ירידה קלה

הי
את יכולה לכתוב לנו תפריט מדוייק של כמה ימים וננסה לשפר אותו

התפריט שלי הוא די קבוע:
בוקר: יוגורט לבן 1.5%
בית ספר: סנדביץ' מלחם מלא+קלמנטינה/ לפעמים כשאני ממש רוצה לרזות אני אוכלת רק תפוח
צהרים: רבע עוף+ ירקות חיים/מבושלים+(לפעמים) מעט פחמימות
אחר"צ: די משתנה: סלט/ ירקות עם גבינה/ תפוח+ כוס קפה עם חצי כפית סוכר וממש טיפה חלב
ערב: 2 פרוסות לחם מקמח מלא + 100 גרם גבינה+ ירק
במשך היום שותה כ-2 ליטר מים/ סודה (לא ממותקת, פשוט מים עם גזים)

אני לא נוגעת במתוקים, מאפים, שתיה מתוקה, וכו'...
יכול להיות שבגלל דיאטות קודמות הרסתי לי את החילוף חומרים?

תודה רבה על העזרה, רוית

הי רוית
שמי סיון ואני דיאטנית קלינית
אם את אוכלת לפי התפריט שכתבת יהיה לך קשה לרדת במשקל כי את אוכלת פחות מדי ואכן עלולה לפגוע כך בקצב חילוף החומרים בגוף. אני ממליצה לאכול 3 ארוחות עיקריות ביו הכוללות חלבונים+פחמימות+ ירקות (לא לוותר על הירקות) ושתי ארוחות ביניים כמו פרי/ירק
להוסיף פעילות גופנית - מינימום 3 פעמים בשבוע
בהצלחה!

הי רוית
את נמצאת עדיין בגיל שגופך צריך עוד להתפתח ולכן חיוני לספק לו רכיבי מזון חיוניים.
כלומר לספק לגוף את הדלק הנכון ובכמויות
נראה כי התפריט שלך דל מידי בקלוריות ובמזון .


באופן כללי, לתזונה בריאה, מומלץ לאכול 3 ארוחות עיקריות הכוללות פחמימות, חלבונים וירקות ועוד 2-3 ארוחות ביניים קטנות כמו יוגורט, פירות, כריך וכד'.

את צריכה להחליט על הרגל אחד שאת רוצה לשנות או הרגל חדש שאת רוצה לאמץ ולהתחיל ליישם אותו. הנה מספר רעיונות:
הכלל הראשון והכי חשוב של תזונה נכונה הוא לאכול מכל קבוצות המזון
לאכול לפחות 5 פירות וירקות ביום
לאכול יותר מזונות עשירים בסיבים תזונתיים (לחם מחיטה מלאה, אורז מלא וכד')
לאכול לפחות 3 מנות של מוצרי חלב

להוסיף פעילות גופנית כמו: הליכה, ריצה, חוג אירובי וכד'.

לגבי התפריט שלך :
בוקר: יוגורט לבן 1.5% - בסדר גמור
בית ספר: סנדביץ' מלחם מלא+קלמנטינה/ לפעמים כשאני ממש רוצה לרזות אני אוכלת רק תפוח - אל תוותרי על הכריך . תפוח לא משביע ולא מספיק .
צהרים: רבע עוף+ ירקות חיים/מבושלים+(לפעמים) מעט פחמימות - לא לוותר על הבשר ,לגוון גם עם בקר ודגים . לא לוותר על הפחממות .
אחר"צ: די משתנה: סלט/ ירקות עם גבינה/ תפוח+ כוס קפה עם חצי כפית סוכר וממש טיפה חלב - נסי יוגורט עם פרי . לפעמים מותר להתפנק עם משהו מתוק עד 200 קלוריות
ערב: 2 פרוסות לחם מקמח מלא + 100 גרם גבינה+ ירק
במשך היום שותה כ-2 ליטר מים/ סודה (לא ממותקת, פשוט מים

בהצלחה