לאחרונה, כך נראה, צצים ברחובות יותר ויותר רוכבי אופניים. הסיבות לכך מגוונות: עליית מחירי הדלק, העדפת תחבורה 'ירוקה' על פני כלי רכב מזהמים, רצון לשרוף
קלוריות ולעזור ל
הרזיה, עלייה בבניית שבילי אופניים ייעודיים, הקצאת מסלולי אופניים ברחובותיהן של מספר ערים בארץ והעלייה ביוזמות לעידוד רכיבה על אופניים מצד רשויות מקומיות וארגונים שונים. גם מערך השכרת האופניים שהחל לפעול בחודשים האחרונים בתל אביב מקדם את התופעה.
למידע נוסף בנושא אופניים וכושר גופני היכנסו לפורומים:פורום כושר גופניפורום כושר גופני לילדים, כושר גופני לנוערפורום כושר גופני לנשיםפורום רפואת ספורטפורום שיקום פציעות ספורט, שיקום אורטופדיהפכו את חוויית הלמידה לאתגר חיובי
אם איתרע מזלכם ולא למדתם לרכוב על אופניים בצעירותכם, או שניסיתם ללמוד והחוויה הותירה בכם צלקות קשות (גופניות ונפשיות כאחד), דעו שעוד לא מאוחר. ייתכן שאתם חוששים שתיראו מגוחכים בניסיונותיכם לרכוב או שתתרסקו לתוך עץ להנאתם של העוברים והשבים; במקרה כזה, חשבו על לימוד הרכיבה כעל אתגר גופני ומנטלי, שאם תגברו עליו צפוי לכם רווח גדול.
יש סיבות טובות לחשש שלכם. ראשית, אנשים מבוגרים חשופים יותר לפציעות קשות כתוצאה מנפילה מאופניים מאשר ילדים. שנית, מבוגרים חוששים יותר מילדים שיפלו מן האופניים או יעשו אתם תאונה. ילדים נוטים להיות חסרי פחד. אולם, חשבו על כך שבתור מבוגרים, יש לכם יתרונות אחרים: משמעת עצמית, יכולת התמדה ויכולת לקחת דברים בפרופורציה ולנסות בשנית גם אם לא הצלחתם בניסיון הראשון.
מסלולי האופניים בערים הולכים ומתרבים
הצעד הראשון: השיגו אופניים
מכיוון שאתם בתחילת דרככם כרוכבים ייתכן שלא תרצו עדיין להשקיע כסף ולקנות אופניים לפני שאתם יודעים איך ההרפתקה הקטנה שלכם תסתיים. בתור התחלה ניתן לשאול אופניים מחברים או מבני משפחה. כדי לדעת אם האופניים מתאימים לכם, ודאו שכאשר אתם ישובים על מושב האופניים, כפות רגליכם נוגעות בדוושות בקלות והברך מעט מכופפת ברגל שניצבת על הדוושה הקרובה ביותר לקרקע.
אם אתם בכל זאת מעוניינים לקנות אופניים תוכלו להתייעץ עם בעל חנות האופניים הקרובה אליכם. לרוכבים בתחילת דרכם מומלץ לרכוש על אופניים עם כידון רחב, גלגלים רחבים, מושב רחב ומספר הילוכים קטן - אופניים עירוניים או אופני 'קרוזר' (Cruiser), הנודעים בשל נוחות הרכיבה עליהם בעיר. בנוסף, אופני 'קרוזר' הם פשוטים לטיפול ולתחזוק. אך אם אתם מעוניינים באופניים שישמשו אתכם גם בעיר וגם לטיולי שטח, התייעצו עם מוכר האופניים על אופניים מתאימים.
איך תתחילו לרכוב בעצמכם? מספר טיפים
השגתם אופניים, התגברתם על החשש הראשוני ועשיתם לעצמכם שיחת מוטיבציה. כל שנותר כעת הוא לגשת לדבר האמיתי. כדי שלא תצאו מהחוויה בשן ועין, אספנו עבורכם מספר טיפים שאמורים להקל עליכם את המפגש הראשון עם היצור הדו גלגלי.
מצאו מקום פתוח עם דשא או דרך סלולה שלא עוברים בה הרבה אנשים או כלי רכב. פארק הוא אידיאלי למטרה זו. חפשו מקומות שהקרקע או המדרכה בהם נמצאת בשיפוע קל; זה יסייע לכם בתחילת הרכיבה.
חבשו קסדה מתאימה. ניתן לרכוש קסדת אופניים בכל חנות אופניים. הקסדה מיועדת להגן על ראשכם במקרה שתפלו.
לבשו בגדים נוחים (כמו בגדי ספורט) ונעלו נעליים סגורות ונוחות עם סוליות שטוחות.
הקפידו לחבוש קסדה כדי להגן על ראשכם במקרה של נפילה
יאללה, מתחילים. מילת המפתח: שיווי משקל
לפני שאתם מתחילים, מומלץ להנמיך את מושב האופניים עד למצב בו כפות רגליכם נוגעות בקרקע כאשר אתם ישובים עליו.
התחילו במקום בו הקרקע היא בשיפוע קל כלפי מטה. שבו על מושב האופניים כשרגליכם נוגעות ברצפה. אין עדיין צורך לשים את כפות הרגליים על הדוושות.
נסו להחליק במורד המדרון כשאתם דוחפים את עמכם קדימה עם הרגליים. המשיכו בכך תוך שרגליכם נותרות באוויר. אל תניחו את הרגליים על הדוושות עדיין אלא תנו להן להשתלשל בחופשיות באוויר כדי שתוכלו להניחן במהירות על הקרקע אם תחושו חוסר יציבות.
אם האופניים שלכם בעלי הילוכים, כוונו את ההילוכים לטווח אמצעי.
המשיכו להחליק במורד השיפוע תוך הרמת והורדת הרגליים לפי הצורך. אם אתם חשים שאתם מתנודדים, העבירו את המשקל שלכם מצד לצד כדי לנסות להשיג שיווי משקל. אם נראה לכם שאתם הולכים ליפול, הניחו את רגליכם על הקרקע. הזיזו את הכידון מצד לצד כדי לשמור על שיווי המשקל.
בשלב הבא, נסו לדווש. מקמו את הדוושה הימנית כך שתהיה קצת מתחת לנקודה העליונה ביותר שלה. דחפו אותה למטה עם רגל ימין והשתמשו ברגל שמאל כדי לתת לעצמכם תנופה קדימה. תנו לרגל שמאל להיגרר על הקרקע. אם אתם מתנודדים, סובבו את הכידון לאותו הכיוון להחזיר לעצמכם את שיווי המשקל. המשיכו לתרגל שאתם מרגישים יציבים למדי. חזרו כל פעם למעלה המדרון כדי לנצל את כוח המשיכה בהנעת האופניים קדימה.
כעת נסו לדווש עם שתי הרגליים והשתמשו בכידון אם אתם חשים צורך לייצב את עצמכם. אל תחששו להגביר את המהירות - המהירות היא זו שתסייע לכם לא לאבד שיווי משקל. הצלחתם לדווש למרחק קצר? מצוין! לא הצלחתם? אל תתייאשו. אם לא הצלחתם תוך מספר שעות, לכו לנוח ונסו שוב מחר.
תרגלו סיבוב של האופניים. הישענו לכיוון אליו אתם מעוניינים להגיע וסובבו מעט את הכידון באותו הכיוון. נסו בתחילה לבצע פניות מתונות לפני שאתם מבצעים פניות חדות. לחצו בעדינות על המעצורים כדי להאט בזמן שאתם מבצעים את הסיבוב.
תרגלו עצירה של האופניים. עצירה בדרך כלל מתבצעת באמצעות לחיצה על המעצורים עם הידיים. תחילה עשו זאת בעדינות ובהדרגה הגבירו את הלחץ עד שאתם מגיעים לעצירה מוחלטת. בשלב זה הניחו את רגליכם על הקרקע ותרדו מהאופניים.
כאשר תרגישו שאינכם צריכים יותר את הרגליים כדי לייצב את עצמכם, הרימו את המושב לגובה בו הוא אמור להיות: הרגל שעל הדוושה אמורה לגעת בקרקע עם כיפוף קל בברך, כלומר - לא מתוחה עד הסוף אך כמעט עד הסוף.
לכתבות נוספות בנושא אופניים:מדריך: כך תבחרו אופניים שיתאימו לכםרכיבה על אופניים לעבודה: למה כן?מבנה ותפקוד כף הרגל ברכיבה על אופנייםתסמונת התעלה הקרפלית: מניעה וטיפולכאבי גב בקרב רוכבי אופנייםהצלחתם לרכוב? המשיכו לתרגל
אם הצלחתם לרכוב, הקפידו לא להזניח את התרגול. כאשר תרגישו מספיק בטוחים בעצמכם תוכלו להשתמש באופניים ככלי תחבורה לעבודה ולנסיעה ברחבי העיר. רכיבה על אופניים היא דרך חסכונית, יעילה וסביבתית להגיע ממקום למקום, תורמת לכושר הגופני ולשלוות הנפש ומעל לכל - מהנה.