פורום תזונה נכונה - ירידה במשקל - יש לך שאלה?

שלום לך, הנקה דורשת סך הכול תוספת של כ-300 קלוריות ביום.
עם הפעילות הגופנית המרובה שלך והמשקל הנמוך, את יכולה להרשות לעצמך תקציב קלורי מכובד.

שלום לך, קשה לי לענות על השאלה הזאת כי אינני מכירה אותך. עקרונית, נשים צריכות בין 22 ל-30 קלוריות לכל ק"ג לשמור על המשקל. את פעילה מאוד ולכן סביר שאת יכולה לאכול כ-30 קלוריות לכל ק"ג משקל.

שלום לך, נשים צריכות בין 22 קלוריות ל-30 לכל ק"ג משקל כדי לשמור על המשקל. ואכן, אישה ששוקלת מעט יכולה לאכול פחות מאישה ששוקלת הרבה. ולכן, פעילות גופנית חשובה כדי שאפשר יהיה לאכול קצת יותר. למרות התקציב הקלורי הנמוך חלוקה נכונה של הארוחות, בחירה של מזונות נכונים , שתייה מרובה יכולים להשפיע ולגרום שניתן יהיה לאכול יותר. ואולי 45 ק"ג זה משקל נמוך מדי?

שלום לך, באופן עקרוני אם אין לך בעיות בריאות כמו רמות גבוהות של גלוקוז וטריגליצרידים למשל, הרי אין הגבלה. אולם, אני חושבת שלא כדאי להגזים בשום דבר. ולמרות שפירות מומלצים, הרי הסוכר שבפרי הוא פשוט, כלומר, נספג במהירות בזרם הדם.

שלום לך, אכן, זו הבעיה העיקרית. בעצם, אין הבדל גדול בין תקופת הירידה לבין השמירה. כן, את יכולה לאכול קצת יותר . אבל, את צריכה לשים לב. בעצם, ההפסד העיקרי בירידה במשקל היא אובדן הספונטניות. אי אפשר לבוא הביתה, לעצום עיניים, לפתוח את המקרר ולאכול מה שבא. צריך לחשוב קצת ולתכנן. אם תשמרי על ההרגלים שמקווה שלמדת בתהליך, אם הצלחת להחזיר את האוכל למקומו הטבעי. רק אוכל, כן כיפי וטעים אבל לא הדבר המרכזי, תראי שאת מצליחה לשמור על ההישג. ואם עלית קצת, רדי מיד. אל תתני לק"ג אחד להפוך להרבה. המון הצלחה

שלום לך, כדי להוריד את הטריגליצרידים עליך להפחית בצורה משמעותית את כמות הפחמימות הפשוטות. זה כולל פירות, שתייה ממותקת, גלידות ושאר ממתקים וגם אלכוהול.
לתפריט חשוב שתוסיף שומנים טובים כמו שמן זית, טחינה, אבוקדו וכו'. אבל, לא להתנפל , בכמות מוגבלת. כ-3 מנות ביום. ומנה זה כפית שמן, כף טחינה מוכנה, כרבע אבוקדו.

שלום רב, זה נכון שאנחנו צריכים לצמצם צריכת שומנים רוויים ולהקפיד על צריכת שומנים שטובים לבריאותינו, אבל, שלומי,טריגליצרידים באים ממקור אחר. הגוף הופך סוכרים פשוטים לשומנים, כלומר, לטריגליצרידים. ולכן, אנשים שיש להם נטייה לעשות זאת, חייבים להקפיד על צריכה מופחתת של פחמימות פשוטות.

שלום לך, בין אכילה של מוצרים מקמח מלא ובין אכילת פסטות, עוגות, וכפי שאת מגדירה זבלים יש המון אפשרויות. זה לא שחור -לבן. באמצע יש המון גווני ביניים.
אני מברכת אותך על השינוי שעשית , אבל השינוי בתפריט היה כנראה דרסטי. הירקות המרובים יחד עם המוצרים מקמח מלא הוסיפו לך כמויות גדולות של סיבים תזונתיים. כל ההמלצות התזונתיות אומרות שיש להוסיף סיבים תזונתיים לתפריט. אבל, כרגע, הסיבים בכמות גבוהה גורמים לך להרגשת נפיחות ולגזים. לכן, תפחיתי במעט בשימוש בקמח מלא. ואחרי זמן תחזרי לקמח המלא בהדרגה ובאיטיות. אין זה אומר שכרגע תתנפלי על כל המוצרים מקמח לבן. תקפידי על כמויות נכונות ותראי שאת ממשיכה לרדת במשקל.

שלום לך, כנראה שהשינוי שעשית היה מהיר ודרסטי מדי. אל תחזרי לאכילה הקודמת, אבל את יכולה להוסיף חלק מהמאכלים הקודמים בכמויות קטנות. כדאי להתייעץ עם רופא/ת המשפחה וגם ללכת לייעוץ תזונתי כדי לבנות תפריט נכון, בריא שמתאים לך.

שלום לך,
את צעירה מדי בשביל ירידה בחילוף החומרים. אבל, אולי כדאי לך לבדוק את רמות ה-TSH וגם T3,T4.
יתכן ויש איזו בעיה. בקשי הפנייה מרופא המשפחה

שלום לך, אתה ראשית צריך לבדוק את רמות B12. אם הרמה נמוכה חשוב לקחת תוסף של B12. לגבי לקיחת קומפלקס של ויטמין B , זה לא יזיק. ממש לא בטוחה שיעזור. כדאי שתקפיד על תזונה מאוזנת ומציעה לך להתייעץ עם רופא/ת המשפחה.

שלום לך, אתה לא באמת מאמין שיש איזו תרופת פלא? זה דורש תכנון של ארוחות נכונות ומשביעות. בקיצור, עבודה על עצמך. לצערי, אין לי פתרון כזה שניתן לתת כתשובה בלי להכיר אותך, הרגלי אכילה וכדומה.

שלום לך, הלוואי והיה פתרון קל לבעיה שתארת. יכולות להיות הרבה סיבות. יתכן והארוחות פשוט לא משביעות. יתכן שחלק מקבוצות המזון לא נכללות בתפריט. לכל אחד מאתנו יש מזונות שמשביעים יותר וכאלה שפחות. לכן, חשוב לזהות את המזונות האלה ולכלול אותם בתפריט. יתכן והבעיה חשיבתית. חושבים ועסוקים בענייני אוכל. רק מלצפות בטלוויזיה בכל תוכניות הבישול נהיים רעבים. חלקנו באים ממשפחות שהאוכל היה מרכזי וכל הזמן חשבו על אוכל ותכננו את הארוחה הבאה. כדאי להתחיל ללמוד לפתוח מרווחים בין אכילה לאכילה. להתחיל לתכנן מרווחים קטנים יותר שיש סיכוי לעמוד בהם ובהדרגה להעלות את הזמנים.

שלום לך, התזונה בזמן ההנקה צריכה לכלול את כל קבוצות המזון. כלומר, התפריט שלך צריך לכלול ירקות מכל הצבעים שמספקים ויטמינים, מינרלים, סיבית תזונתיים ואפס קלוריות. פחמימות שמספקות אנרגיה. עדיף פחמימות מלאות, רק בדקי איך התינוק/ת מגיבים. חלבונים שהם אבני בניין וכוללים ביצים (זה חלבון על, איכותי במיוחד) , עוף, מוצרי חלב. תמשיכי להקפיד על צריכה קבועה, את זקוקה לסידן. לא לשכוח את קבוצת השומנים הטובים כמו שמן זית, אבוקדו, טחינה וכו'. אבל, בזהירות, את לא רוצה להשמין. הנקה דורשת תוספת של כ300 קלוריות נוספות בסך הכול. וכך, תפריט של כ1500 קלוריות ביום יוריד אותך במשקל ויספק את הצרכים של התינוק. וכמובן, לא לשכוח לשתות.
בהצלחה

שלום לך, במשך עשרים-שלושים השנים האחרונות נעשו הרבה מאוד מחקרים בקשר לתחליפי סוכר ובטיחותם. המחקרים מראים ששימוש מושכל לא מזיק. סוכרלוז, לדעתי, הוא בלי טעם לואי . אבל, זה עניין מאוד אישי. אני בטוחה שתמצא דעות מנוגדות לחלוטין ברשת. זו בחירה של כל אחד מאתנו.

שלום לך,
באופן עקרוני לא. אבל, זה בהחלט לא כדאי לאכול כל יום .כדאי לגוון את מקורות החלבון.