איך התפריט שלי?..

הי לירן,
כל הכבוד על הגמילה משתייה מתוקה! אני ממליצה לך לעשות כמה שינויים בתפריט שלך, מכיוון שהוא לא בריא - הוא מכיל מעט מדי קלוריות ורכיבי תזונה חשובים (בת כמה את?)

ארוחת הבוקר בסדר, תקפידי לאכול את הכריך בעשר ותוסיפי פרי ו/או ירקות.
בצהריים את יכולה להגדיל את הכמות של הפחמימות לכוס-כוס וחצי (מבושל) ורצוי לאכול דגנים מלאים כמו: אורז מלא, פסטה מחיטה מלאה, קוסקוס מלא, קטניות.
בביניים כדאי להוסיף יוגורט או מעדן דיאט וגם פרי, ובערב חסרים לך חלבונים כמו - ביצה, טונה ומוצרי חלב.

באופן כללי, מומלץ לאכול לפחות 3 מנות של מוצרי חלב (מנה= כוס חלב, גביע יוגורט, פרוסת גבינה צהובה 9%) ולפחות 5 פירות וירקות ביום.
בנוסף מומלץ לעשות פעילות גופנית כמו: הליכה, ריצה, אירובי וכד'.


כל טוב ובהצלחה!

מיכל

שכחתי לציין שאני רוכבת בקבוצה מקצועית של אופניים פעמיים בשבוע