עזרההה דחוףף

הי,

דבר ראשון את לא שמנה - את נמצאת בטווח הרצוי לבנות בגילך ויש לקחת בחשבון שאת גבוהה יחסית לבנות בגילך, לכן אל תחשבי שאת שמנה.
אני מבינה שמכיוון שאת מתעמלת בספורט שבו הגוף מאוד חשוב, שמים לב לכך שהעלת במשקל.
בקשר לאזור התחת - האזורים בגוף שבו מצטבר השומן הם מאוד אידוודאליים, לכן לבת אחת השומן מצטבר יותר באזור התחת , לשנייה בירכים ולשלישית באזור הבטן, לכן את לא צריכה כ"כ להקשות עם עצמך.
ויש לקחת בחשבון שעם ההתבגרות, הגוף מתעגל ולכן - לא תמיד אפשר להחזיר את הגלגל לאחור - כפי שהיה.
את יכולה לעשות תרגילים לאזור התחת- למשל לשכב על מזרון - עם רגליים פסוקות וכל פעם להעלות את התחת לאוויר - עד בערך קו ישר עם הגב, לכווץ מספר שניות ולהוריד. לחזור על התרגיל מספר פעמים וכל פעם להעלות יותר את התדירות.
תרגיל נוסף-הוא לעמוד זקוף, לכופף את אחת הרגלים ל90 מעלות ולהניף אותה לאחור בצורה איטית תוך כדי כיווץ הישבן ולהחזירה לקדימה. להתחיל למשל עם 20 פעמים בכל רגל ואז להעלות את כמות הפעמים.
בקשר לתפריט- אני אשמח אם תרשמי מה את אוכלת עכשיו, או מה הסיבה שהעלית במשקל- אם אכלת משהו חריג .כדי שאני אוכל להכין לך תפריט יותר מתאים.

בהצלחה
שלי