סנוויץ בריא לבית הספר

הנה כמה רעיונות לכריכים בריאים .
מה בתוך הכריך?
המילוי המומלץ הוא מילוי חלבוני עדיף כמובן חלבונים איכותיים כמו גבינה/קוטג ,ביצים, טונה ועוד...
תוספת- ירק או פרי. בחרו ירקות ופירות שאינם נוטים להשחיר ולהמעך. . אפשר גם ירקות חתוכים בקופסת פלסטיק .אפשר לגוון את הצבעים ולחתוך בצורות שונות ומעניינות.
שתיה מים. רק מים . בכל בקבוק שתיה מתוקה מכל סוג 7 כפיות סוכר מיותרות .
דוגמאות:
1. כריך משתי פרוסות לחם מלא גבינה לבנה .ליד מקלות גזר.אגס ובקבוק מים
מוצרי החלב מספרים בנוסף לחלבון האיכותי גם סידן שחיוני לילדים לגדילת וחיזוק העצמות ושלל וימינים ומינרלים התורמים לתפקוד תקין של הגוף
מקלות הגזר לא נמעכים ולא מרטיבים את הכריך. לגבינה אפשר להוסיף תוספות לפי בחירת הילד – תירס,זיתים קצוצים,זעתר,....
2. טוסט העשוי משתי פרוסות לחם ,פרוסת גבינה צהובה 9% , קטשופ ומעט זעתר. ליד עגבניות שרי קופסת ענבים קטנה ובקבוק מים.
3. חצי פיתה (שוב עדיף מקמח מלא) עם טונה וביצה חתוכה (אפשר להחליף את הביצה בקוטג' המון ילדים אוהבים את השילוב). ליד מלפפון שלם .
4 . לחמניית אצבע עם חביתה .זיתים חתוכים . ליד רצועות גמבה משלושה צבעים.לחביתה אפשר להוסיף תוספת מעניינת.
5. חצי פיתה עם שכבת טחינה ,פסטרמה ועגבניה. כדי שהעגבנייה לא תרטיב את הלחם אפשר להוסיף עלה חסה. פסטרמה עדיפה על נקניק כוון שמכילה פחות שומן. טחינה מספקת לגוף שומן "טוב" סידן,ברזל ועוד..
6. כריך עם אבוקדו (להוסיף מעט לימון שלא ישחיר) ,ביצה וליד שקית שוקו . תפוח
לא כל יום כריך
יהיה זה הכריך האהוב והטעים בעולם . בסוף הוא ימאס ולכן ממש מומלץ לגוון .
7. גביע יוגורט לפי בחירת הילד ,חופן בייגלה,או 2 ביסקויטים ופרי. אפשר לגוון עם מעט פירות יבשים .את גביע היוגורט אפשר להחליף בגביע קטן של גבינה לבנה .

היום המתוק
8. . אפשר יום בשבוע להחליט על כריך מתוק . נסו לגוון.לא רק שוקולד אפשר גם – חלבה,חמאת בוטנים ,ממרח חרובים,ממרח שקדים .