תפריט יומי.

ארוחת בוקר: כוס וחצי חלב 3%, 2 פרוסות לחם וחטיף אנרגיה. ביניים: פרי ארוחת צהריים: בשר: עוף/ שניצל/ טונה וסלט גדול. ביניים: פרי. ארוחת ערב: ביצים, 2 פרוסות לחם, סלט, כוס חלב + כף של שומשום מלא. מה דעתכם?

ראיתי תפריט יומי שאומרים שהוא בעל 1200+ מ"ג סידן. ארוחת בוקר: 2 פרוסות לחם, כוס וחצי חלב, ירקות טריים + כפית של שמן זית + לימון ומלח. ביניים: מנת פרי (אגס, בננה, אבוקדו) ארוחת צהריים: 150 גרם בשר, אטריות/ תפוח אדמה, סלט חסה/ כרוב + כף קדושה של שומשום + תבלינים. ארוחת מנוחה: מנת פרי + כוס חלב. ארוחת ערב: 2 פרוסות לחם, כוס חלב, סלט חסה/ כרוב.

הי הראל התפריט הזה פחות בריא עדיף שתשתמש בתפריט שלך יחד עם ההערות שלי.

הי הראל

זה מצוין שחשוב לך לאכול בריא ולקבל מספיק סידן, הנה כמה מזונות עשירים בסידן : כוס חלב
פ' גבינה צהובה
קוטג'
ריקוטה
יוגורט
סלמון
סרדינים
טחינה בעיקר משומשום מלא
טופו

אני מציעה שתוסיף לתפריט שלך גבינה בארוחת בוקר
יוגורט אחה"צ
סרדינים או גבינה צהובה בערב

ואז התפריט שלך יהיה מצוין


בהצלחה

הגר

אוקי הוספתי גבינה לארוחת בוקר, יוגורט בצהריים וגבינה צהובה בערב. תודה רבה לך, עזרת לי מאוד :)