אני ממש מיואשת וחייבת עזרה!!

שלום לך,

אני שמחה שרשמת את הפירוט של מה את אוכלת ,אבל לא רשמת כמויות- וזה נראה לי החלק הבעייתי יותר אצלך.
אני רושמת לך תפריט שדומה למה שאת רשמת, אבל חשוב מאוד שתביני שיהיה מאוד קשה לרדת במשקל-אם לא תפחיתי כמויות ואת כמות השוקולדים והחטיפים.
ולמרות שזה נראה לך קשה עכשיו- זה יהיה קשה יותר עוד 10 שנים - כשאז תצטרכי לעשות שינוי באועל.

בוקר: כוס- כוס וחצי חד פעמי קורנפלקס שוגי וחלב- לכסות .(בערך כוס חלב)

עשר: לחמניה שחורה ארוכה- עדיף לגון - יום גבנ"צ /גבינה עד 5%/ חומוס/טחינה ועוד... + ירקות

צהריים: כוס - 2 כוסות חד פעמיות של פסטה עם רוטב עגבניות+
עדיף שניצל אחד (לא מטוגן) אם את יכולה לוותר.
וכדי לעמוד בכמויות האלו- המון סלט או ירקות חתוכים או מבושלים או מרק ירקות !!!

ארוחת ביניים- מאוד חשובה.
חטיף יומי: במבה קטנה או חטיף בריאות או ארטיק קרח או חטיף מיני שוקולד או חטיף של 92 קלוריות
+ עוד ארוחת ביניים של כריך מ2 פרוסות לחם + ממרח : חומוס/טחינה/גבינה ועוד1 עם ירקות
או יוגורט 1.5%

ערב: ירקות עם חצי גביע סקי ו1-2 פרוסות - עדיף לחם מחיטה מלאה מאשר חלה.
לנסות כן לאכול ביצים יותר , אולי טונה/סלמון -- כדי לגוון לך יותר את האוכל.
אפשר פרי או יוגורט 1.5%
וכמובן להמשיך עם הספורט ולשתות הרבה מים ובלי שתייה מתוקה

אשמח אם תעדכני אותי איך הולך לך
בהצלחה
שלי