תפסיקי עם התירוצים: דיאטה לאחר החגים

תקופת החגים הבלתי נגמרים משאירים את חותמם על משקלן של נשות ישראל. ראש השנה כבר מאחורנו - חג עתיר קלוריות שהסתיים בסופשבוע של מנוחה שזורה עם ארוחה דשנה. במבט חטוף על לוח השנה נוצר ואקום של עשרה ימים בהם כל נערה ואישה רוצה להוריד את הקלוריות שהצטברה בימי החג. אחרי עשרה ימים של שקט ושלווה מגיע חג הסוכות שהשנה ארוך מתמיד והוא טומן בחובו שוב ארוחות חג, אירוחים, מטעמים והרבה קלוריות שהופכות בגופנו לעודפים של שומנים.

המשקל העודף יכול להופיע באזורים שונים ולהפריע במקומות שונים בגוף. בני המין החזק בד"כ מעלים במשקל באזור הבטן בעוד שבני המין היפה נוטות להעלות באזור הירכיים ובגיל מבוגר יותר גם באזור הבטן. (ואיפה לא… ?). תחושת המיאוס עולה כל שנה אחרי תקופת החגים והיא אמורה להניע אותנו לפעולה משמע לעשות משהו בנוגע למשקל שלנו – דיאטה.

למידע על דיאטה ועוד, היכנסו לפורומים:
פורום תזונה ודיאטה
פורום פוד קואצ'ינג
פורום תמיכה בדיאטה
פורום תזונה, הרזיה טבעית
פורום בישול בריאות, מתכוני בריאות

מה יגרום לנו להתחיל תהליך דיאטה?

המשפט הידוע NO PAIN NO GAIN מתכוון למצב שבו על מנת לעשות איזשהו שינוי בחיים חייב להיות גם איזשהו כאב. ממחקרים עולה כי אנשים נוטים לעשות איזשהו שינוי בחייהם (שינויים הקשורים בהרגלי התזונה והדיאטה, שינויים בהרגלי החיים), רק כשכואב להם. ממצב של כאב יגיע גם הכוח לשנות.

רבים מאתנו משתמשים במשפטים כמו: "הגיעו מים עד נפש" או "אני לא מסוגלת יותר ממחר אני בדיאטה", זאת משום שרבים מתחברים רגשית לכאב ובאמת רוצים לעשות שינוי: לאכול אחרת, להתחיל בפעילות גופנית סדירה, להתחיל לשתות יותר מים או אפילו ללכת לישון מוקדם יותר.

אם זה כל כך פשוט אז למה לא עושים? למה למשל אמריקה הגדולה רק הולכת ומשמינה מיום ליום? למה הישראלים הולכים ומשמינים? למה לא כולם עושים ספורט? זאת משום שרק ידע, זה לא מספיק. מה שצריך זה אימון. אימון אישי.

אוסף התירוצים

התירוצים הבאים (ויש עוד הרבה מאד) מהווים את תוכנית המיגננה היעילה ביותר לכל אלה שמבינים שצריך דיאטה, שצריך לשנות הרגלי תזונה, אך נותרים רחוק וגבוה על המשקל.

1. אין לי זמן

התירוץ השכיח ביותר הנו "אין לי זמן" - באופן מסוים יש לכאורה אמת בתירוץ זה. נשים רבות בעידן המודרני עסוקות במספר רב של פעילויות החל מהקריירה דרך ניהול הבית, הילדים, ההורים, החוגים ועוד. אך אנו יודעות גם לפנות זמן כשצריך. זה הכל תלוי בסדר העדיפויות שלנו. אם זה יהיה מספיק חשוב עבורנו יתפנה הזמן ונוכל להגיע לביקור חד שבועי אצל דיאטנית אישית כמו גם לבקר בסטודיו לחיטוב הגוף. כל השאלה היא האם זה באמת חשוב? כשהתשובה היא חיובית הזמן מתפנה בצורה חלקה, אם התשובה היא לא חד משמעית אזי נידונו להתחלה מגמגמת ולעיתים אף לנטישת המסגרת.

2. התירוץ הנשי הבא בתור הוא "אין לי סידור לילדים"

תרוץ כל כך אמוציונלי כך שלפעמים אין לו תשובה. אך האמת היא קצת אחרת, נשים מאורגנות שיכולות לנהל חברות, מפעלים, לנהל מחלקות, צוותים ועשרות עובדים יכולות בקלות רבה לנהל את ביתן. הניהול הפך לחלק טבעי מהאישה בשנות ה -2000. הנשים היום מתוארות כלהטוטניות מכורח כל המטלות שיש עליהן לבצע בו זמנית.

לכן יש להזכירכן כי יש כמה אפשרויות היכולות לעזור לאישה להסתדר עם נושא הילדים: למשל, ביביי סיטר (מומלץ להכין רשימה של מספר בייביסיטריות שיכולים להיות לעזר כי לא תמיד אותה אחת פנויה וכשיש שבע הסיכוי להצליח עולה). כמו כן ניתן להיעזר בבעל, בהורים, בהורי הבעל באחיות חברות ועוד. את כאישה חייבת לנסות ולהיכנס למסגרת של דיאטה והרזיה כי ברגע שתרדי את הקילוגרמים הראשונים ותראי את התוצאות תביני כי חבל להפסיק באמצע.

3. התירוץ הבא השכיח ביותר אצל נשים הוא "אין לי כוח"

באופן אובייקטיבי אם מסתכלים על האישה לאחר יום עבודה, חוגים, סידורים, קניות ושעורי בית קשה להאשים אותה על תחושת העייפות הנוראית הקופצת עלייה וחוסר החשק המשווע לקום מהכורסא וללכת לפגישה עם דיאטנית או לחוג ההתעמלות הקבוע. אך יש לנו חדשות בשבילכן: דווקא היציאה בערב מהבית למקום שבו נעים להיות, מקום שבו מקשיבים לך, מבינים אותך ויחד עם זאת עוזרים לך להיפטר מהשומנים העודפים גורמת להרגשה עילאית לסיפוק ולהרבה כוח שפתאום מגיע.
<@ --- IMG_2 --- @>

התוצאות

התוצאות המיוחלות מגיעות. את יורדת מספר קילוגרמים, המכנסיים נראים הרבה יותר טוב, פתאום את הולכת עם חולצה בפנים ואפילו עם חגורה. את מרגישה מצוין ואת זה כולם רואים: הבעל/החבר, הילדים, החברות, וההרגשה הזו מוקרנת מבפנים החוצה. וזה משפיע על כל החיים. בבוקר שאת קמה המראה מחייכת אלייך, וזו כבר התחלה אחרת. נשים שיורדות במשקל מאושרות. השינוי הזה משפיע כמו במשחק הדומינו על כל שאר תחומי החיים שלך. אז אל תוותרי ואל תיכנעי לתירוצים כי כשנגמרים התירוצים יש תוצאות.

לסיום, טיפים להתחלת דיאטה לאחר החגים - כאן ועכשיו

1. להימנע מלצום - זה לא עובד. בצום של יום אחד אין שרפת שומנים אלא פרוק של שרירים ושחרור של מים. הגוף נכנס למצב של מגננה ולא מוותר על אף גרם של שומן מיותר.

2. להתחיל להיות מודעת למה שאת אוכלת - להתחיל ולרשום "יומן מזון". יומן מזון כזה יכול להיות פנקס קטן בו נרשמים באדיקות מריבית כל המזונות והמשקאות הנכנסים לפה.

לכתבות נוספות בנושא דיאטה ועוד:
דיאטה, למה זה לא מצליח לי?
דיאטת פחמימות - זה טוב ליהודים?
דיאטת ZONE: לאכול כמו איש המערות
תזונה ודיאטה - טיפים שיצילו אותך
איך להיות רזה ב-7 צעדים?

3. להתארגן מבעוד מועד עם הארוחות במקום העבודה. להכין מראש כריכים מלחם קל עם ממרחים שונים + שקית ירקות. או להביא למשרד אוכל מוכן מבושל מהבית. פועל יוצא של פעילויות אלו חוסך אכילה לא מבוקרת בשעות העבודה כשהרעב מציק ואז נכנעים בקלות לפיצה, המבורגר עם צ'יפס וכו'.

4. למסמר ביומן שעות של פגישות עם דיאטנית או חוגי ספורט.

5. כשמגיעים הביתה לא ללכת ישירות למקרר. אפשר להכין כוס שתייה חמה כמו קפה או תה. לנסות לא לפתוח את המקרר.

6. לאכול חמש-שש ארוחות מסודרות ביום. בחלוקה של שתיים-שלוש ארוחות גדולות ושתיים-שלוש - ארוחות קטנות.

7. לא לדלג על ארוחות ובוודאי שלא על ארוחת הבוקר. ארוחת בוקר קטנה חיונית להרגשה טובה לאספקת אנרגיה זמינה לאחר הצום הארוך של הלילה.

8. לאכול מזון מגוון מכל רכיבי המזון: פחמימות, חלבונים, שומנים, ירקות ומים. לא להפריד בין רכיבי המזון ולא להתנזר מרכיב מזון אחד או יותר.

9. לחזור לעסוק בפעילות הגופנית שעסקת טרם החגים.

10. ללכת לדיאטנית אישית למפגש חד שבועי.

* המידע באדיבות מחלקת דיאטה של רשת "סטודיו C" - הרשת הנשית לעיצוב, חיטוב והרזיה.

* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר