סובל מקושי בריכוז בכיתה ובזמן הפנוי

שלום רב אני סובל מקושי בריכוז בכיתה וגם בקריאת ספר אני כול הזמן שאני מנסה להתרכז עולים לי שירים ומנגינות ואירועים בעבר בצורה כפיתית היה לי את הבעיה של המחשבות הטורדניות אני כרגע מטופל אצל פסיכולג אבל יצאתי מי זה לבד
אני לא יודע מה לעשות לגבי הבעיה הזאת שאני מכין שיעורים והכול בסדר אני יודע את החומר אבל לא מרוכז יכול להיות שאני סובל מADHD אני כרגע שומר על תזונה נכונה לוקח אומגה 3 אוכל נכון ומקפיד על חלבון ועושה זמן לאוכל אבל אני לא יודע מה יוכל לעזור לי לצאת לגמרי מהבעיה של הADHD ולהיות 100 אחוז מפוקס ללא שום הפרעה בראש שתוציא אותי מהריכוז כול הזמן רצים לי שירים מנגינות בראש במהלך השיעור ואני מרגיש כול הזמן מנותק אני מרגיש שאני חיי בעצמי כול הזמן מה אפשר לעשות אשמח לדעת ומתנגד לריטלין וסמים שעוזרים להתרכז .