מחקר מציע: מהי ישיבה נכונה

אם אתם עובדים בישיבה כל היום, וודאי שאלתם את עצמכם מהי ישיבה נכונה.

מחקר חדש מספק את התשובה: ישיבה נכונה היא לא ישיבה זקופה, כמו שנהוג לחשוב, אלא ישיבה הכוללת הישענות אחורה של 135 מעלות.

במחקר, שנערך בשיתוף פעולה בין חוקרים סקוטיים לקנדיים, נעשה שימוש בצורה חדשה של MRI (מערכת מתקדמת לדימות מחשבי של רקמות הגוף) כדי לבדוק אילו תנוחות ישיבה מפעילות מאמץ מיותר על הגב.

כאמור, בסיום המחקר גילו החוקרים כי הדרך הטובה ביותר לשבת במשרד היא הישענות קלה אחורה. כלומר הישענות בצורה שתיווצר זווית בין הרגליים והבטן של כ-135 מעלות.

רוצים לדעת איך לשמור על הגב? היכנסו לפורומים שלנו:
פורום כאבי גב עמוד שדרה
פורום עיסויים, כאבי גב
פורום כירופרקטיקה
פורום אורתופדיה
פורום ארגונומיה, סביבת עבודה בריאה

ישיבה ממושכת ידועה כגורמת לבעיות גב תחתון.על פי הערכות, באנגליה לדוגמא, כ-32% מהאוכלוסייה יושבים למעלה מ-10שעות ביום. סביר להניח כי גם בישראל, בה נהוגות שעות עבודה ארוכות, האחוזים גבוהים.

המחקר, שנערך בבית החולים "וודנד" שבאברדין, סקוטלנד, בדק 22 מתנדבים בעלי גב בריא. המתנדבים נסקרו על ידי מכונה שמאפשרת לנבדקים לזוז, לשבת או לעמוד, במהלך הבדיקה.

בבדיקות גב שהיו נפוצות בעבר הנבדקים היו חייבים לשכב, ולכן לא תמיד היה ניתן לגלות את מקור הכאבים שמופיעים בתנוחות אחרות מלבד שכיבה.

במחקר הנוכחי, הנבדקים ביצעו שלוש תנוחות ישיבה עיקריות במהלך הבדיקה: רכינה - בדומה להישענות על שולחן, ישיבה זקופה לחלוטין, וישיבה רגועה הכוללת הישענות אחורה (135 מעלות).

החוקרים בדקו את הזוויות שבהן נמצא עמוד השדרה והדיסק בכל אחת מהתנוחות.

תזוזות בדיסק קורות בדרך כלל כשקיים עומס על עמוד השדרה, עומס הגורם לדיסק לזוז ממקומו התקין.
תזוזות דיסק נצפו הכי הרבה בקרב הנחקרים שישבו ישיבה זקופה לחלוטין (90 מעלות).

עוד על גב:
ישיבה נכונה, כאבי גב ומה שביניהם
7 טיפים לשמירה על הגב לחיילים
אקופונקטורה - הטיפול שדוקר ועוזר
להפעיל את הראש, לא את הגב
המדריך למניעת כאבי גב בנהיגה
GPS לניתוחי גב

לעומת זאת, תזוזות דיסק נצפו הכי פחות בישיבה הכוללת הישענות אחורה (135 מעלות). בישיבה זו נמצא כי נוצר הכי פחות לחץ על עמוד השדרה ועל השרירים הקשורים.

בתנוחת הרכינה על שולחן נמצא כי מתקיימת הפחתה בגובה הדיסק, הגורמת לשחיקה וקריעה של החלק התחתון בעמוד השדרה.

החוקרים ממליצים לכל אדם היושב שעות רבות ביום לאמץ את ישיבת ההישענות.

מומחה שהתייחס למחקר הסביר כי לעתים בישיבה הכוללת הישענות של כ-135 מעלות ניתן "להתחלק" על הכיסא ולהגיע ל"ישיבת שכיבה" לא בריאה, ולכן מספיק להישען בזוית 120 מעלות.

* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר