פעילות גופנית שבשגרה - גוונו את האימון

מחקרים מצאו כי כשהמוח מאותגר, הגוף נמצא בכושר גופני טוב יותר. למעשה, רוב המאמנים ממליצים "לבלבל" את הגוף. מה זה אומר? אם תקפידו על שגרת אימונים זהה כל הזמן, אתם תפעילו את אותם השרירים. מבלי שתדחפו את הגוף שלכם לעשות דברים חדשים, הכושר הגופני יגיע למצב של פלאטו, ולתקיעות וזה יקשה מאוד על הירידה במשקל. אם אתם מתאמנים להשגת מטרת כושר מסויימת, שינוי של שגרת האימונים יכולה לבנות כוח שריר וסיבולת. לפניכם שש דרכים מהנות להפוך את האימון ליותר מלהיב ולראות תוצאות מדהימות:

למידע נוסף בנושא כושר גופני הכנסו לפורומים:
פורום כושר גופני
פורום כושר גופני לילדים, כושר גופני לנוער
פורום כושר גופני לנשים
פורום רפואת ספורט
פורום שיקום פציעות ספורט, שיקום אורטופדי

1. הצטרפו לשיעור

אתם רשומים לחדר כושר? או שיש לכם חבר עם מנוי לחדר כושר? נסו להשיג כניסה חינם מחבר שמנוי או שתבקשו להכנס להתרשם ממערך השיעורים של חדר הכושר המקומי. נסו מגוון רחב של שיעורים והתנסו גם בדברים שלא חשבתם שתאהבו, אולי תגלו ענף ספורט חדש שמדבר אליכם. רוב שיעורי האירובי, ספינינג, זומבה ושיעורים אחרים הפועלים על סיבולת לב ריאה מביאים לשריפה של 400-600 קלוריות ל-45 דקות. אימונים עם חברים יכולים לעורר בכם מוטיבציה ומחקרים אחרונים בנושא מצאו כי על ידי אימון עם חברים אפשר להגדיל את עצימות האימון ב-200%.

2. נסו בוקסינג

בוקסינג הוא אימון חברתי מצויין שיכול להיות מאוד אפקטיבי. בוקסינג מאמן את פלג הגוף העליון ומהווה אימון נהדר גם לסיבולת לב ריאה ולשרירי הבטן, בנוסף תשרפו בשיעור כזה למעלה מ-320 קלוריות ל-45 דקות.

3. חיזרו לבריכת השחיה

אם שחיה אינה חלק משגרת האימונים שלכם, זו דרך נהדרת לגוון. נסו להרשם לבריכה השכונתית או לחדר כושר עם בריכה, ונצלו את השחיה גם בחורף. הבריכות מחוממות ומקורות בעונה הקרה ויש משהו מרענן במיוחד בשחיה דווקא במזג אוויר קר. אמנם אתם לא מרגישים את הזיעה ניגרת כשאתם במים, אבל האמינו לנו – שחיה היא אימון נהדר לסיבולת לב ריאה ותכניס אתכם לכושר גופני מהר כמו ריצה או רכיבה על אופניים. אימון השחיה אינו מזיק למפרקים, וכך מוריד מהם עומסים שאימונים כמו ריצה או שיעור אירובי מערימים עליהם.

4. נסו יוגה

יוגה היא אימון מצויין לגוף ולנפש וקל יותר היום למצוא מכוני יוגה בכל פינה. יותר מכך, ניתן למצוא שיעורי יוגה בחינם בפארקים או על חוף הים בעיקר באזור המרכז, אשר יכניסו אתכם לאווירה ויעשו לכם חשק לקחת חלק בסוג הפעילות הנהדר הזה. יוגה משפרת את הגמישות, חוזק השרירים, היציבה והאיזון הנפשי והפיזי. בהחלט שווה נסיון.

5. צאו לטיול בטבע

נסו לצאת לקמפינג בסוף השבוע או צאו לטייל בחורשה סמוכה. חצי שעה של הליכה בשבילים בטבע יכולה לשרוף לכם כ-270 קלוריות ולעבוד על שרירים חשובים ברגליים ובישבן. טיול בטבע הוא אימון נהדר לגוף ולנפש וזו דרך אידיאלית להתעדכן עם חברים תוך כדי התחברות חזרה לטבע. אם אינכם חובבי טבע גדולים, חפשו שבילי אופניים או שבילי ריצה בעיר. שבילי עפר מקלים על המפרקים וזה תמיד מצויין לבלות זמן בחוץ, לנקות את הראש ולאמן את הגוף.

לכתבות נוספות בנושא כושר גופני:
טרנדים טובים וגרועים בספורט - 2013
9 דרכים להתחיל לאהוב ריצה
כמה קלוריות האימון הזה שווה לי?
פעילות גופנית תרפא אינסומניה?
7 תרגילי כושר מנצחים

6. תנו לרכב לנוח

מכירים את קו 11? זה הזמן לנער ממנו את האבק. מדובר ברגליים שלכם כמובן. אנחנו חיים בעולם בו הרכבים והטכנולוגיה השתלטו על חיינו וזה הזמן לחזור קצת למקורות. התחילו ללכת ברגל ממקום למקום. אם אתם עובדים בעיר בה אתם גרים – אין סיבה שתתניעו את הרכב. צאו מוקם יותר בבוקר ובתום יום העבודה, נצלו את זמן ההליכה הביתה על מנת לבצע סידורים שונים על הדרך. הסתגלות להליכה לעבודה ובחזרה, תעשה לכם רק טוב, במיוחד מאחר ורוב העבודות דורשות מאיתנו לשבת שעות רבות ברצף.

* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר