הכנת תפריט!

שלום ליאם,
בנית לעצמך תפריט שאמנם מכיל את כל קבוצות המזון, אולם מבחינה קלורית לא מספיק.
את בשקט יכולה להוסיף עוד קצת אוכל. למשל, בבוקר במקום חצי כוס חלב, כוס חלב. בצהריים העלי את כמות התוספות מחצי כוס לכוס. אל תדאגי, זה רק יעשה לך טוב.
גווני את האוכל כדי שלא ימאס עליך. האם את צמחונית? אם כן, גווני בתחליפי חלבון, לא כל יום טבעול. ואם את לא צמחונית, הוסיפי עוף ודגים (אם אוהבת).
ועכשיו, בקשר לחטיף של 100 קלוריות, מה דעתך על פירות? לא ראית שכללת אותם בתפריט. 2 מנות פרי הן 100 קלוריות. גם פופקורן הוא חטיף נחמד. 3 כוסות פופקורן מוכנות הם בסך הכול 80 קלוריות . גם פולי סויה (אדממה) הם חטיף נהדר. ב-100 גרם יש כ-130 קלוריות. גם טעים, בריא ודל יחסית בקלוריות. ויש כמובן כל מיני חטיפי בריאות. גם שקית קטנה של במבה יכולה להיות אפשרות נחמדה.
רחל גרנות

האם קרמבו וחטיף דגנים יכולים להיות לארוחת לילה וככה התפריט יהיה מלא מבחינה קלורית?
איזה תחליפי חלבון נוספים יש חוץ מבשר ודגים(אני צמחונית).?