רוכבי אופניים: אלו נעליים טובות לרכיבה?

רכיבה על אופניים היא דרך מצוינת לשמור על כושר גופני ולמנוע מחלות לב וכלי דם. אולם, רוכבי אופניים צריכים לדעת שחוץ מבחירת אופניים המתאימים לצרכים שלהם, עליהם לבחור גם נעליים מתאימות. נעליים מתאימות הם פריט הציוד החשוב ביותר לרכיבה. מדע הביומכניקה המיישם עקרונות מכניים על מערכות ביולוגיות, מסייע לאורטופדים לקבוע אלו סוגי נעליים ישפרו את התפקודים והתנועה של חלקי הגוף הקשורים אליהן. כתבה זו תתמקד בנעליים המתאימות לרכיבה.

למידע נוסף בנושא אורטופדיה היכנסו לפורומים:
פורום אורטופדיה
פורום אורטופדיה ילדים
פורום כירופרקטיקה
פורום רפואת כף הרגל - פודיאטריה
פורום שיקום פציעות ספורט, שיקום אורטופדי

נעליים לרכיבה על אופניים: מה צריך לחפש?

להן מספר טיפים שיסייעו לכם במציאת נעליים שישפרו את חווית האופניים שלכם וגם את הבריאות.

נעליים לרכיבה על אופניים צריכות להיות מצוידות במנגנון טוב לבלימת זעזועים כדי להעביר את הכוח מהרגליים אל הדוושות בקלות. החלק שמספק תמיכה לבלימת זעזועים הוא בדרך כלל החלק שנמצא בין הרפידה הפנימית לסוליה החיצונית. היעדר תמיכה כזו (למשל, בסניקרס) מאפשר לכף הרגל לקרוס אל קשת הרגל בעת הרכיבה ועלול לגרום לכאבים בקשת, בעיות בגידים, או תחושת 'שריפה' בתחתית כף הרגל.

השקעה בנעליים מותאמות במיוחד לרכיבה היא פתרון טוב אם יש לכם היסטוריה של בעיות בכף הרגל או שאתם נועלים מדרסים. רוב המדרסים שולטים על קשת הרגל והעקב. מדרסים המותאמים לרכיבה, נדרשים בנוסף להיות בעלי איזון מתאים בקדמת כף הרגל. רוכבים שיש להם יבלות בכף הרגל או 'אצבע פטיש' צריכים לבחור נעל רחבה ועמוקה יותר שתעניק מרווח נאות לכף הרגל הפגועה.

כאשר אתם מחפשים נעליים מתאימות לרכיבה על אופניים, בדקו דגמים המותאמים לרכיבה תחרותית ולאופני הרים. לרוכב אופניים ממוצע שאין לו בעיות כלשהן בכף הרגל, נעליים המתאימות למטרות אימונים מגוונים מספקות את התמיכה הדרושה בקשת כף הרגל וקימור הרגל. כמו כן, נעליים כאלו מספקות את אותה הגבהת העקב שנעלי אופניים מספקות. נעליים למטרה משולבת, אופניים וטיולים, צברו פופולריות לאחרונה ומספקות את דרישות הרוכב הממוצע.

שימוש בתפסי פדלים (toe clips) לנעל ורמת התחכום של תפסים אלו הם המפרידים בין רוכב אופניים הממוצע לרוכב המשקיען. קיים מגוון רחב של תפסי פדלים, החל מהתפסים המסורתיים ועד למערכות חדשניות המזכירות תפסי נעליים של מגלשי סקי. נעליים מתאימות בשילוב תפסים מתאימים העובדים כיחידה אחת הם חשובים להשגת יעילות מקסימלית בהעברת הכוח המופעל מהירכיים למטה אל הכף הרגל.

החשיבות של נעליים מתאימות לרכיבה על אופניים

מדוע צריך לשם דגש כה גדול על מציאת נעליים מתאימות לרכיבה על אופניים? כאמור, ביומכניקה עוסקת בשיפור התפקוד המכני של חלקי הגוף להשגת יעילות גבוהה יותר. לדוגמא, אם רוכב אופניים מנוסה חש כאבים בברכיים לאחר רכיבה של 30 קילומטר, ייתכן שהבעיה היא חוסר שיווי משקל ביומכני. במקרה כזה, רופא אורטופד יכול להקל על הכאבים באמצעות תיקון חוסר שיווי המשקל באמצעות מתן מרשם למדרסים אורטופדיים.

כדי למנוע את הכאב עוד בטרם התחיל, אורטופדים מייעצים לבצע מתיחות של קבוצות השרירים העיקריות המשמשות ברכיבה על אופניים - שרירי העכוז, השרירים הארבע-ראשיים של הירך, שרירי השוק ושרירי מיתר הברך - לפני ואחרי הרכיבה. את הרכיבה עצמה יש להתחיל באיטיות ולהתקדם בהדרגה לקצב דיווש רגיל. מושב האופניים הוא בגובה הנכון כאשר הברכיים כפופות קצת והירכיים ממוקמות מעל הברכיים.

לכתבות נוספות בנושא אורטופדיה:
עקמת: על הבעיה, המאפיינים והטיפול בה
רוקדים? איך תמנעו פציעות ריקוד נפוצות
כף הרגל כואבת? גורמים ודרכי טיפול
כאבי גב: מדריך למניעה, אבחון וטיפול
אימון כושר: מתי צריך להפסיק להתאמן?

אורטופדים ממליצים להשתמש במד פעימות לב לתוכנית אימונים המשלבת רכיבה על אופניים. חלק מהדגמים ניתן לכרוך סביב החזה, בעוד שמכשירים קטנים יותר ניתן לענוד סביב פרק כף היד או האגודל כדי שקצב הפעימות יוצג מול עיניכם בעת הרכיבה.


* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר