תזונה נכונה

הי מיכל

בתפריט שלך אין בכלל פירות וירקות.
כלומר הגוף שלך לא מקבל את כל מה שהוא צריך כדי לגדול ,להתחזק , לשמור עליך ממחלות , שיהיה לך כח לחוג ולבית הספר ולשחק עם חברות.
תחשבי על דרך שכן תאכלי פירות וירקות : אולי סלט פירות,אולי מרק? שעועית מאודה? כרובית בתנור? אולי ענבים מוקפאים? גזר גמדי? פשטידת ירקות?


בשלב זה אני ממש לא ממליצה להתחיל דיאטה או לרדת במשקל
.
במקום דיאטה, כדאי לך לאמץ לעצמך לאט לאט ובהדרגה הרגלי אכילה בריאים ותראי איך ההרגשה שלך משתפרת .
באופן כללי, לתזונה בריאה, מומלץ לאכול 3 ארוחות עיקריות הכוללות פחמימות, חלבונים וירקות ועוד 2-3 ארוחות ביניים קטנות כמו יוגורט, פירות, כריך וכד'.

את צריכה להחליט על הרגל אחד שאת רוצה לשנות או הרגל חדש שאת רוצה לאמץ ולהתחיל ליישם אותו. הנה מספר רעיונות:
להפסיק לשתות שתייה מתוקה
לאכול לפחות 5 פירות וירקות ביום
לאכול יותר מזונות עשירים בסיבים תזונתיים (לחם מחיטה מלאה, אורז מלא וכד')
לאכול לפחות 3 מנות של מוצרי חלב
להפחית באכילת חטיפים וממתקים
להוסיף פעילות גופנית כמו: הליכה, ריצה, חוג אירובי וכד'.

לאט לאט ובהדרגה תאמצי לך הרגלים בריאים חדשים ותראי איך ההרגשה שלך משתפרת, ההערכה העצמית שלך גדלה ובכלל, תרגישי יותר טוב עם גופך.