אוף אני שמנה מה עושים?

שלום,

לפי מה שרשמת את אוכלת מסודר ומקפידה מאוד, לכן אני מציעה לך לשמור על התפריט שרשמת - אבל במקום לאכול לחמניה בבית ספר אולי לעבור ללחמניה קלה או 2 פרוסות לחם, לדאוג למרוח שכבה דקה של הממרח ולהוסיף הרבה ירקות כדי שישביע אותך
לשתות רק מים או דיאט.
ובערב במקום אוכל מבושל שוב - לאכול 1-2 פרוסות לחם + ממרח \ביצה\טונה + סלט ירקות גדול
ולהקפיד על הליכה. שלוש פעמים בשבוע זה מצוין.
ואם את רוצה לעצב את גופך אני מציעה שתירשמי לחוג או תשימי תרגילים בבית (את יכולה גם לקנות קלטת וידאו ולהעזר בה לעשות תרגילים9.

בהצלחה

שלי

טוב אני בת 15 ואני 1.60 ואני שוקלת 57 ואני שמנה מה עושים ? יש לי רגליים שמנות , מותניים ואני בדיכאון !! בבקשה תעזרו לי :( :(

אם נתחשב בנתונים היבשים שרשמת אינך שמנה, מבחינה קלינית את נמצאת באחוזון 75 של יחס המשקל לגובה.
.. ובנימה יותר אופטית, אילו היית בת 20 היית נחשבת לרזה אפילו רזה מאוד, כך שכל שעליך לעשות הוא לתת לזמן לעשות את שלו
במידה ואינך מרוצה מגופך אני ממליצה בחום להתחיל תוכנית פעילות גופנית המשלבת פעילות אירובית כגון הליכה, ריצה או רכיבה על אופניים, ואימוני בטן.
מכיוון שאל רשמת האם קיבלת כבר את המחזור החודשי או לא, קשה לי לדעת האם יש לך עוד פוטנציאל לגבוה.
כמו כן תמיד אפשר להגיע לדיאטנית ולקבל תוכנית מותאמת אישית לך ולסדר יומך
בהצלחה
מיכל