פורום דיאטה, תזונה נכונה, אכילה רגשית - יש לך שאלה?

כפיר היקר,
ממליצה לפני הכל לפנות לרופא ולבקש הפניה לדיאטנית. המלצות תזונתיות צריכות להיות אישיו, מותאמות לך, לבדיקות שלך, לגיל שלך, למשקל ולאורח החיים.
בדרך כלל אנזימים גבוהים מעידים על כבד שומני ולכן ההמלצה הראשונה היא הפחתת משקל. אינני יודעת אם זה המצב במקרה שלך ולכן אני חוזרת להמליץ בחום על פגישה אישית עם דיאטנית בקופח

שלומי היקר
פחמימות מספקות אנרגיה כמו שאתה יודע. הן נאגרות בגוף בכמות קטנה מאד, בגליקוגן. להבדיל משומן שיכול להיאגר בגוף בכמות בלתי מוגבלת ולהוות מאגר אנרגטי, הגליקוגן נאגר בכבד ובשריר וכמותו קטנה ומיועדת לספק סוכר במידה ויש צורך מיידי, בעיקר למוח, ובעת מאמץ גופני גם לשריר. כדאי שהמחסן הזה יהיה תמיד מלא ולכן לאחר ספורט, מתוך הנחה שנעשה במהלך הפעילות שימוש בגליקוגן, להשלים את תכולתו בשריר ובכבד. דווקא פחמימות מורכבות, מה שנקרא איטיות ולא פשוטות או מהירות, עדיפות. דגנים, קטניות וכד'

שלום רב מני...

ברצוני להשיב לך על שאלותייך ולהגיד לך...שאתה יכול לשחק עם עצמך כדורסל לא רק בשביל לשרוף קלוריות סתם פשוט לצאת,לשחק ולהנות.....

גם אם זה עם עצמך ולא עם קבוצה.......
זה כיף בלי שום קשר לשריפת קלוריות בספורט הנ"ל....
לגבי שריפת קלוריות במשחק כדורסל.........אני לא יודע כ"כ כמה קלוריות שורפים במשחק כדורסל.זה תלוי גם מה אכלת לפנהי המשחק.מה אתה רוצה "לשרוף"???ארוחה שאכלת לפני??גלידה,ארטיק,סתם נתתי דוגמאות.......

אתה לא יכול לשאול כמה קלוריות שורפים במשחק כדורסל........
זה תלוי מה אכלת,כמה זמן אתה משחק כדורסל...זה תלוי בהרבה גורמים..........זאת לא שאלה בכלל כמה קלוריות שורפים במשחק כדורסל.וזה לא משנה אם זה לבד או עם קבוצה......

המשנה הוא הגורמים והסיבות,איזה אוכל אכלת,כמות שאכלת,כמה זמן לפני המשחק אכלת.....יש לכך הרבה גורמים וסיבות.......
משחק כדורסל טוב בלי שום קשר לקלוריות ולתזונה..אומנם זה טוב גם בשביל הספורט אבל לא רק.........כדאי לצאת לפעמים ולשחק במגרש הספורט השכונתי שיש לכל אחד לאו דווקא קשור לספורט...........

שיהיה לך המשך ערב נעים ול"ג בעומר שמח........

שלומי כהן.

מני היקר
משחק הוא דרך נפלאה לעשות ספורט בדרך ידידותית. כל אחד משחק קצת אחרת, מי שרץ יותר מי שפחות ולכן, אני ממליצה לא לחפש לספור קלוריות אלא פשוט לשחק, להינות ולהזיע. הקלוריות יישרפו מעצמן.

מכיון שמי טוניק מכילים חומר הקרוי כינין, שעלול להזיק אם צורכים אותו בכמות גדולה, דעתי היא שזה איננו משקה לצריכה יומיומית, למרות שכוס ליום זו כמות סבירה

סמי היקר
חשוב לדעת גם מאילו מאכלים רצוי להימנע. ירקות ממשפחת המצליבים כמו כרוב, כרובית, ברוקולי וכד' רצוי לאכול רק כשהם מבושלים באופן כזה או אחר. כלומר. לא חיים.
מנגד, מאכלים המכילים יוד יכולים לשפר את פעילות הבלוטה. יוד מצוי במלח מועשר, ובמאכלי ים כמו אצות ודגים.

תודה על המענה המהיר :)
סליחה על הבורות- מה זה מלח מועשר והיכן הוא מצוי (באילו מאכלים)?

מלח שולחן רגיל של מלח הארץ. מלחיה שקונים בסופר. יש בלי יוד ויש עם יוד. רק לשים לב :)

ראול היקר,
תשובתי היא מדעית ועקרונית, ויחד עם זאת, המלצות צריכות להיות אישיות, מותאמות לגיל שלך ולכל הנתונים שציינת רק באופן כללי. כמה השמנה, כמה טריגליצרידים וכו'..מה מצב בריאותך הכללי, וכמובן אורח החיים שלך כיום.
טריגליצרידים מגיבים מאד ביעילות לירידה במשקל, ולהפחתה של סוכרים בתזונה, כולל הפחתה של פירות, וכמובן של שתיה מתוקה.
כולסטרול רע מושפע משומנים רוויים, לכן כדאי להמעיט בגבינות שמנות ובשרים שמנים.
להרבות בירקות.
ממליצה למאד לפנות לייעוץ אישי על מנת שתדע כיצד לאזן בין המאכלים ולהתאים את האכילה לסדר היום ולאורח החיים שלך.
בקש הפניה לדיאטנ/ית מהרופא שלך

ירון היקר,
גם מי שנוגבל מבחינה פיסית יכול לחפש כיצד להיות פעיל יותר במהלך היום, אם בפעילות יומיומית, ואם רק בחלק משרירי הגוף.
הרזיה מתרחשת כשהגוף צריך להשתמש באנרגיה שנאגרת ברקמת השומן. שיוני בדפוסי האכילה בוודאי יביא לכך. אני לא ממליצה על דיאטה, אלא על שינויים שאפשר להתמיד בהם לאורך זמן. לא לרזות ואחכ לחשוב איך לשמור על זה, אלא לאמץ הרגלים שגם יאפשרו לך לרזות וגם יישארו איך.
מוזמן לפנות אלי להדרכה וליווי.
יום טוב
טליה

אם הבנתי אותך נכון אתה שואל האם הכרחי לאכול פחמימות על מנת לנתב את החלבונים לתהליכי בניה ולא לאנרגיה.
התפריט צריך להיות מאוזן באופן כללי ברמה היומית . יש פחות חשיבות לתיזמון של אכילת הפחמימות לעומת זאת יש חשיובות לתזמון אכילת החלבונים. לכן אני ממליצה לאכול פחמימות בארוחות מאוזנות במהלך היום ולאחר אימונים לאכול חלבונים.
שבוע נפלא

שלום רב טליה לביא.

היי טליה..מה נשמע????

רציתי להגיב ולשאול עוד פעם בהמשך למה שכתבת לי....

כל השאלות האלו שלי זה פשוט כי אני רוצה לדעת.......זה לא שאני לא מבין בתזונה פשוט אני מעוניין לדעת אם זה בסדר מבחינתך...

ברור שהחלבונים לאחר כל אימון הולכים לתהיכי בנייה ולא ילכו לתהליכי אנרגיה בשביל זה יש את הפחמימות שייתנו אנרגיה לגוף ולא החלבונים.....

אבל יש לי עוד שאלה......למה צריך לאכול פחמימות לא בארוחה שאחרי....פחמימות באימון מתהליכי פירוק לתהליכי בנייה????

ואיך זה נגיד לבן+אגוזים+שקדים+פרי טרי או פרי+אגוזים+שקדים מביאים את הגוף מתהליך פירוק לתהליך בנייה????


מקווה שהבנת את שאלותי..

המשך יום טוב..........


שלומי כהן.....

שלומי היקר
תהליכי פירוק ובניה בגוף מושעפים ממגוון עצום של גורמים, בינהם גיל, מין, הורמונים, סטרס, פעילות גופנית וגם הזונה.
לכן, התזונה צריכה להיות מאוזנת, ולא רק התזנה, אלא אורח החיים בכלל.
כדי שחלבונים ינותבו לתהליכי בניה ולא ישמשו כמקור לאנרגיה, צריך שיהיה מקור אנרגיה אחר כמו פחמימות ושומנים. זה רלבנטי להדגשה כשאנשים בוחרים להמנע באופן גורף מפחמימות. כל זמן שהתפריט מכיל מכל אבת המזון אין צורך לחפש באופן יזום את האיזון הזה. יש המלצות ברורות לכמה חלבון צריך לאכול , כמה שומן (עד 30% מהקלוריות) והשאר זה פחמימות.
מי שמתאמן באופן אינטניסיבי, מן הסתם, כמות החלבון היומית שהוא צריך גבוהה יותר, אבל זה לא בהכרח יבוא על חשבון פחמימות, אלא סך הקלוריות יכול להיות גדול להיות, גם בגלל האימון.
למתאמן רצוי לאכול לפחות 1 גרפ חלבון לכל קילוגרם משקל גוף.
בברכה
טליה

מיטל יקרה
שבולת שועל איננה מרזה באופו ישיר, כמו שאשף מזון איננו עושה זאת.
מאלים התורמים לשובע יכולים להיתפס כמסייעים להרזיה, וכזו היא שבולת השועל. מכיון שהיא עשירה בסיבים תזונתיים היא מקנה תחושה של שובע, מה שיכול לתמוך בהרזיה.
למרות זאת, היא איננה ייחודית מבחינה זו ויש מאכלים רבים המקנים תחושה של שובע, בעיקר מאכלים עתירי חלבון ו/או סיבים, ולכן חשוב וכדאי לשלב אותם בתפריט.

דנה שלום רב לך.

דנה שלום רב וצהריים טובים...

לשאלתך......תראי היום בשוק יש מגוון רחב של מוצרי חלב אם זה מוצרי חלב פרה/מוצרי חלב סויה/מוצרי חלב עיזים/כבשים...

כל אחד צריך למצוא את מקור מוצרי החלב לפי טעמו האישי.....

אין כאן שאלה של כן ולא.....זה הכל עניין של טעם אישי,אם את אוהבת מוצרי חלב סויה..אז לכי על זה..שיהיה לך לבריאות..

את לא חייבת מוצרי חלב פרה..יש מלא אנשים שאני מכיר שעברו לצרוך מוצרי חלב עיזים שטעים להם.....

אני אישית צורך מוצרי חלב פרה.....בכל מקרה זה עניין של טעם אישי שוב.. זה לפי טעמך האישי בלבד..!!!!

מה שאת אוהבת..אף אחד לא יגיד לך כן או לא......טעמך האישי...

אם את אוהבת מוצרי חלב סויה אז לכי על זה..

זה לפי מה שאת אוהבת.....

מקווה שעזרתי לך..

שיהיה לך שבת שלום...


שלומי כהן.

נ.ב- את יכולה לצרוך מוצרי חלב אחרים כדי שאלתך אם זה נבדק פעם במקום מוצרי חלב פרה..את יכולה סויה/כבשים/עיזים...רק מה שאת אוהבת!

דנה יקרה
מרבית משקאות הסויה ממותקים. למרות זאת, אינני חושבת שההחלפה שעשית מסבירה עליה של חצי קילו בשבוע,
כדאי לבחון גורמים אחרים אצל איש מקצוע.
שבוע טוב