח אפשר עוד מעדן 0% או פרי

הקפידי על ביצוע פעילות גופנית של לפחות חצי שעה כל יום! לדוגמא: הליכה מהירה/ קפיצה על חבל/ עליה וירידה במדרגות בנוסף הוסיפי תרגילי חיטוב כגון כפיפות בטן

בהצלחה!
ענת