שינוי תזונה לילדה בת 9.5

הי הלית
נהנתי לקרוא את המכתב שלך ואני מקוה שאוכל לעזור.
זה מצוין ש"תפסתם" את העניין בשלב יחסית מוקדם. זה גיל מצוין לעשות שינוי אמיתי בהרגלי האכילה.
לגבי שאלתך, אין ספק שירקות ופירות הם חלק חשוב בתפריט בריא. אני מציעה שתקיימו ארוחות ערב משפחתיות לפחות פעמיים שלוש בשבוע. בארוחה זו השתדלי להגיש ירקות במגוון צורות הכנה: טריים וחתוכים, סלט ירקות, ירקות מבושלים, ירקות קלויים בתנור, מרק ירקות. כל פעם משהו אחר.
אם בתך תראה שאתם נהנים לאכול את זה הסיכויים יגדלו שהיא תבקש גם. הציעי לה לטעום והסבירי לה שאת מצפה שהיא לפחות תנסה ביס אחד בכל פעם שאת מבקשת. זכרו שלוקח לפחות 10 ניסיונות לרוב הילדים להתרגל למאכל חדש ולעיתים אף קרוב ל- 20 , אז לא להתייאש ולא להתבייש. נסי להכין דברים שאתם מאד אוהבים עם ירקות, מאכלים מוכרים בתוספת ירקות לפעמים עוזרים להכניס אותם לתפריט.
אני בטוחה שאם תתמידו בעיניין הירקות זה ישתלם.
לגבי הפירות גם אותם ניתן לשלב בדרכים טעימות. להכין מהם שייק טעים מיוגורט, להוסיף אותם לגלידה, להכין עוגה עם פירות, לטבול במעט שוקולד מומס ( בתור התחלה ) וכל פעם לשלב פירות
אחרים בצורה שונה ושוב להתאזר בסבלנות.
לגבי התפריט של בתך, אם תכתבי לי מה היא אוכלת אשלח לך תיקונים והערות בשמחה.
כמובן שהכי יעיל זה להגיע לתזונאית לפגישה בה בתך תקבל תפריט שמתאים לה באופן מושלם וילמדו אותה הרגלי אכילה נכונים.
אם את מעוניינת אני אשמח להפגש אתכם, הקליניקה שלי בת"א : 03-6488363
אם אתם רחוקים אוכל להפנות אתכם למישהיא באזורכם.

בהצלחה
הגר

הגר תודה,

אנו תושבות ראשון לציון באתר שלך ראיתי שבקרוב יפתח חוג??

הגר,
מעבירה לך תפריט כללי של הילדה אשמח אם תעזרי.

בוקר 07:00 (לעיתים) 3 יח' ביסקווט טבולות בקפה
ארוחת 10:00 לחמניה שוקולד לרוב, או צהובה, או חביתה
בימים ארוכים כפעמיים בשבוע 2 יח'
ארוחת צהרים 13:00 - 14:00 - עוף/קציצות/שניצל בתוספת פחממה(אורז,פיר,פסטה) יחסית כמות גדולה
ביינים - מעדן מילקי , גלידה
ערב 19:00 - חביתה גבניה 5% לעיתים פיתה / טוסט/פנקייקס

שותה רק מים לעיתים שוקו

לה מוכנה לטעם: פירות ירקות כמעט כל דבר חדש.

תודה
הלית

שלום להלית
מהתפריט ששלחת לי אני רואה שבסה"כ אפשר לעשות שינויים טובים ולא קשים מידי.
לדוגמא מאד כדאי לאכול משהו בבוקר או לפחות לשתות כוס שוקו.
חשוב לגוון את הארוחות ולהשתדל להמעיט במזון מטוגן.
אםאתן מעונינות אני אשמח להפגש אתכן לבנות לכן תפריט טעים ובריא וללמד אתכן עקרונות של תזונה נכונה.

בהצלחה

הגר