עזרה בדיאטה...

שלום,
קוראים לי מיכל ואני בת 15.
ניסיתי דיאטת פירות וירקות שבמשך ארבעה ימים יורדים 2 קילו, אבל אמא שלי אמרה לי שזה לא יעזור וזה יותר מידי בשביל 4 ימים.
הגובה שלי הוא 175 והמשקל שלי הוא 72.
אמא שלי אומרת שאני בכלל לא צריכה דיאטה אבל אני מתעקשת. למען האמת, זה לא כל כך מפריע לי אבל תמיד יש את הכיף הזה שאת רוצה להסתובב בביקיני על החוף.

אני מחפשת דיאטה שמותאמת לי אישית לפי צרכי ולפי מה שאני אוהבת.

אני אשמח אם תוכלי לעזור לי להרכיב תפריט יומי שיעזור להורדה במשקל... עדיף מהירה כי אני גם עוסקת הרבה בכושר גופני.

התפריט:
בוקר- (לפני הבית ספר) יוגרוט עם פרי. (אני לא כל כך רעבהשאני קמה)

צהרים-שני שניצל ירקות+5 כפות קוסקוס

ערב- טוסט עם גבינה צהובה ועגבניה

אני לא אוכלת כל כך הרבה, המשקל הצטבר משנים קודמות (12) שבהן התחלתי לעלות במשקל... באותו זמן לא הצלחתי להוריד את המשקל העודף ועכשיו אמשח מאוד להיפטר ממנו.

פעילות גופני-
4 פעמים בשבוע כ-שעה וחצי ריצה.
6 פעמים בשבוע כ-רבע שעה הליכה מהירה.
3 פעמים בשבוע כ-מאה קפיצות בחבל ו-20 כפיפות בטן.

תודה מראש, מיכל