דיאטת כרוב: הטוב, הרע ותופעות הלוואי

ימי החורף הקרים כבר אינם ובמקומם ממש עוד מעט מגיעים החמסינים, הפיקניקים והרביצה בחוף הים ובמילים אחרות: "הביקיני לא עולה עלי מה עושים?". בשתי מילים: דיאטת כרוב.

למידע נוסף בנושא דיאטת כרוב היכנסו לפורומים:
פורום דיאטה, תזונה נכונה, הרזיה
פורום פוד קואצ'ינג, אימון להרזיה
פורום תזונה טבעית, תזונה נכונה
פורום תזונה קלינית
פורום תמיכה בדיאטה

דיאטת כרוב – היתרונות

דיאטת מרק כרוב נחשבת לדיאטה פופולארית בעולם כולו. אנשים רבים כבר התנסו בה ודיווחו על תוצאות טובות. הדיאטה נמשכת שבוע ימים שבסופות אמורים לרדת מגופנו כ-4.5 קילוגרם.
הדיאטה מאפשרת לצמצם את כמות צריכת הקלוריות היומית כמעט בחצי. כמות הקלוריות הנצרכת בדיאטת כרוב ביום היא בין 800-1000 קלוריות.

זאת דיאטה אידאלית עבור אנשים שרוצים להוריד מספר קילוגרמים אבל חסרי מוטיבציה לחלוטין, אבל חשוב לזכור כי הדיאטה היא לא דרך חיים ולא מומלץ להתמיד בה לאורך זמן. יתרון משמעותי נוסף הוא שהדיאטה מחייבת אותנו לאכול פירות וירקות שחייבים להיות חלק מהתפריט בשבוע הדיאטה.

דיאטת כרוב – החסרונות

טעמו של מרק הכרוב הוא די תפל ומשעמם מה שיכול לעיתים להקשות להתמיד בה.
חיסרון נוסף הוא שלא רק כמות הקלוריות יורדת בחצי בשבוע הדיאטה, גם כמות הויטמינים, המינרלים והסיבים התזונתיים שאנחנו צורכים מהמזונות שאנחנו אוכלים מצטמצמת לחצי ביחד איתם. כמו כן חשוב לזכור שתפריט שמכיל פחות מ-1200 קלוריות ביום אינו מומלץ לבריאות. כמעט כל קבוצות המזון הן מחוץ לתחום בשבוע דיאטת הכרוב. הדיאטה מבוססת על ירידה במשקל בעקבות איבוד נוזלים ולא שומנים ולכן יש לשתות הרבה מים ולהימנע מאלכוהול.

דיאטת כרוב היא לא דיאטה אישית, ולא מותאמת לאף אחד באופן פרטני. אין במסגרתה המלצות לעסוק בפעילות גופנית ואין אחריה המלצות על שינויים בהרגלי התזונה.

דיאטת כרוב – התפריט

בכל אחד מימי הדיאטה צריך לאכול לפחות שתי כערות של מרק כרוב. אמנם יש מספר מזונות אחרים ספציפיים שניתן לאכול מידי יום יחד עם המרק אבל הרעיון הוא להשקיט את הרעב רק בעזרת מרק הכרוב. לחם ואלכוהול הם לגמרי מחוץ לחוק. מים ניתן לשתות בשפע.

יום א': ניתן לצרוך רק מרק כרוב, כמה שתרצו וכן לצרוך פירות (רק לא בננות).
יום ב': מרק כרוב, ירקות דלי קלוריות (לא לצרוך אפונה, תירס או קטניות), תפוח אדמה אפוי אחד עם מעט חמאה.
יום ג': מרק כרוב, פירות וירקות.
יום ד': מרק כרוב, 6-8 בננות, חלב דל שומן.
יום ה': מרק כרוב, 6 עגבניות, 15-20 גרם דגים, בשר בקר או עוף, חשוב להקפיד לשתות לפחות 6 כוסות מים ביום החמישי, רצוי אף יותר.
יום ו': מרק כרוב, בשר בקר וירקות.
יום ש': מרק, אורז מלא, ירקות, מיץ פירות.

לאחר 7 ימים בלבד מומלץ לחזור לאורח החיים הקודם שלכם ולא להמשיך בדיאטה. מאחר ואין בדיאטה הזאת הנחיות מפורשות כיצד לשמור על משקל לאחר הדיאטה, תנסחו לעצמכם הוראות לתזונה בריאה ונכונה ותקפידו ליישם אותם. ניתן להתייעץ עם תזונאית ולבקש ממנה הנחיות כיצד לשמור על המשקל אחרי דיאטת כרוב.

לכתבות נוספות בנושא דיאטה ותזונה:
דיאטה: 10 טיפים להשיל 50 קילוגרם
דיאטת אורז לניקוי רעלים
10 מאכלים שיסייעו לכם להראות במיטבכם
תזונה נכונה: לאכול על האש ולא להתחרט
תזונה טבעית: כל המידע על מיצים

דיאטת כרוב – תופעות לוואי

טוב אז תופעת הלוואי העיקרית בדיאטה הזאת והמביכה ביותר יש לציין היא פעילות מעיים שאיך לומר זאת בעדינות גורמת להרבה גזים להצטבר בבטן – וגם לצאת ממנה כמובן. הדיאטה מבוססת על צריכה גדולה של כרוב וירקות אחרים ועל אי צריכה של קלוריות וסיבים תזונתיים מה שגורם לתופעות גזיות להתחולל בגופכם.

חלק מהאנשים שניסו את הדיאטה דיווחו כי אמנם הם ירדו במשקל אבל סבלו ממיגרנות, כהות מסביב לעיניים, רמות אנרגיה נמוכות, שינויים במצב הרוח, קשיי ריכוז ועייפות. כמו כן אנשים הרגישו מעט דיכאוניים ועצובים.

דיאטה שנמשכת יותר משבוע ימים עלולה להחמיר את תופעות הלוואי ואף לפגוע בבריאות, לכן מומלץ להתייעץ עם תזונאית או רופא לפני שמתחילים לבצע דיאטת כרוב.

* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר