צריכה תפריט ופעיליות כושר בבית

שלום נועה,

חבל שלא כתבת יותר פרטים על עצמך, כמו הגיל והגובה שלך, איך הצלחת לרדת 10 ק"ג במשקל ולשמור על ההישג במשך שנתיים ועוד....
יכול להיות שבתקופה הזאת צמחת לגובה או הוספת למסת השריר שלך ולכן המשקל עלה מעט?

לצערי לא ניתן להרכיב תפריטים אישיים דרך הפורום.
באופן כללי, לתזונה בריאה, מומלץ לאכול 3 ארוחות עיקריות הכוללות פחמימות, חלבונים וירקות ועוד 2-3 ארוחות ביניים קטנות כמו יוגורט, פירות, כריך וכד'.
מומלץ להגביר צריכת מזונות עשירים בסיבים תזונתיים, לאכול לפחות 3 מנות של מוצרי חלב ולפחות 5 פירות וירקות ביום, ולהפחית באכילת חטיפים, ממתקים ושתייה ממותקת.
בנוסף מומלץ לעשות פעילות גופנית כמו: הליכה, ריצה, חוג אירובי וכד'.


כל טוב!

מיכל