הורדה במשקל

בטעות רשמתי שמשקלי הוא 57 ק"ג אך משקלי הוא 47 ק"ג

אשמח לתשובה בענין בדחיפות
תודה!

שלום,
אם הדיאטנית אמרה לך דבר כזה שלא לאכול צריך לאסור אותה כי להעריב את עצמך זה לא שיטה לדיאטה זה פוגע בתהליך התיקני של הגוף אתה צריך מאזן שלילי זאת אומרת להוציא קלוריות יותר משאתה מכניס אתה צריך לאכול מסודר ולישון מסודר אתה צריך גם לאכול אוכל בריא, פירות ולא שטיות .
אני לא יכול לתת לך עיצות אתה פשוט צריך לקחת את עצמך בידיים ולא לאכול שטיוות פשוט תאכל רק אוכל בריא אל תרעיב את עצמך חבל אתה גם פוגע במסת השריר ואז תרד רק במסת השריר ועדיין יהיו לך שומנים .
מקווה שעזרתי
נאור

הי דני

אני אשמח לעזור לך ולכתוב לך תפריט.

תכתוב לי בבקשה מה אתה אוכל בכל ארוחה, אילו דברים אתה אוהב ואילו דברים אתה שונא ואני אכין לך תפריט יעיל ובריא.

מחכה לתשובה

הגר

אוקי אז מה שאני אוכל ביום הוא ככה:
כשיש בית ספר אני רוב הפעמים לא לוקח אוכל,
וכשאין בית ספר בדרך כלל אני אוכל כ 2 כפות קוטג 9% + חביתה מקושקשת + לחם + שליש קופסאת טונה במים עם כפית מיונז + סלט

בערך בשעה 13:30 אני אוכל ארוחת צהריים שזה ברך כלל קציצות / שניצל/ כדורי בשר + אורז אדום / מקרונים / פתיתים / ממולא / פירה.

ובערך בשעה או יותר לאחר הארוחת הצהריים אני מתחיל 'לקשקש שטויות' זאת אומרת קצת במבה מהבמבה של אחי הקטן, קצת ביסים מעוגת השוקולד / הגבינה / כל עוגה שיש... וככה זה עד הערב אני במחשב וכל כמה זמן אני הולך למטבח ולוקח לי איזה משהו טעים ומשמין :-(

בערב אני אוכל טוסט עם 2 כפות קוטג 9% / חביתה עם טונה מיונז + קוטג וסלט

ולפעמים כאשר אני לא מצליח לישון כשאני לא ממש עייף אז אני משועמם וקם למטבח כדי לקחת לי איזה משהו (עוגה / עוגייה/ בייגלה / כוס חלב וכו')

מה שאני אוהב זה ככה:
יש לי חולשה לשוקולד אך אני עם הרבה רצון להתנגד לזה (שנה שעברה ירדתי 15 ק"ג תוך חודשיים מ58 ק"ג ל 43 ק"ג)
אני אוהב סלטים , חביתות, ביצה קשה, פיצות שקשוקות ואני מאוד אוהב דגים וטונה ועוד הרבה דברים.

ואני אוהב כמעט הכול
אני ממש צריך להוריד כ 5-8 ק"ג תוך מקסימום חודש וחצי עד חודשיים
משקלי כיום כ 48 ק"ג וגבוהי הוא 156 סנט'

חשוב לציין שאני ממש לא ספורטיבי ולא אוהב פורט וגם לא כדורגל וכדורסל
אך אם אצטרך לעשות הליכות אני ממש יתמיד אם תהיה לי המטרה להוריד במשקל

תודה רבה רבה מראש!!!
דני

הי דני

קודם כל אי אפשר לרדת כל כך הרבה קילוגרמים בחודשיים , קצב ירידה טוב הוא 2 קילו בחודש.

לגבי התפריט:
ארוחת בוקר
חובה לאכול ארוחת בוקר - לא לוותר
הארוחה שנתת מצוינת:
2 כפות קוטג 9% + חביתה מקושקשת + לחם + שליש קופסאת טונה במים עם כפית מיונז + סלט

חשוב להוסיף גם ארוחת 10 : סנדביץ' קל עם גבינה / פסטרמה / טונה

ארוחת צהריים:
קציצות / שניצל/ כדורי בשר + אורז אדום / מקרונים / פתיתים / ממולא / פירה.
עדיף חזה עוף לא מצופה / כדורי בשר / עוף בתנור
להמעיט בשניצל וקציצות.
תוספת - כוס 1 בלבד

ביניים - אחה"צ
שעתיים אחרי הארוחה ורק משהו אחד ולא להמשיך לנשנש !
עדיף : קרטיב / פרי / ארטיק פשוט / במבה קטנה / כוס בייגלה / כוס דגני בוקר

ארוחת ערב:
טוסט עם 2 כפות קוטג 9% / חביתה עם טונה מיונז + קוטג וסלט - מעולה

לילה:
לוותר על השטויות הכי טוב מהכל כוס חלב

בהצלחה

הגר

תודה רבה רבה!!!
מודה לך מאוד!

שכחתי לשאול כמה ספוקט לעשות ומה לעשות?!?!
תודה מראש

שלום .
אני בת 13 וחצי .
הגובה שלי הוא 1.59 בערך .
אני שוקלת או 51 או 52 . !
אני היתעמלתי בהיתעמלות אומנותית וקרקע במשך 4 שנים .
1 . האם זה בסדר לילדה בגילי לישקול ככה ?
2 . האם אני צריכה להוריד את המשקל שלי ?
3 . אם אני צריכה , איך אני עושה את זה ?

תודה !