ישנם מצבים גופניים שבגללם כדאי לדחות את אימון הכושר המתוכנן שלכם. כשיש לכם
חום (אפילו מעט), לאחר מחלה, כאשר ה
שרירים כואבים, בזמן עייפות ושאר בעיות ומצבים גופניים כדאי לכם מאוד להעביר את היום במנוחה מאשר לצאת אל אימון כושר רווי במאמץ. לאחר מנוחה מספקת ולעיתים בעצת רופא, תוכלו לשוב אל שגרת האימונים שלכם.
כשיש חום
כאשר חום הגוף גבוה יש להישאר בבית ולנוח. המערכת החיסונית שלכם נלחמת בזיהום ואסור להפעיל עליה עוד עומס. אימון כושר בזמן חום גבוה, אפילו מעט, עלול להיות עניין מסוכן בשל התחממות נוספת של הגוף, איבוד נוזלים והגברה של קצב הלב באופן לא בריא.
בזמן צינון
כאן הדעות חלוקות. כאשר אתם מצוננים ניתן להתאמן, אך רצוי לשמור על אימון כושר קל בלבד, ללא מאמץ יתר. מומחים לא מוצאים קשר בין אימון קל בשעת צינון להחמרה במצב, אך יש לשמור על אימון מתון ולהקפיד על הגיינה על מנת לא להדביק את שאר המתאמנים בחדר הכושר.
למידע נוסף על אימון כושר גופני הכנסו לפורומים:פורום כושר גופניפורום כושר גופני לילדים, כושר גופני לנוערפורום כושר גופני לנשיםפורום כושר קרביפורום רפואת ספורטלאחר התקף אסטמה
אם אתם סובלים מאסטמה ועברתם התקף בימים האחרונים, אפילו התקף קל, ותרו על אימון הכושר בימים שלאחריו. לאחר שעצרתם את שגרת האימונים שלכם ואתם תחת השגחה רפואית, תוכלו לחזור ולהתאמן אך הקפידו על חימום במשך 10 דקות והיו קשובים לגוף שלכם יותר מתמיד. אם תחושו מעט עייפות או חולשה, הפסיקו את האימון. כדאי גם להצטייד במשאף צמוד בזמן החזרה לכושר ובכלל בעת מאמץ גופני.
כשהבטן מלאה
כאשר הבטן שלכם מלאה מארוחה דשנה, מוזרם דם רב, ומופנית אנרגיה רבה, אל הקיבה שעמלה על עיכול הארוחה. אין להתאמן במצב זה. המתינו מספר שעות, תוכלו אפילו לחטוף עוד משהו ולצאת לאימון.
יש לחזור למאמץ הרגיל של שגרת האימונים בהדרגה ובצורה מתונה
כשהבטן ריקה
כאשר הבטן מקרקרת והגוף שלכם ריק מאנרגיה אסור להתאמן. אתם מסתכנים בסחרחורות ואף התעלפות בשל מאמץ יתר ללא כמות אנרגיה זמינה בגוף.
לאחר לילה ללא שינה
במצב של עייפות בינונית ניתן לצאת אל אימון כושר, לעיתים הדבר אף מומלץ מפני שאימון הוא לעיתים דרך מצויינת להתעורר ולפתוח את היום לאחר מצב של תשישות קלה. אך בעת עייפות קיצונית, לאחר לילה ללא שינה, לא מומלץ להתאמן. לא רק שלא תצליחו להגיע לאימון אפקטיבי, אימון במצב של עייפות עלול גם לסכן אתכם בשל סחרחורות, נפילות ואף התכווצויות שרירים.
כאב שרירים מקומי
יצא לכם להתאמן בריצה, אופניים וחדר כושר, כאשר חשתם כאב באחד מהאברים הפעילים רק בשעת המאמץ ולא במנוחה? כאב מציק בקרסול בזמן ריצה, כאב במפרקים בעת העבודה בחדר כושר... כל אלו הם סימנים לבעיה מכאנית (בשפה מקצועית) ברקמת השריר, הגיד או העצם ויש לעצור את האימון ולבדוק את האזור בעזרת רופא.
בעת שימוש בתרופות
כאשר אתם צורכים תרופות, כל סוג של תרופות, כדאי מאוד להתייעץ עם הרופא/ הרוקח שלכם האם מומלץ לכם להתאמן במקביל. תרופות שונות גורמות להזעה מרובה ומכאן עלולות להוביל להתייבשות, תרופות אחרות מרפות את השרירים, ועוד. בדקו עם הרופא שלכם וקראו בעלון למשתמש לגבי השילוב של התרופה עם אימון הכושר.
למאמרים נוספים בנושא כושר גופני:חדר כושר: כך תצליחו להתמידאימון כושר: 20 טעויות של מתחיליםמיתוסים על כושר גופני: מה נכון ומה לא?חמש סיבות להתחיל לרכוב על אופנייםשחייה - למה זה כל כך בריא?לאחר לילה של אלכוהול
אם קמתם ביום האימון עם חמרמורת (האנגאובר...) מליל אמש שכלל שתייה מרובה של אלכוהול, כדאי לשקול ברצינות לוותר על האימון. הגוף שלכם עייף ומיובש, השרירים נוקשים ואין זה הזמן להעמיס עליהם עוד ועוד. המתינו יום מנוחה אחד ושובו להתאמן.
חזרה לשגרת אימונים
לאחר שהפסקתם את שגרת האימונים שלכם בשל אחת מהסיבות הללו והן נפתרו, הגיע הזמן לחזור לכושר! אם לא התאמנתם במשך פחות משבוע, התחילו בכ- 80% מקושי האימון המקורי ולאט לאט חיזרו למאמץ מלא. אם ההפסקה היתה במשך של יותר משבוע, התחילו ב-60% והעלו את דרגת הקושי לאט לאט בהתאם. את המאמץ הגבירו בכ- 10% בכל שבוע ותוכלו לחזור במהרה לכושר מלא.