פורום שיקום פציעות ספורט, שיקום אורטופדי - יש לך שאלה?

אני גם לאחרונה סובלת המון מכאבי גב בעיקר תחתון...התחלתי לקחת סידן אמורפי אחרי המלצות וזה ממש הקל ונתן לי מרחב נשימה...שווה לבדוק אם מתאים לך

מירי שלום!
שני המושגים האחרונים הם זהים. אחד בעברית ושני באנגלית.
הראשון זה משהו אחר.
בעמוד השידרה באופן טבעי יש קשתות. עמוד השידרה לא בנוי כקו ישר לגמרי. כדי לאפשר תנועה ויציבה נכונים ישנן 3 קשתות. הראשונה, הגבוהה ביותר, היא בצוואר. היא קרויה
לורדוזיס צווארית.
ישנם מיקרים שבשביל לתאר בעייה במידת הקשת הזו ( שטוחה מדי או קמורה מידי) משתמשים במושג לורדוזיס צווארי .
שני המושגים האחרונים הזהים מתארים פגיעה שאופיינית במיוחד לאחר תאונת דרכים של רכב שפוגע בך מאחורנית והראש בגלל הפגיעה נע קדימה ואז מייד אחכ אחורנית ובסיום חוזר לקו אמצא.
לקריאה נוספת על צוואר -
https://blog.physioclick.co.il/neck-and-shoulder-pain/
בהצלחה

ראשית, והכי חשוב תחזור לאימון! מי כמוך יודע מה זה נותן! איך? קודם כל אין שום בעייה לאימון אירובי ואימון רגליים. באימון משתחרר חומרים בשם אנדורפינים שיעזרו גם לריפוי הכתפיים וכפות הידיים.
לגבי הכאבים, נסה לתרגל תנועות שללא כאבים. 5 דקות בלבד אבל כל יום. כל תנועה שאינה כואבת ובכל המיפרקים הכואבים. הגדל בהדרגה את התנועות. המיפרקים זקוקים לזה. אבל לא לתנועות הכואבות . אל לא הולך,נסה לתרגל במים. זה ממש עוזר!
בהדרגה גדולה, כל חודש, הוסף חצי קג למישקל. אם לא הולך בכלל כאבים, פנה לפיזיותרפיה אבל למי שמומחה בתחום כתפיים וכאב

ישנם מיקרים רבים בהם למרות קרע במניסקוס, ממשיכים בתיפקוד רגיל או כמעט רגיל.
ללא ספק חשוב להמשיך בתירגול. חדר כושר גם הוא חשוב. אז מה עושים?
חשוב להקשיב ולבדוק מה מעורר כאב. מפעולות אלו יש להמנע לגמרי או כמעט לגמרי.
לעומת זאת אם יש פעילות שאתה יוכל לעשות ללא הגברת כאבים, היא גם תחזק אותך, גם תשפר את הבריאות הכללית וגם תשחרר לגוף חומרים שמסייעים בהחלמה ושיפור המצב בברך. למשל הליכה, אופניים, חיזוקי ידיים ועוד.
מומלץ לבצע את התירגול 3-4 פעמים בשבוע לפחות 30 דקות כל פעם

מניסקוס בברך לעיתים נפגע. תפקידו שיפור התנועה בברך ובלימת זעזועים אבל המניסקוס זקוק לשרירים שסובבים את הברך כדי להפחית סיכוי לפגיעה בו.
לכן אם יש בו קרע, הטיפול המומלץ הוא חיזוק שרירים סביב הברך .
החיזוק צריך להיות גם במצב סטטי אבל גם תוך כדי תנועה ובתרגילים המתאימים לתפקוד המטופל.
כן. אפשר ללא ניתוח בהחלט!

נחיתה לא טובה על כף הרגל לעיתים גורמת לפציעה.
לעיתים עיקר הכאב עובר אחרי יומיים אבל השארית עלולה להישאר שבועות ויותר במיוחד אם לא מטפלים מיידית.
הטיפול הכי מומלץ הוא קרח אבל לפחות יומיים, כל שעה, 10 דקות, ובמידה שמרגישים כאב מהקרח.
יש להפחית מתנועות כואבות.
בניגוד לדעה הרווחת כדאי תנועה אבל עדינה.
בהצלחה

סדים זה בהתאמה אישית.
אכן כדאי להימנע בפעולה כירורגית ולנסות לשקם את הברך בחיזוק שרירים שיתמכו במיוחד בתנועות כיפוף משולבות סיבוביות.

הי
ראשית בניגוד לשמועות- אין מניעה לרכב על אפניים אם יש בעיית ברכיים. ואפילו להיפך. לעיתים רכיבת האופניים מחזקת את השרירים סביב הברך ומפחיתים כאבים בה.
כמובן שיש להתאים את סוג וכמות הרכיבה. יש כאלו שנמליץ על רכיבה קצרת זמן ועם התנגדות גבוהה. יש כאלו שנמליץ על רכיבה ממושכת זמן, 60-120 דקות עם התנגדות נמוכה. ויש שילוב.
לגבי בבייקר ציסט. הדרך היחידה לאיבחון היא בבדיקה ולא השאלה כאן. מצטערת. לא אוכל לאבחן....
בהצלחה

הי אלי
חשוב במיקרה הזה לתרגל חיזוק של הברך. לעיתים חיזוק כזה יכול לאפשר יציבות טובה של הברך ונמנע ניתוח.
מומלץ להתחיל לתרגל עמידה על רגל אחת במשך דקה רציפה 5 פעמים על הרגל.
בנוסף עמידה על הרגל והרמת עקב למעלה ולמטה 30 פעמים פעמיים ביום.
אם מדובר בפציעה לאחרונה, אפשר להוסיף קרח.
בהצלחה

שלום דין
מנחשת שהבעייה בכף הרגל....? הגיד כניראה שמו טיביאליס פוסטריור?
סטרואידים מטפלים בדלקת אבל לא בגורם לדלקת. אם התנוחה של כף הרגל או השימוש בה לא טוב, עלולה לחזור הדלקת.
מידרסים זה רעיון טוב אבל אם לא עוזר ייתכן שצריך להוסיף משהו או לשנות.
נסה לקחת קרח ולעשות עיסוי כל יום 10 דקות באזור הכאב. עיסוי בדרגה לא כל כך נעימה. בנוסף חשוב להפעיל את כף הרגל. תעשה את מירב התנועות שאינן כואבות לך כל יום במשך 5 דקות לפחות . קצת קשה לי להגיד אילו בדיוק כי לא בדקתי מה כואב לך ומה לא.
נסה להפחית מתנועות שכואבות.
להמלצות האלו תן שבועיים ואם לא עוזר, פנה לפיזיותרפיסט
בהצלחה

עוז שלום
כמה דברים חשובים.
ללכת עם נעליים עם תמיכה ועדיף עם מידרס מותאם אישית.
לחזק את שרירי הסובך. חיזוק כזה עושים כשעומדים על הרגל ועולים על האצבעות לפחות 12 פעמים, נחים דקה וחוזרים על התרגיל 4 פעמים.
להשתדל לא לעמוד הרבה על הרגל.
לעשות פעם ביום 3 דקות עיסוי לאזור.
יש כמובן עוד אפשרויות רבות בטיפול פיזיותרפי אישי
תרגיש טוב!

לני שלום,
ראשית חשוב וטוב שאת מעלה את השאלות.
ועכשיו קצת תשובות.
שריר קוואד חזק זה יופי . אבל כשהברך כואבת, זה ממש לא מספיק. בבדיקה של פיזיותרפיסט בתחום פציעות בכדור סל, בודקים אילו סיבים של הקוואד עובדים יותר, באילו תנוחות, איך הוא מנתר, איך נוחת, אילו חלקים של השריר יש לחזק יותר מאחרים, ואילו שרירים נוספים שמאזנים יש לחזק בנוסף. מנוחה ממושכת יכולה לעזור רק אם לא ישחק אחכ כדור סל. משערת שזו לא המטרה. כדי שכן יחזור לשחק, יש צורך כחלק מתהליך ההחלמה לבדוק טוב את הטכניקות שבהן הוא משתמש במשחק ואת הברך שלו.
תרגילים שמעוררים כאב אסור! לבצע. יש מגוון תרגילים אחרים שההתאמה יכולה להעשות רק עם בדיקה אישית. לכל אחד מיבנה מעט שונה טכניקת שימוש בגוף מעט שונה.
המשך אימונים בהחלט אפשרי, בהתאם למה שכתבתי.
את מוזמנית להמשיך לשאול.
להת
אורנה

הי גדי
ישנן הרבה פציעות ריצה. לפעמים קשות לפעמים לא. חשוב מאוד להיות עירניים ולא לעשות מה שמחמיר את הבעייה אלא לטפל בה.
פיזיותרפיסט בתחום בעיות ריצה יכול לנתח את טכניקת הריצה, טכניקת ההליכה והעמידה שלך ולייעץ אילו שרירים לחזק כדי לתת תמיכה ברגל שתאפשר הפחתת כאב וחזרה לריצה מלאה.
טוב שבינתים אתה מתאמן במים. אתה מעכב החלמה רק אם הריצה במים מחמירה את הכאבים.
בהצלחה