ספיגת סידן

משה שלום רב,

ויטמין D מיוצר מעצמו בגוף כאשר האדם חשוף לאור השמש. ויטמין D מגביר ספיגת סידן במערכת העיכול ועוזר להכנסתו לרקמות העצם ומקטין הפרשתו מהגוף. בהעדר ויטמין D מופרש סידן מהעצם לדם, כיוון שהספיגה פחותה ויש לשמור על רמות קבועות של סידן בדם.

סידן ציטראט זו הנוסחה אשר נספגת טוב יותר בגוף, במיוחד לאנשים מבוגרים ובהיפוכלורידריה (כשהקיבה לא מאוד חומצית). סידן קרבונט תהיה בחירה נכונה לאנשים אשר סובלים מעודף חומציות בקיבה (צרבות, כיבים וכו'). היא יותר זולה ולכן הרבה חברות שמות אותה במוצריהם, למרות יעילותה המאוד נמוכה. לגבי מה נשאר יותר זמן בגוף, זו כבר שאלה אחרת. זה תלוי מאוד בתזונה: עודף חלבון וסוכר גורם להשתנת מינרלים למשל, בעיקר סידן. תזונה עשירה בזרחן גם כן גורמת לשקיעת סידן כרכיב לא פעיל (מקושר כימית עם הזרחן). זה תלוי גם בתפקודי כליה (שוב השתנת מינרלים), תפקודי כבד(מטבוליזם של רכיבי תזונה), מצבים רפואיים, פעילות גופנית.


לשיפור ספיגת הסידן בגוף ולחיזוק העצמות באופן טבעי אני ממליץ על הפעולות הבאות:

א. במזון: מזונות עשירים בסידן, מזונות עשירים בפיטואסטרוגנים, דיאטה צמחונית, הגבלת כמות החלבון מהחי, סביבה חומצית (סלט עם לימון, ויטמין C).

ב. תוספי מזון: משקה סידן טבעי המכיל גם מינרלים כגון ויטמין D, מגנזיום ואבץ המשפרים את הספיגה של הסידן בגוף.

ג. פעילות גופנית: הנושאת משקל על העצמות כמו: הליכה, רכיבה, משקולות, או התעמלות אירובית.

ד. הימנעות: מצבים המפחיתים ספיגת סידן: מזונות עשירים בזרחן, חלבון מהחי בכמות גבוהה, מזונות עשירים בחומצה פיטית ואוקסאלית, אלכוהול, קפאין, דיאטות דלות קלוריות, תת-ספיגה של שומנים ושלשולים ממושכים. מעישון ומאלכוהול. מתרופות מזיקות.

לגבי ספיגת הסידן והטמעתו בגוף יש לבצע בדיקות בכדי לדעת זאת במדוייק,

בכל מקרה אני ממליץ לך על טיפול נטורופטי שיתאים לך תזונה נכונה ולחיזוק העצמות כולל שילוב של צמחי מרפא יחודיים,

שבוע טוב ובריא,

דר. אילן ללבניקוב,

רוקח ונטורופט מומחה.