צריך את עזרתך תודה

שלום אני נאור אני בן 14 עוד כחודש משקלי הוא בין 41.5-43 אני עושה הרבה ספורט ואני לא מתייאש אני מרים משקולות 4 KG רוצה לעבור ל-6KG אני חושב שאני שרירי יחסית ואני לא שמן (יש לי אפילו ריבועים הבטן) אבל אני עדין חושב שיש לי שומן והייתי רוצה יותר להבליט , הגובה שלי הוא 1.50 אני נמוך לא יודע למה כי הורי בממוצע אני מאוד מתחשב בעניין אוכל חשוב לי לאכול רק דברים טובים ובלי הרבה שומן.
פעם הייתי אוכל הרבה שוקולדים אבל הפסקתי לפני כ- חצי שנה התחלתי להתאמן מסיבי יותר וראיתי שינוי אני עושה תמיד פעילות ספורט אני אף פעם לא הייתי שמן אימי לפעמים חוזרת עייפה מעבודה אז היא מכינה ציפס או דברים אחרים מטוגנים לפעמים (בשישי ובשבת קצת יותר כי אימי מנקה את הבית אז היא נחה).
רציתי שתעשי לי תפריט יומי אימי כל יום מכינה לארוחה צוהרים פחמימות ומשהו בשרי אבל לפעמים היא מכינה אוכל לא בריא אני אומר לה שזה לא טוב ולפעמים כדי לא להרגיז אני אוכל אני בחוג קראטה (כבר 9 שנים) השנה אני יהיה חגורה שחורה ...
יש שני אימונים אני יודע לפני אימון צריך לצרוך פחמימות ואחריו חלבונים אימון אחד זה אחר"צ ואימון השני הוא שעה וחצי הוא בבוקר איך אני יכול לאכול פחיממות בבוקר ולחזור ולאכול חלבונים
אני רוצה גם לדעת איך אני יכול לפתח יותר את שרירי היד למשל כאילו שיהיה טיפ טיפה יותר מנופח.
אני רוצה להצטרף לחדר כושר אבל אין בסיבתי יש רק את השייפ אבל הוא 15 נסיעה חשבתי אולי אני חברים שלי נוכל לסוע במונית אבל אני צריך כאילו להיות תלוי בחברים שלי .
בבית יש לי כמה מתקנים..
אני עושה תרגילי בטן וחזה זרועות ורגליים בתרגילי הבטן אני עושה כפיפות בלי מכשיר וגם ברגליים
תודה אני מקווה שלא נרדמת על המחשב ותודה זה יעזור לי מאוד.

תודה רבה .
כדי לרכז לך את השאלות רציתי לדעת:
שמשקלי בסדר...
אם את יודעת למה אני לא כל כך גובה אני גובה אבל אין לי זמן לחכות.
לעשות לי תפריט יומי ואיך אני יכול לפתח(לנפח)* את שרירי הזרוע יותר בקלות..
ולהוריד עוד שומן.
משאר הגוף כי אני לא כחוש...

תודה מראש נאור......