פורום תזונה נכונה - ירידה במשקל - יש לך שאלה?

שלום לך, זו שאלה שמטרידה רבים וטובים. והלוואי והייתה תשובה פשוטה שפותרת את הבעיה. זה יכול להיות שאתה אוכל לא מסודר, מדלג על ארוחות ומגיע לארוחה מורעב. יתכן והבחירות לא מתאימות. לכל אחד מאתנו מאכלים שמשביעים יותר וכאלה פחות.
יתכן וההחלטות שלך לא מציאותיות. השבוע אחת המטופלות שלי ניסתה לא לאכול בשעות הערב. למה? כי אומרים לא לאכול אחרי שבע בערב. אבל, מה לעשות? והיא הולכת לישון בסביבות חצות. האם ההחלטה הזו ריאלית? בוודאי שלא!!
אתה צריך לבדוק את כל התפריט היומי ולראות אם הוא בכלל מתאים לך. ואולי כדאי שתתייעץ עם איש מקצוע.

שלום לך, ראשית, ענית על השאלה מדוע פחמימות מורכבות טובות ואיכותיות יותר. אבל, אכן, כל אחד צריך לבנות את התפריט שמתאים לו. ולכל קבוצת מזון יש תפקיד. ובעצם, אין "אסור ומותר". הכול מותר! וגם פחמימות פשוטות מותרות.

שלום לך,
אכן, הרמה גבוהה במקצת. אגב, יש לנו השפעה גדולה מאוד על רמות הטריגליצרידים בתזונה. זה לא המצב תמיד עם כולסטרול. הטריגליצרידים נגרמים על ידי אכילה מרובה של פחמימות פשוטות. כאשר הגוף מקבל עודף פחמימות פשוטות כלומר, סוכרים הוא הופך אותם לשומנים (טריגליצרידים).
ולכן, ההמלצה היא להפחית במידת האפשר פירות, שתייה ממותקת כולל מיצי פירות, ממתקים למיניהם ואלכוהול.
וחשוב להוסיף שומנים טובים שעוזרים באיזון רמות השומנים בדם כולל כולסטרול וטריגליצרידים. אבל, הכוונה לכמות מדודה. כדאי להוסיף לתפריט כ-3 מנות שומן טוב ביום. ומנה היא כפית שמן, כף טחינה מוכנה, כף אבוקדו, כ-8-10 שקדים, כ-8 זיתים.

בהצלחה

שלום רב רחל ושלום רב יוני..

שלום רב לשניכם..אני רק רוצה להוסיף ולהגיד שצריך באמצע האימונים,באמצע הארוחות לעצור הכל ולאכול פחמימות פשוטות בין האימונים..
זה לא אומר שצריך להתרחק מפחמימות פשוטות ואני לא מבין למה כולם אומרים להתרחק מפחמימות פשוטות....הרי צריך בין האימונים,בין הארוחות לעצור רגע ולאכול פחמימה פשוטה בין לבין.....

זה הכל...

שלומי כהן.

שלום לך, סיבים תזונתיים הם המפתח ליציאות סדירות. הם נמצאים בפחמימות מלאות כמו לחם מלא , בירקות וגם בפירות.
כמו כן, חשוב שתקפידי על שתייה מרובה. כ-10 כוסות שתייה ביום . ופעילות גופנית מסודרת אף היא עשויה לסייע בנושא.
אני ממליצה בכל לשון של בקשה לא לנסות להסתייע בתרופות משלשלות. הן רק מחמירות את המצב. ואם תוך פרק זמן המצב לא משתפר כדאי להתייעץ עם דיאטן'ית.

ערב טוב יוני.מה שלומך?????

ערב טוב יוני...אני רק רוצה להשיב לך על שאלותייך ולהגיד לך שאני לא יודע אם רמה של 198 מ"ג שומנים בדם זה בסדר כי אני לא רופא..זה תתייעץ עם רופא המשפחה שלך לגבי בדיקות הדם...

לגבי שומנים.....בכדי להוריד שומנים בדם עלייך לאכול שומנים בתזונה שלך ממקור בלתי רווי כמו אגוזים,שקדים,טחינה,זיתים וכדומה...
בעיקר אגוזים ושקדים וטחינה משומשום מלא......
עלייך להבין שכמות השומנים בתפריט היומי צריכה להיות בין 25%-35% מכלל הקלוריות בתפריט היומי..בכדי לרדת באחוזי השומנים בדך ולרדת בכולסטרול הרע ולעלות את הכולסטרול הטוב עליך לאכול לפחות 25% שומנים ממקור בלתי רווי.....לפחות 25% אחוז......
השומנים בתפריט היומי באים ממקור רווי מאוד בשומנים מתועשים מן החי ולכן עלינו לאכול שומנים טובים לבריאותנו ממקור בלתי ררוי...אגוזים,שקדים,טחינה....

שיהיה לך בהצלחה וערב טוב

שלומי כהן.

שלום לך, האם זה כולסטרול ואם כן , איזה מהם? או הכוונה לטריגליצרידים. ההמלצות התזונתיות שונות במקצת.

שלום רב תומר וצהריים טובים.

שלום רב תומר..לשאלתך על תוספי מזון לשיפור הזיכרון/לשיפור הלמידה ולשיפור ההבנה...קודם כל לא הבנתי מה זה אומר לשיפור ההבנה...

ודבר שני אני חושב ובטוח שזה לא הפורום המתאים לשאלות כאלו..זה בפורום שעוסק בתזונה נכונה,אם יש לך שאלות על תזונה רק אז תוכל לכתוב פה בפורום את שאלותייך ולקבל מענה אנושי...

זה לא הפורום הנכון..תשאל אולי בפורום רופאים אולי תתייעץ עם רופא המשפחה שלך...
אני לא מבין בתוספי מזון......ובטח שאני לא מכיר תוספי מזון לשיפור הזיכרון או לשיפור הלמידה...
מקווה שעזרתי לך...

שיהיה לך בהצלחה רבה..

שלומי כהן.

היי..עוד משהו שיש לי להגיד..
זה לא פורום שעוסק בתוספי מזון...

אז זאת הודעה בכללי לכל מי ששאל פה לאחרונה על תוספי מזון......
זה לא הפורום הנכון.....לעזרה בתוספי מזון אתם יכולים להפנות את זה לפורום אחר באתרים אחרים של רופאים אולי או להתייעץ עם רופאי המשפחה שלכם,בכל מקרה זה לא הפורום הנכון וזה מופנה כאן לכולם.........זה פורום שעוסק בתזונה נכונה ולא בתוספי מזון!!!!

שלומי כהן.

שלום לך,
אפשר לאכול הכול ולרדת במשקל. זה הכול עניין של כמויות. אין הבדל קלורי בין לחם לבן ללחם מלא. ההבדל הוא תזונתי/בריאותי.
לחם מלא מכיל הרבה סיבים תזונתיים יחסית. ולכן, הגוף צריך להשקיע הרבה מאוד קלוריות, כלומר, אנרגיה בפירוק שלו. לעומת זאת, בלחם הלבן הגוף כמעט ולא צריך להשקיע עבודה בפירוקו. הערך הגליקמי שלו גבוה מאוד ויש כאלה שאפילו משווים אותו לסוכר פשוט. אז ההחלטה שלך אם לנסות להתרגל לאכול לחם מלא או לא. ובפרוסת לחם מכול סוג יש כ-80 קלוריות. בתיאבון

שלום לך,
מאוד חבל לי שכל כך הרבה אנשים מנסים להימנע מאכילת פחמימות. הקבוצה הזאת היא חיונית לבריאותנו ולתפקוד מיטבי. התפקיד של הפחמימות הוא לספק לנו אנרגיה. הפחמימות הן בעצם הדלק של הגוף. הפחמימות גם משביעות ומרגיעות. כמובן, שתמיד חשוב לצרוך פחמימות מורכבות ולא פשוטות. הגוף שלנו גם אינו יודע לאגור פחמימות. ולכן, חשוב לספק לו פחמימות באופן רציף. אבל לפני שמתנפלים על כל הפחמימות שבשטח, כדאי לזכור שאנחנו זקוקים גם לקבוצות האחרות. ההמלצה העיקרית היא שהפחמימות צריכות להיות כ50-60% מסך כל הקלוריות. ברור שכמות הפחמימות שאת צורכת לא מספיק. את מתאמנת ברמת עצימות גבוהה וזקוקה לכמות גדולה יותר של פחמימות מורכבות . ואולי כדאי שתפני לייעוץ תזונתי אצל דיאטן/ית ספורט.

שלום רב מירב.לילה טוב לך...

שלום רב מירב.ברצוני להשיב לך על שאלותייך...

תראי באופן כללי אני לא מבין בתרופות ובטח ובטח שלא בתוספי מזון כמו נטילת תוסף מזון ויטמין d......
אבל רציתי להגיד לך שמידע כללי לא נראה לי שיש בעיה שתאכלי שקדים ופיצוחים וגרעיני חמנייה ועוד מבא לך וביחד עם זה נטילת תוסף ויטמין d.......
לפי דעתי זה אפשרי...ממה שאני מבין בתוספי מזון יש רק הוראות שתצטרכי לשאול את הרופא המטפל שלך שינחה אותך כיצד ליטול ויטמין d .....כלומר אם האוכל,עם הארוחות ואני לא מתכוון לפיצוחים כמו שקדים וגרעיני חמנייה ועוד מה שבא לך לאכול..אני מתכוון לארוחות במשך היום,עם הארוחות ליטול אותו,לפני האוכל,אחרי האוכל...אני לא יודע...אני רק יודע שתופסי מזון לוקחים אותם לאחר בירור מעמיק עם הרופא המטפל וההנחיות שלו...
ושוב לשאלתך.....שקדים וגרעיני חמנייה ופיצוחים למינהם אפשרי ביחד עם נטילת תוסף ויטמין d.

בריאות איתנה.

שלומי כהן.

שלום לך, אין כל מניעה.

שלום לך, הלוואי והיה מזון אחד , אני מתפשרת גם על שניים שמבטיחים בריאות טובה ועונים על כל הדרישות של הגוף. אבל, כל מזון עונה על צורך מסוים ומספק רכיבים ייחודים. וכך, שהמפתח לשמירה על בריאותנו היא לאכול את כל קבוצות המזון ולגוון. לא לאכול אותו דבר כל הזמן. וכמובן, לאכול מזונות איכותיים ולהפחית במידת האפשר את המזונות התעשייתיים. בריאות טובה

שלום לך, התגובה לקפאין היא מאוד אישית. יש כאלה ששתיית קפה או כל משקה שמכיל קפאין לא משפיעה על איכות השינה. ויש כאלה שכוס קפה קטנה גורמת לבעיות שינה. אתה בוודאי מכיר את עצמך. אם יש לך קשיי הירדמות, כדאי להימנע ממשקאות שמכילים קפאין לפחות שעתיים לפני השינה.

שלום לך, אני מבינה שמאפים הם המאכל האהוב עליך. מסכימה אתך... אין סיבה להתנזר ממאפים. בעצם, אין סיבה להתנזר משום דבר. אבל, התפריט שלך צריך לכלול גם מזונות איכותיים מכל קבוצות המזון. וכמובן, חשוב לבדוק למה אתה מתכוון בתדירות גבוהה. כל יום? כמה פעמים ביום? פעם בשבוע?