עזרה בדיאטה=]]

שירה שלום
את מודעת למה שאת אוכלת וזה כבר התחלה טובה לשמירה על תזונה נכונה.
אתחיל מעניין הממתקים-
בחרי לך ממתק אחד יומי . משהו שתחליטי עליו מראש עד 150 קלוריות. הוא יהיה הפינוק היומי המותר ואכלי אותו מתי שאת זקוקה לו . הקפידי על פעם אחת ביום.
לגבי התפריט:

.בבוקר- חצי כוס ברנפלקס עם חצי כוס חלב רגיל +חצי כפית שטו\חה של סוכר
ארוחה טובה . נסי להחליף את החלב ביוגורט

ארוחת 10- סנווויץ' מלחם קל עם - גבינה וזיתים/גבינה וגמבה /קוטג' /חביתה /טונה בשמן + ירקות (רוב הפעמים).
ארוחה מצויינת . כריך אחד מספיק לך ? אולי כדי לא להגיע לארוחת צהרים מורעבת תוסיפי לארוחת עשר משהו . אולי פרי

ארוחת צהריים- שניצל /קציצות מבושלות/מטוגנות פלפל ממלוא ולתוספת אורז /פתיתים/תפו"א /קוסקוס +ירקות
נסי לסדר את ארוחת הצהרים על צלחת אחת שיהיו בה: מנת חלבון - עדיף לא מטוגנת -קציצות מבושלות ,במקום שניצל חזה עוף במחבת ,ותוספת של כוס אורז/פתיתים/פסטה
ליד ירקות מכל הסוגים . עדיף ללא תטספת שמן, נסי לאכול ביום ירקות מחמישה צבעים.

ביניים- קוביות שוקלוד/פרי /חטיף . כאן בחרי פינוק עד 150 קלוריות

ערב - חביתה +גבינה +ירקות +מעדן 0%1/ טוסט +ברנפלקס+מעדן 0% / פיצה

השתדלי לאכול ביצה לא מטוגנת /גבינה 5% או צהובה 9% אולי טונה במים . המון ירקות

בסך הכל התפריט נראה טוב.
הקפידי עלל שתיה עדיף מים או סודה

בהצלחה גדולה
שרית