סידן - למנוע אוסטאופורוזיס מגיל צעיר

אוסטיאופורוזיס היא מחלה המתבטאת בירידה בצפיפות העצם והיא מובילה לעליה משמעותית בסיכון לשברים בעצמות ולסיבוכים בייחוד בגיל מבוגר.

המחלה אמנם נפוצה יותר בקרב נשים, אך אפשרית גם אצל גברים, וכעת תוכנית מחקרית מראה כי אפשר למנוע את הסיכון לחלות בה, כבר בגיל צעיר.

באמצעות תזונה נכונה, הקפדה על פעילות גופנית וצריכת ויטמינים חיוניים, אמהות יוכלו למנוע את הסיכון לחלות באוסטיאופורוזיס אצל ילדיהן.

לשם כך, הוקמה באוסטרליה תוכנית שביסודה התערבות לשינוי אורח החיים למניעת אוסטאופורוזיס, והיא נמצאה יעילה בהגברת הפעילות הגופנית וצריכת הסידן הן בקרב האימהות והן בקרב ילדיהן.

מידת ההצלחה של התוכנית ומסקנותיה פורסמו במגזין European Journal of Clinical Nutrition, שם תיארו החוקרים מאוניברסיטת טסמניה באוסטרליה את האסטרטגיות בהן השתמשו האימהות כדי לשפר את צריכת הסידן ואת מידת הפעילות הגופנית בקרב ילדיהן.

למידע נוסף על אוסטיאופורוזיס, תזונה, כושר היכנסו:
פורום אוסטאופורוזיס
פורום תזונה ודיאטה
פורום ראומטולוגיה, מחלות פרקים, שיגרון, זאבת, לופוס, פיברומיאלגיה
פורום כושר גופני
פורום תזונת ספורט

אוסטאופורוזיס היא בעיה משמעותית בבריאות הציבור, בעיקר בקרב נשים, ושכיחותה עולה ככל שאוכלוסיית העולם גדלה ומאריכה ימים.

פעילות גופנית וצריכה מספקת של סידן במהלך תקופת הילדות וההתבגרות יכולות לעזור בהשגת מסת עצם מירבית ולהפחית את הסיכון לשברים בהמשך החיים.

מסת עצם נמוכה בגיל הילדות מהווה גורם סיכון גם לשברים בילדות, מה שמצביע על כך שלהשגת מסת עצם אופטימלית יש יתרונות מיידיים מעבר ליתרונות ארוכי הטווח.

גם ללא הכוונה ספציפית, אימהות הן מומחיות בפיתוח אסטרטגיות לשינוי אורח החיים של ילדיהן. התוכנית מספקת תמיכה לגישות המתמקדות בהורים כדי לעזור לילדים לשפר את אורח החיים שלהם.

עיקרי התוכנית למניעת אוסטיאופורוזיס. האסטרטגיות של האימהות במסגרת התוכנית כללו העלאת המודעות לחשיבות הסידן: לדאוג שהילדים יקבלו שלוש מנות של מוצרי חלב ביום, להיות מודעים שהם יקבלו סידן בתזונה באמצעות חלב, יוגורט וגבינה.

יש להבטיח שמזונות עתירי סידן יהיו זמינים: "אני תמיד דואגת שיהיה חלב ויוגורט במקרר", "אני קונה לו את הגבינה שהוא אוהב".

להוות מודל לחיקוי: "כשהילדים שלי רואים שאני שותה חלב, הם יודעים שאם אמא שלהם יכולה גם הם יכולים", "כשהילדים רואים פעילות גופנית הם מבינים את החשיבות שלה", "אני מנסה להעביר להם את ההנאה שבפעילות".

לכתבות נוספות על אוסטיאופורוזיס, תזונה, כושר:
תזונה נכונה, עד מאה ועשרים
כושר בונה מסת עצם אצל מתבגרים
תרגילים למניעת אוסטיאופורוזיס
מחלת העצם השכיחה בעולם
לחיות טוב אחרי גיל המעבר

להיות מקור למידע: "הוא יודע שטוב לשתות חלב בשביל העצמות".

זיהוי הפעילות שהילדים אוהבים לעשות: "הילד שלי לא אוהב ללכת אז במקום להגיד לו בוא תלך איתי הוא רכב על האופניים", "אירגנתי לביתי פעילויות עם החברות שלה".

לעשות פעילויות יחד: "אני אומרת תעזבי את המחשב, בואי נצא להליכה יחד", "את יכולה לעזור לי? אני רוצה להיכנס לכושר בואי להליכה איתי".

האימהות הפכו למעין מדריכות לעידוד לאורח חיים בריא, פעילות גופנית והרגלי אכילה טובים והן ציינו שינויים ספציפיים ופרקטיים שעשו בתזונה: מעבר מחלב רגיל לחלב מועשר בסידן, תוספת גבינה בכריך לבית הספר.

כמו כן, הקפידו האמהות על תוספת יוגורט לבית הספר (בנוסף למוצר חלב בבוקר ובערב), הפיכת החלב לשייק פירות על בסיס חלב או יוגורט, שתיית יוגורט במקום חלב (לילדים שלא אוהבים חלב), החלפת מזונות עתירי סידן במזונות אחרים למשל, שתיית חלב במקום מיץ או דגני בוקר עם חלב במקום לחם עם חמאה.

קשיים בשינוי אורח החיים. השינויים באורח החיים לא היו קלים והאימהות ציינו גם קשיים ומכשולים. למשל פעילות בחוץ: מזג אויר, אין מגרשי משחקים, לא בטוח ללכת בלילה.

תפיסות מוטעות לגבי מזונות עתירי סידן: נערות בגיל ההתבגרות מקשרות בין מוצרי חלב לאחוזי השומן. כנ"ל אורח חיים עמוס, אוכלים בדרך, אין זמן לבשל, הורים חוזרים מאוחר הילדים רעבים ורוצים לאכול עכשיו, הילדים הולכים מבית הספר ישר לחוגים ולחברים ולא אוכלים בבית.

המשפחה לא מקבלת את המזון החדש: "ניסיתי להחליף את החמאה בטחינה ובעלי אמר שזה לא אוכל נורמלי", "במקום להגיד להם אני מכינה כריך עם... פשוט לשים את זה וזהו".

עלות: מחירי הפירות והירקות גבוהים מאלה של החטיפים.

גיל: בילדים קטנים, האמהות תארו יותר הזדמנויות לשנות ולהשפיע ישירות על המזון שנאכל. ככל שהילדים גדלים הילדים צריכים לקחת יותר אחריות על התזונה שלהם. נראה שיותר קשה לשנות את הפעילות הגופנית מאשר את התזונה.

* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר